intuitive

Mic dejun: târziu - 2 felii de pâine integrală cu lyutenitsa și brânză + 20-30 g pastramă
Prânz: o felie de pâine integrală cu brânză de vaci, 1 ou fiert, 50 g file de porc, salată de varză cu morcovi (ulei de măsline)
Intermediar: 1 măr
Cina: devreme pe masă -

200g salată de sfeclă roșie, morcovi și țelină (pansamentul este ușor dulce, cred că există miere) + broccoli (gătit) cu puțină brânză galbenă deasupra + 100g iaurt; o oră mai târziu jumătate de ciocolată 65%
Cina târzie: în Happy - salată de spanac cu quinoa; total la sticla de vin alb (fard)

Aseară am pătat situația cu aport de calorii. doar cu vinul am ajuns la 1700 pentru ziua respectivă (captură de ecran a macro-ului) și nici nu am inclus salata de quinoa, nu știu cât este. Mă distrez bine: D La urma urmei, a fost Vinerea Mare! (d)
Astăzi m-am ridicat ca un tip și mi-am făcut un mic dejun grozav - clătite cu banane.
1 banana mare, 2 ouă, 2 linguri. seminte de in macinate (pentru densitate), scortisoara, putina stevia lichida (nu stiu cum a fost sa o pun). Avem 5 clătite mici, foarte gustoase, cu un pahar de lapte, iar cafeaua este doar o idilă de pretutindeni (h)
Pentru mai târziu am planificat antrenamentul picioarelor și voi adăuga mâncare. Sâmbătă însorită și calmă tuturor!

Recenzia a fost editată de Sanya în 24/10/15 11:22.

Am venit cu un nou desert de dovleac! Este atât de ușor și plăcut și după calculele mele cu extrem de puține calorii. Nu știu cum să-l numesc, dar iată ce conține:
500-600g dovleac
3 ouă
50ml lapte proaspăt
stevia (lichid)
Tahini
1 1/2 pere
scorţişoară
pulbere de ghimbir
Miere

Dovleacul se fierbe sau se coace în cuptor doar cu puțină apă. După răcire, se strecoară într-un castron, se adaugă laptele, scorțișoara, ghimbirul, stevia (după gust) și o linguriță de miere. Bateți ouăle și adăugați la amestecul de dovleac. În partea de jos a cratiței/formei/cupei sunt aranjate pere tăiate în felii subțiri (3-4 mm). Se toarnă peste ele amestecul de dovleac și se coace în cuptor la 150-170 de grade până când este gata. Se raceste si se poate servi cu nuci deasupra, smantana (indulcita), eu personal am mancat-o natural:)
Conform calculelor mele, întregul tort nu depășește 350 kcal. Am făcut-o într-o tigaie și am obținut 8 bucăți.
Mi-a venit ideea minunată că crema de caramel de dovleac poate fi făcută în acest fel, dar caloriile vor crește dacă puneți caramel pe fund. dar imaginează-ți gustul (chicotește)

24/10/2015

Mic dejun: cele 5 clătite pe care le-ați văzut mai sus + un pahar de lapte + cafea
Prânz: 50g file de porc + salată de varză, sfeclă roșie și brânză (aproximativ 200g) + 100g hummus de casă
După-amiaza: două bucăți (subțiri dovedite) de tort de dovleac
Cina: piept de pui la grătar cu legume tocate (toată porția de 450g - aproximativ 250-300g era carnea)

Văd că am găsit echilibrul în această zi, ceea ce mă face foarte fericit (foto)

Antrenament - Picioare + Abdomen
1. Coarda de sărituri 5 min + încălzirea articulațiilor
2. Squat - 4x8x20kg
3. Atacuri - 3x15x10kg
4. Pliere femurală - 3x10x15 kg în SS cu 5. Adductor - 3x20x15 kg
6. Ridicarea unui vițel - 3x20x20 kg
7. Coapsă pliantă cu o minge elvețiană - 4x15
8. Presele abdominale - "yanda" în SS cu ridicarea picioarelor pe un suport - 3x20 fiecare
9. Traseul pantei (8%) mers pe jos - 20 minute + întindere

Astăzi am o mare, dar pentru mine febră musculară plăcută în picioare. Încă simt mușchiul din brațe și din spate de la antrenament joi. Și astăzi va fi o zi liberă de la antrenament, dar am un curat în față. (plictisitor)

Recenzia a fost editată de Sanya pe 25/10/15 12:06 PM.

În această duminică, o zi însorită:

Mic dejun: 40g fulgi de ovăz + 200ml lapte proaspăt + semințe de floarea soarelui și dovleac + 3 felii de măr și banană + niște struguri
Masa de pranz: 2 felii de pâine integrală + 130 g hummus de casă + 40 g file de porc
După amiază: Complex proteic (tocmai l-am luat, am vrut să-l încerc) + 2 batoane de ciocolată
Masa de seara: Am mâncat niște pâine, pe care am făcut-o la cererea vecinilor cu lyutenitsa și brânză + ulterior tort de dovleac cu niște nuci
Total: 1.454 cal
Ziua - Odihna!
Astăzi nu cred că mâncarea este foarte bună și stomacul meu este umflat. În principiu, am așa-numitul „Sindromul intestinului iritabil” și mă umfl din când în când, doar un sentiment teribil. Mâine mă voi ridica la 5, trebuie să fiu prima tură și pur și simplu nu știu cum voi adormi, pentru că azi am dormit târziu.
P.P. Am primit și câteva vitamine astăzi - Kalmacin (calciu + magneziu + zinc); Vitamina D-3 (400 UI;) Omega 3 (1000 mg). Le încep de mâine (soare)

Recenzia a fost editată de Sanya în 25/10/15 22:01.

spus de Sanya în 25/10/15, 21:42:

Masa de seara: Am mâncat niște pâine, pe care am făcut-o la cererea vecinilor cu lyutenitsa și brânză + ulterior tort de dovleac cu niște nuci

Dacă o persoană nu este vecina ta, a păcătuit imediat cu aceste prăjituri hahaha:) acesta este lucrul la care nu pot rezista. Prăjituri de casă, interdicții, mekis cu brânză și tot așa cu brânză, dulciurile nu mă pot seduce așa.

Ohh, nu vreau să fiu provocat cu astfel de cereri de pâine, încât nici eu nu le pot rezista. Dar nu am tras mult și chiar am mâncat, ce pot face - este o pauză: D

Luni fericit!
Alimente
Mic dejun: foarte devreme - 2 pr. ramuri pline. paine + 20g branza + cateva struguri:)
Al doilea mic dejun: 30g Complex proteic cu lapte proaspăt; Bomboane de milă
Masa de pranz: pe un scaun - Brânză în cuptor (

250g) + 150g salată de sfeclă roșie, morcovi și napi
Dupa amiaza: 1 măr
Masa de seara: 170g legume fierte (mazăre amestecată, morcovi, porumb, broccoli) + 1 proteină cu brânză în tigaie + 70g naut
Total: 1.086 cal - Deocamdata!

Antrenament - piept + biceps
1. Coarda de sărit 5min + încălzire
2. Ridicarea unei bile de pe un picior - 4x8x20 kg
3. Ejectarea ganterelor dintr-o jumătate de picior - 4x10x10 kg (dacă cineva îmi spune exact cât ar trebui să fie această jumătate de picior.)
4. Muste - 4x12x13kg
5. Flexia bicepsului - 4x8x10 kg (total)
6. Flexie concentrată a bicepsului - 4x8x5kg (fiecare braț)
7. Prese abdominale - SS 3x20 fiecare - abdominale pe o bancă + curbe în lateral cu o ganteră 12 kg + ridicarea picioarelor pe un suport
8. Intinde

În această seară, la sala de gimnastică de lângă noi, unde a trebuit să mă antrenez, a fost o degustare de suplimente nutritive pure și am băut pe avangardă după ce am antrenat Proteine ​​cu fursecuri și zmeură BCAA Blast (rock)
Abe, nu știu dacă e frig sau nu fac ceva de genul oamenilor, dar un gram de sudoare nu curge din mine, nu mă simt deloc energic în sala de sport. Conform programului, trebuie să am o pauză de 1,5 minute între seturi și 2 minute între exerciții. Văd ceva foarte mult, mă întreb ce să fac în vacanță - să merg înainte și înapoi, să scotocesc în telefon, să mă uit în oglindă, super incomod: D

Recenzia a fost editată de Sanya pe 26/10/15 21:32.