Aceasta este

spus de alias The Boss la 15.08.2010, 13:46:

Ai lăsat cardio pentru săptămâna viitoare în mai:) Nu știu, dar nu ești doar atâtea serii ?

Cardio în țara noastră în fața televizorului - am o bicicletă de exerciții și mă rotesc seara.:) Seria este OK pentru mine - aceasta este „schema de programe” a mea, aceasta este baza întregii filozofii a lui Max-OT.

spus de Boby_ la 15.08.10, 13:55:

spus de alias The Boss la 15.08.2010, 13:46:

Ai lăsat cardio pentru săptămâna viitoare în mai:) Nu știu, dar nu ești doar atâtea serii ?

Cardio în țara noastră în fața televizorului - am o bicicletă de exerciții și mă rotesc seara.:) Seria este OK pentru mine - aceasta este „schema de programe” a mea, aceasta este baza întregii filozofii a lui Max-OT.

Ei bine, asta e minunat. În acest fel, cardio-ul este o plăcere în fața televizorului. Nu simți cum trece timpul. La sală, mai ales dacă ești singur și nu ai cu cine să vorbești, este o poveste foarte dificilă. .:) De câte ori pe săptămână intenționați să vă întoarceți? ?

spus de alias The Boss pe 15.08.2010, 14:05:

Ei bine, acest lucru este minunat. În acest fel, cardio-ul este o plăcere în fața televizorului. Nu simți cum trece timpul. În sala de sport, mai ales dacă ești singur și nu ai cu cine să vorbești, este foarte dificil poveste.:) De câte ori pe săptămână intenționați să vă întoarceți? ?

Ei bine, de 3-4 ori, vom vedea. Sincer, mă cam plictisesc, dar ar fi bine să ai cardio în această perioadă.:)

Astăzi am reușit să ajung la ergometru. Am făcut exact 8 minute cu două sprinturi de interval cardio înainte ca femeia să strige și să mă ia la cină. Maine din nou.

Astăzi din nou un mic ergometru cu interval. Am făcut exact 9:40 de minute cu un sprint de două și jumătate. De data aceasta nimeni nu m-a întrerupt, tocmai am murit. Evident, era timpul să mă înfățișez puțin - dacă nu vara, atunci iarna.:)

spus de Boby_ la 17.08.2010, 15:28:

17.08.2010.

Astăzi din nou un mic ergometru de bicicletă cu interval. Am făcut exact 9:40 de minute cu un sprint de două și jumătate. De data aceasta nimeni nu m-a întrerupt, tocmai am murit. Evident, era timpul să mă înfățișez puțin - dacă nu vara, atunci iarna.:)

Ai progrese de la ultimul cardio:) Nu contează când, întrebarea este să-l obții:) Mult succes!

18 august 2010 (ziua 1 de antrenament, săptămâna 8)

Antrenament - spate, antebraț

Încălzire:
Tragerea fuliei superioare în fața pieptului cu un mâner larg - 9x49, 9x56 kg.

Adaptare:
Tragerea fuliei superioare în fața pieptului cu un mâner larg - 3x91 kg.
Aici am încercat un singur cadran, dar am decis că tendonul meu încă mă doare și nu este rezonabil să continui.

Seria de lucru:
1 Tragerea fuliei superioare în fața pieptului cu un mâner larg - 5x105, 5x98, 5x98 kg.
2. Tragerea fuliei superioare cu mâner în formă de V în fața pieptului - 5x98, 5x98, 5x98 kg.
3. Canotaj cu bara - 7x125, 6x125, 6x120 kg. Am făcut prima serie cu o priză, ca de obicei, dar am fost grav tăiat de tendonul din brațul drept, așa că celelalte două aveau o prindere pronată.
5. Pliere pentru antebraț cu o bară - 4x60, 6x60 kg.
6. Pliere pentru antebraț cu gantere pe partea laterală a corpului dintr-o poziție în picioare - 9x27, 8x27 kg.

Antrenament slab - nu am făcut nimic. Spatele nu mi s-a încordat deloc, iar brațul m-a durut foarte mult. Încep să mă întreb unde merge linia dintre voință și încăpățânare stupidă pură - dacă aș fi murit acum zece zile, probabil aș fi uitat acum de traumă. Cu toate acestea, încă nu am nicio intenție să o las în pace.

* - aceasta este o întrebare retorică, este clar că nu există limită, iar una trece treptat în cealaltă.:)

Cu siguranță, dacă nu doriți să faceți o pauză, va trebui să reduceți volumul de muncă, în special pentru biceps, spate și antebrațe. Să luați unele măsuri pentru ca lucrurile să nu se înrăutățească.

După muncă - un mic ergometru de interval. 10 minute, trei sprinturi de un minut. Voi crește la 20 de minute, apoi voi paria pe intensitate crescută.

spus de alias The Boss pe 18.08.2010, 11:31:

Cu siguranță, dacă nu doriți să faceți o pauză, va trebui să reduceți volumul de muncă, în special pentru biceps, spate și antebrațe. Să luați unele măsuri pentru ca lucrurile să nu se înrăutățească.

De 35 de ani, încă nu mi-am dat seama unde este treapta de marșarier a cutiei de viteze, dar ai dreptate că cel puțin ar trebui să încetinesc puțin.:)

Mai bine încetiniți-vă decât trebuie, căutând marșarier:)

Când îl privesc din lateral, este super prost . DAR să mă gândesc pentru prima dată că fac un picior de 100 kg (jumătate picior pentru repetări, dar pur și simplu nu am făcut 1 până acum), după ce abia am a ajuns în hol cu ​​un deget rupt (după ce a scăzut greutatea) pe el). Și după 10 minute a fost o durere infernală în pantof. M-am antrenat 75-90 de minute. + drumul meu 30 min.
Mi-am ciupit degetul cu o halteră de 60 kg, în urma căreia, cu 2 doze de analgezic (aulin) + încă 4 ore după primele 2, am simțit durere și nu am putut dormi. .
Tocmai când începeam sala de gimnastică, mi s-au scos unghiile și bineînțeles că sunt nebun și mă voi antrena deoarece abia pot prinde gantera.
Și bineînțeles: așa că am avut un prieten care mi-a spus că mă voi antrena până când voi muri . Lucrarea pe care mă aflu acum a început și s-a oprit și mi-a spus să vin să văd dacă te antrenezi. Cu toate acestea, mă antrenez la câteva ore după ce am fost într-o tură de noapte în căldură infernală. Și turul meu de noapte este de cel puțin 12 ore, deoarece am 4 pauze, dar nu pot muri în ele din cauza căldurii.
Așa că vreau să-mi cer scuze pentru postarea lungă și să rezum că aceasta este scabie, care în unele cazuri este bună, în cele mai rele. Fii atent la ceea ce faci !

spus de Madboy la 18.08.10, 15:58:

Mai bine încetiniți-vă decât trebuie, căutând marșarier:)

Știi cum este să nu poți dormi pentru că ceva te deranjează din interior din cauza unui antrenament ratat?:) M-am antrenat cu temperatura de 38 de grade, m-am antrenat cu un umăr rănit, cu un deget entors.
Altfel ai dreptate, desigur. Veți avea un motiv extraordinar să spuneți „te-am avertizat”, când lucrurile se strică.:)

spus de + _ + Oo_oO la 18.08.10, 16:17:

Când îl privesc din lateral, este super prost . DAR să mă gândesc pentru prima dată că fac un picior de 100 kg (jumătate picior pentru repetări, dar pur și simplu nu am făcut 1 până acum), după ce abia am a ajuns în hol cu ​​un deget rupt (după ce a scăzut greutatea) pe el). Și după 10 minute a fost o durere infernală în pantof. M-am antrenat 75-90 de minute. + drumul meu 30 min.
Mi-am ciupit degetul cu o halteră de 60 kg, în urma căreia, cu 2 doze de analgezic (aulin) + încă 4 ore după primele 2, am simțit durere și nu am putut dormi. .
Tocmai când începeam sala de gimnastică, mi s-au scos unghiile și, bineînțeles, sunt nebun și mă voi antrena pentru că abia prind gantera.
Și bineînțeles: așa că am avut un prieten care mi-a spus că mă voi antrena până când voi muri . Lucrarea pe care mă aflu acum a început și s-a oprit și mi-a spus să vin să văd dacă te antrenezi. Cu toate acestea, mă antrenez la câteva ore după ce am fost într-o tură de noapte în căldură infernală. Și turul meu de noapte este de cel puțin 12 ore, deoarece am 4 pauze, dar nu pot muri în ele din cauza căldurii.
Așa că vreau să-mi cer scuze pentru postarea lungă și să rezum că aceasta este scabie, care în unele cazuri este bună, în cele mai rele. Fii atent la ceea ce faci !

Da, exact despre asta vorbesc.:) Un diavol interior care sapă, sapă.

Abe, știu ce este și face parte din „joc”:))
Pentru meci, vă voi spune cum: P: D: D

19 august 2010 (ziua 2 de antrenament, săptămâna 8)

Antrenament - umăr, trapez

Încălzire:
Apăsați pe umeri cu gantere din poziție în picioare - 8x18, 8x18 kg.

Adaptare:
Apăsați pe umăr cu o manetă dreaptă din picioare (în fața pieptului) - 3x60, 3x60 kg.

Seria de lucru:
1. Apăsați pe umăr cu o manetă dreaptă de pe scaun (în fața pieptului) - 5x85, 5x80, 4x80 kg.
2. Apăsați pe umeri cu gantere dintr-un scaun - 5x36 kg.
3. Desfășurarea brațelor cu gantere departe de picioare - 6x27, 6x27 kg. - nu prea curat aici, dar orice.
4. Ridicarea unei pârghii drepte cu trapez - 8x180, 7x200, 6x600 kg.

4.1 Deadlift - 1x240 kg. - înainte de ultima serie cu o manetă dreaptă de trapez, am decis că mi-am încălzit suficient talia și sunt deja la sfârșitul antrenamentului și am decis să încerc ceva ce nu am mai făcut de mult timp - unul pentru maxim . Rezultatul a fost o ridicare convulsivă, tremurândă, de 240 kg, care este în continuare maxima mea personală. Având în vedere faptul că am o dietă sănătoasă de o săptămână acum și mi-am strâns centura cu o gaură întreagă, iar genunchii și brațele mi-au tremurat de la prima serie, cred că este încă destul de bun. Iată „scuturarea” în sine:


I-am cerut unui băiat să-mi facă o poză și a decis că, dacă va întoarce telefonul în felul acesta, va vedea mai bine. Are dreptate, dar YouTube, din păcate, nu este de acord.:)

(clap) (clap) (clap) ole!

spus de Boby_ pe 19.08.2010, 10:31:

.
4.1 Deadlift - 1x240 kg.

Fiara!
Și-a arcuit din nou spatele, dar i-a ridicat (y)!

A început foarte greu, dar este mai greu la etaj, e grozav:))

Ahahaha, din părți arată ca mușcată decojită: D

Basi zvaraaaaaaa momcheeeeeeee