Alimentele conțin două tipuri de glucide - simple și complexe. Glucidele rapide pot crește nivelul zahărului din sânge într-un timp scurt, deoarece au un indice glicemic mai mare. Mulți cred că sunt dăunătoare sănătății și pentru pierderea în greutate din alimentele dietetice cu carbohidrați simpli care merită excluși. Este adevărat și cum poți „lua” carbohidrați rapid? Vă vom povesti despre o listă de alimente cu ele și aici veți găsi o masă pentru slăbit exact pe carbohidrații rapizi. Vă recomandăm mai întâi un videoclip:

Principalele motive pentru care nu puteți renunța la carbohidrații care slăbesc

  1. În timpul menținerii dietei nu se poate renunța complet la consumul de carbohidrați, inclusiv simpli. Motivul este că acestea sunt principala sursă de energie pentru organism, fără de care activitatea mentală și fizică este imposibilă.
  2. Alimentele cu carbohidrați sunt acizi grași saturați excelenți. Nutrienții sunt conținuți în multe alimente care au un gust plăcut și o sațietate ridicată. Consumul acestor produse vă permite să saturați rapid și să eliminați disconfortul foametei, care însoțește de obicei dieta. Trebuie doar să le înlocuiți pe cele simple cu carbohidrați complecși.
  3. Metabolismul fără carbohidrați - cetoza - este aproape imposibil în condiții normale să aibă efecte negative asupra organismului, lucru foarte greu de eliminat. Practicarea dietelor grele fără carbohidrați poate fi doar sub supravegherea unei persoane cu experiență.
  4. Pierderea corectă în greutate necesită moderare. Este aruncat la extreme, nu merită. Când vine vorba de sănătate. Trecerea în întregime la alimente proteice duce la tulburări metabolice, tulburări, iar rezultatul dietelor va fi minim sau zero. Această persoană va experimenta un stres constant.

Rezultate pozitive durabile nu pot fi obținute dacă respectați cu strictețe o dietă, beți o cantitate excesivă de ceai pentru slăbit sau consumați pastile minune. Trebuie să vă organizați dieta corect. Cu această dietă puteți găsi un loc pentru cei mai rapizi carbohidrați, este important să știți când și în ce cantități pot fi consumați.

produse

Ce este carbohidrații rapizi și când „trăiesc”?

Monozaharide - compuși simpli pentru reciclare pe care organismul cheltuiește cea mai mică energie. Majoritatea carbohidraților vin în masă musculară și ficat, sunt acolo, sunt depozitați sub formă de glicogen. O parte din energie este cheltuită pentru menținerea funcțiilor vitale. Cu o activitate fizică insuficientă, excesul este depus în siguranță ca grăsime. Corpul nu cheltuiește atâta energie cât vine și stochează excesul de carbohidrați în rezervă.

Se poate spune că doar un exces de carbohidrați are un efect negativ asupra cifrei. Iar oamenii se umplu consumând alimente fără grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați. Cu această cantitate de carbohidrați rapid este recomandabil să reduceți, dar să nu renunțați complet la ele.

Dacă te întorci cu înțelepciune la compoziția dietei, nu te poți limita la felurile de mâncare preferate și o distribuție rezonabilă a energiei, „vine din alimente. În acest scop, obiceiurile și stilurile de viață se pot schimba. Deci, ce conțin carbohidrații rapizi?

Lista produselor, tabelul de slăbire, caracteristici

Cantități mari de carbohidrați simpli sunt disponibile în astfel de alimente:

  • Produse de patiserie: zahăr, miere, gemuri și siropuri de boabe, lapte condensat, bomboane și biscuiți. Acest grup nu include stevia și îndulcitorii;
  • Fructe uscate. Potrivit unui expert alimentar, concentrația zahărului în fructele uscate este mai mare decât în ​​cea proaspătă;
  • Sucurile de fructe au, de asemenea, un conținut ridicat de zahăr, aici puteți include băuturi dulci care nu sunt de niciun folos și nu satisfac foamea;
  • Produse de patiserie: prăjituri și produse de patiserie, prăjituri și complet aromate cu briose, pâine albă. Toate produsele care conțin făină sau zahăr. Aceste produse pot fi ușor excluse din dieta persoanelor care fac mișcare și doresc să slăbească. Poate fi ușor înlocuit cu alimente cu un indice glicemic moderat:
  • Se recomandă utilizarea fructelor proaspete într-o măsură mai mare pe mere și citrice;
  • Fructele și glucidele sunt conținute în concentrații mai mici de fructe acre;
  • Legume. Chiar și cartofii pot fi incluși în meniul dietetic, dar numai sub formă gătită sau coaptă.

Cum să slăbești cu carbohidrați rapizi?

Dacă sunteți familiarizați cu lista produselor și cu tabelul de slăbire, probabil că mai aveți întrebări - cum? De ce aceste alimente aparent bogate în calorii te ajută să slăbești? Dar degeaba sunt considerați dușmani ai figurii feminine. Glucidele rapide ar trebui consumate corespunzător, apoi nu vor exista amenințări la nivelul taliei. Puțini sunt capabili să renunțe complet la colegul lor preferat de ciocolată sau tort de ziua de naștere. Pentru a nu întâmpina probleme, este necesar să se utilizeze următoarele reguli:

  1. Timp. Iubitorii dulci se pot distra cu aceste produse, dar numai în prima jumătate a zilei. Până la 12 ore corpul procesează cu ușurință zahărul, iar mai târziu după-amiaza corpul elimină excesul de carbohidrați din straturile de grăsime.
  2. Compania joacă un rol foarte mare. Dacă se consumă împreună cu zahăr, fibre, pectină și proteine, absorbția carbohidraților va fi întârziată. Așadar, ar trebui acordată preferință extraselor, cum ar fi gemul, deliciul turcesc, brânza, deserturile, produsele de patiserie.
  3. Nu fi dependent! Și după ce ați consumat alimente dulci în cantități limitate, merită să vă încărcați fizic corpul. De exemplu, o plimbare la prânz într-o cafenea, preferând să urci și să cobori scările, mai degrabă decât liftul.

Când trebuie să consumi carbohidrați rapizi?

Există o schemă pentru utilizarea carbohidraților simpli și constă din următoarele:

  • Proteinele și glucidele rapide trebuie consumate după exerciții fizice viguroase! În acest caz, vor beneficia.
  • Exercițiul este o necesitate pentru cei care slăbesc, mai ales atunci când cineva nu poate renunța la dulciuri. Dacă o femeie suferă de supraponderalitate, sarcini grele, este contraindicată. Cea mai bună și mai sigură soluție în acest caz va fi înotul. Pentru trei luni de exerciții regulate, va fi posibil să treceți la exerciții mai serioase, iar femeia se va simți întinerită.
  • Dulce după ore - cel mai bun mod de a menține corpul, de a restabili cheltuielile de energie. Experții recomandă consumul de carbohidrați rapid într-o oră după exercițiu. O opțiune excelentă pentru alimentele sportive - cocktail proteine-carbohidrați, care este un shake de proteine ​​cu adaos de banane sau miere.

În cele din urmă, mai multe despre indicele glucidic și glicemic:

Renunțarea la dulciuri este foarte dificilă, deci trebuie să consumați în mod competent carbohidrați rapizi. Respectați lista produselor permise și tabelul de slăbire, atunci acestea nu fac rău, dimpotrivă, vă vor ajuta să vă mențineți silueta și starea de spirit excelentă.!