Spre deosebire de sistemul alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, această dietă se bazează pe o dietă sănătoasă și alimente cu carbohidrați ușor de digerat. Substanțele organice conținute în ele sunt utile organismului deoarece:

  • metabolism accelerat;
  • furnizează energie;
  • stimulează producția de serotonină (hormonul fericirii).

Metoda de slăbire se bazează pe utilizarea unui complex de carbohidrați (lent). Procesul de asimilare necesită mai mult timp, ceea ce înseamnă că va fi mai puțin să simțiți foamea. Realizarea efectului contribuie, de asemenea, la reducerea caloriilor consumate și la principiul puterii parțiale. Două săptămâni poate pierde până la 6 kilograme de pierdere în greutate, nu poate duce la pierderea musculară.

recenzii

Dieta cu carbohidrați pentru a pierde în greutate nu permite local (burtă, șolduri etc.) - lasă greutate suplimentară pe tot corpul.

Există mai multe moduri de a vă ajuta să slăbiți cu ajutorul alimentelor care conțin carbohidrați, precum și metoda capacității de masă.

Contraindicații

Dieta cu carbohidrați nu are practic contraindicații. Aderarea la acest lucru este permisă chiar și femeilor însărcinate. Meniul este perfect echilibrat, dieta va fi utilă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru curățarea organismului de toxine. Pentru a abandona utilizarea metodelor, persoanele care suferă de:

  • colelitiaza;
  • boli gastrointestinale cronice.

Principiile și regulile dietei

Există mai multe tipuri de alimentare cu carbohidrați:

  • Pierderea în greutate (performanță slabă și puternică);
  • pentru a crește masa musculară;
  • pentru femeile însărcinate.

Există chiar și un meniu special pentru carbohidrați starea de spirit excelentă. Dar, indiferent de ce tip de dietă alegeți să utilizați, trebuie să respectați următoarele principii:

  • împărțiți rația zilnică în 5-7 mese;
  • mâncați simultan cantitatea de alimente, volumul de cel mult o cană;
  • cina 00 cel târziu la 19:00;
  • în timpul zilei beți cel puțin un litru și jumătate de apă (eventual cu lămâie);
  • minimizați utilizarea sării;
  • aruncați produsele care sunt interzise cu această tehnică.

Și, de asemenea, încercați să gătiți toate felurile de mâncare metode dietetice:

Produse autorizate

Dieta strică o varietate de alimente acceptabile. Mănâncă, poți:

  • fructe;
  • fără restricții, toate legumele;
  • cereale (alegeți cereale integrale);
  • pasta de grau dur;
  • leguminoase (fasole, mazăre, linte).

Dieta cu carbohidrați nu este vegetariană, puteți include în dietă:

Galerie foto: pe dieta carbohidraților răsfățați

Tabel: Unele alimente permise, caloriile lor și BZHU

Bananele și strugurii nu sunt o metodă interzisă, dar numărul lor trebuie monitorizat cu atenție. Se acordă preferință produselor care conțin zaharuri naturale (fructe, legume, lapte, amidon).

produse interzise

Interzicerea următoarelor produse se încadrează:

Dieta cu carbohidrați pentru scăderea în greutate

Există mai multe varietăți de dietă cu carbohidrați.

Versiunea clasică

Meniul din această versiune este conceput timp de două săptămâni. În prima jumătate a dietei de slăbit apare în a doua - rezultatul este fix. Pierderea în greutate este de 6-8 kg.

Tabel: meniu detaliat pentru săptămână

* Toate terciile fierte în apă cu adaos minim de sare.

Pentru a doua săptămână de dietă, repetați acest meniu, în ordine inversă, așa cum puteți face singur. Nu uitați că numărul permis karbogrammov 120-150 pe zi.

Aflați numărul karbogrammov de posibile tabele date mai sus sau consultați ambalajul produsului. Număr egal cu numărul de carbohidrați karbogrammov.

versiune ușoară

Este conceput pentru o lungă perioadă de timp. În timpul dietei, metabolismul proteinelor și grăsimilor corpului la normal, veți obține suficiente minerale și vitamine din alimentele consumate. Cu această pierdere în greutate se va întâmpla. O săptămână poate pierde până la 2 kg. Cifra nu este foarte impresionantă, dar putem spune cu încredere că această greutate nu va reveni.

Versiunea ușoară este necesară pentru a renunța la zahăr și făină albă. Este permis să mănânce carne, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

opțiune strictă

O astfel de opțiune implică restricții stricte de o săptămână și apoi revenirea la regimul puterii normale. Restricții după părăsirea unei versiuni stricte a dietei impuse făinii, grăsimilor și dulciurilor. Dieta strict cu carbohidrați oferă propria versiune a meniului săptămânal. Repetarea unei astfel de descărcări este recomandată nu mai mult de o dată pe lună, dar este permisă repetarea într-o săptămână din motive medicale. Pierderea în greutate de până la 7-8 kg.

Tabel: carbohidrați stricți (timp de 7 zile)

ce are voie să mănânce în această zi

Aderarea la această dietă ar trebui să fie de 3-5 zile.

Ce este util pentru a combina dieta

Îngrijirea organismului împreună cu alimentele cu carbohidrați va duce la rezultate și mai vizibile. Faceți o varietate de măști pentru tratamentul feței și corpului, măști anticelulitice, masaje, vizitați câteva dintre ele. Și, desigur, nu uitați de exerciții. Ea poate fi:

Pentru cei care folosesc o dietă bogată în carbohidrați pentru creșterea musculară, ar trebui practicate programe speciale de construire a mușchilor în anumite locuri.

Există multe feluri de mâncare delicioase și sănătoase care pot fi consumate într-o dietă cu carbohidrați.

Supă de mazăre cu pui

Pentru prepararea supei aromate, veți avea nevoie de următoarele produse:

  • mazăre - 1,5 V;
  • Pui - 300 de grame;
  • cartofi - 2 buc;
  • Morcovi - 1 buc;.
  • Ceapă - 1 buc;.
  • curcuma - L; 0,5 ore.
  • sare, piper, ulei vegetal - după gust.
  1. Mazărea se înmoaie în apă rece, se lasă să se umfle aproximativ o oră.
  2. Spălați puiul, îndepărtați pielea, dacă există.
  3. Fierbeți mazărea împreună cu ele timp de o oră, îndepărtând constant spuma.
  4. Când mazărea este gata, adăugați cartofii tăiați cubulețe în tigaie.
  5. Ceapa tocată morcov rasă grosieră și tăiată în ulei de curcuma.
  6. Adăugați prăjit în supă când cartofii sunt aproape gata.
  7. Apoi gătește până se fierbe complet.
  8. Supa gătită închideți capacul și lăsați să stea timp de 15-20 de minute.
  9. Înainte de servire, adăugați verdeața.

Valoarea nutritivă a alimentului final (100 g de produs):

Tocanit cu fasole, pui și roșii

  • pui - 500 g;
  • fasole uscată - 150 g;
  • Tzu rădăcini de ceapă și morcovi - 3 buc;
  • roșii și ardei dulci - 2 buc;.
  • Usturoi - 1-2 cuișoare;
  • ulei vegetal - 2-3 linguri. l.
  • frunze de dafin, mărar, sare - după gust.
  1. Fasolea se înmoaie în apă rece timp de o oră. Apoi fierbeți fără a schimba apa până când se înmoaie.
  2. Se spală fileul și se taie cuburi.
  3. Se prăjește puțin în unt, apoi se transferă într-un castron în care se gătește tocană.
  4. Carne, adăugați morcovi tăiați, ardei și ceapă.
  5. Se fierbe timp de 15 minute.
  6. Apoi adăugați fasolea, roșiile tăiate felii, usturoiul tocat, frunzele de dafin și mărarul. Sare (cantitatea de sare trebuie să fie minimă).
  7. Fierbeți până se înmoaie.

Valoarea nutritivă a alimentului final (100 g de produs):

Aburiti orezul cu ciuperci

Pentru a obține orez ar trebui selectat pentru pilaf. Vei avea nevoie:

  • Fig - 200 g;
  • ciuperci proaspete (sau alte ciuperci) - 400 g;
  • ceapa - 1 buc.
  • ulei de floarea soarelui pentru prăjit;
  • sare, condimente, ierburi - după gust.
  1. Fig. Pre-îmbibare în apă rece.
  2. Ciupercile se spală bine și se taie cuburi.
  3. Se amestecă ceapa tocată mărunt și se prăjește ușor la foc mediu.
  4. Scurgeți excesul de apă cu orez.
  5. Adăugați orezul în ciuperci și amestecați.
  6. Când amestecul a fiert, apa a fost turnată încet, astfel încât FIG.
  7. Sare (cantitate minimă de sare), reduceți căldura la minimum și închideți capacul.
  8. Se fierbe timp de 20-25 de minute.
  9. Cu două minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați condimentele.
  10. Se amestecă vasul numai după disponibilitate.

Valoarea nutritivă a recipientului final (100 g de produs):

Ieșiți din dietă

Rezultatul dietei poate fi ușor transferat psihologic și nu are practic niciun efect asupra productivității. Trebuie să vă întoarceți treptat la dieta obișnuită, dar fără a introduce mai mult de o masă pe zi. Foarte puțin probabil să slăbești înapoi. Minimizați consumul de dulciuri, produse de panificație și cofetărie, produse de patiserie și fumuri. Nu este să acordăm timp pentru aceste produse.

Efecte secundare

Meniul dietetic este perfect echilibrat, organismul primește în cantități suficiente, toate vitaminele și mineralele necesare - motiv pentru care efectele secundare ale dietelor bogate în carbohidrați sunt aproape absente. Cu toate acestea, există câteva dezavantaje:

  • din principiul dietei parțiale - unii oameni sunt dificil de adaptat psihologic la un astfel de regim;
  • ultima masă nu mai târziu de ora șapte seara - în primele zile ale dietei poate fi dificil de dormit din cauza foamei;
  • Scăderea caloriilor zilnice poate duce la oboseală.

Potrivit medicilor și nutriționiștilor

Medicii și nutriționiștii susțin o dietă echilibrată cu carbohidrați. Ea se confruntă cu sărbătoarea lui fără probleme grave de sănătate. Iar combinația de alimente cu carbohidrați cu rezultate excelente va fi realizată prin exerciții fizice.

Amintiți-vă doar că, dacă obiectivul dvs. - doar pierderea în greutate, dar nu pentru a câștiga concursul de culturism, veți avea nevoie după un timp pentru a trece de la o dietă la o dietă echilibrată rațional pentru a menține rezultatele obținute.

Nutriționista Anna Belousova

Rezultate și recenzii privind pierderea în greutate

Pe Internet, multe tehnici diferite de slăbit - . 7 zile kefir, 5 zile în hrișcă etc. (chiar și bere văzută undeva). Desigur, dau rezultate, dar există o nuanță - pierderea în greutate are loc alunecări de teren: corpul începe să mănânce fără discriminare, cât de mult să scape de grăsime și apă și de masa musculară. Dacă faceți antrenament cu greutăți, această opțiune după ciclul massonabornogo cu greu vă puteți potrivi, deoarece împreună cu inevitabilul arde grăsime și atât de dificil de marcat mușchii.

Chiar și după prima săptămână de mâncare delicioasă pe cântar a fost prima mea victorie - minus 1,5 kg! Și asta după 3 luni de căutare a sufletului. Per total, am slăbit 4,5 kg în ultima lună. Și m-am întors la dieta mea obișnuită. Și greutatea dispare treptat, ceea ce mă face foarte fericit. Ulterior am aflat că acesta este tipul de mâncare recomandat de un antrenor în centrele de fitness pentru a accelera metabolismul.

Fetelor, nici măcar nu este o dietă, ci doar un mod de viață acum este al meu. În primăvară a slăbit 5 kg, 68-63, cu o creștere - 155 este Sooooo văzut. Nu știam, adăugați un gram, deși vă permiteți în permanență să vă relaxați.

Galerie foto: înainte și după

Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos - acordați atenție unei diete de carbohidrați. În plus față de siguranță, o altă metodă plăcută plus este faptul că cei care sunt urmăriți kg nu se vor întoarce.