Ce este Lizina

Lizina sau L-lizina este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că este necesar pentru sănătatea umană, dar organismul nu îl poate sintetiza singur. Trebuie să obțineți lizină din alimente sau suplimente. Aminoacizii, cum ar fi lizina, sunt elementele constitutive ale proteinelor. Lizina este importantă pentru o creștere adecvată și joacă un rol esențial în producția de l-carnitină, un nutrient responsabil de transformarea acizilor grași în energie și de a ajuta la scăderea colesterolului. Lizina pare să ajute corpul să absoarbă calciul și joacă un rol important în formarea colagenului, o substanță importantă pentru oase și țesuturile conjunctive, inclusiv pentru piele, tendoane și cartilaj.

studii sugerează

Deficitul de lizină

Majoritatea oamenilor primesc suficientă lizină în dieta lor. Deși sportivii, pacienții arși și veganii care nu mănâncă fasole ar putea avea nevoie de mai mult. Dacă nu aveți suficientă lizină, este posibil să simțiți:

  • oboseală
  • greaţă
  • ameţeală
  • Pierderea poftei de mâncare
  • entuziasm
  • Ochii sângeroși
  • Creștere lentă
  • anemie
  • Tulburări de reproducere

Avantajele administrării de lizină - Ce ajută

Virusul herpes simplex (HSV)

Unele studii sugerează că administrarea lizinei în mod regulat poate ajuta la prevenirea focarelor de răceală și herpes. Lizina are efecte antivirale prin blocarea activității argininei, care promovează replicarea HSV. Mai multe studii sugerează că lizina poate ajuta la reducerea numărului de răceli recurente. Mai multe studii sugerează, de asemenea, că lizina poate ajuta la scurtarea duratei unui focar. A lua suplimente de lizină sau a lua mai multă lizină în dieta ta (din alimente precum pește, pui, ouă și cartofi) poate accelera recuperarea și reduce șansa de focare recurente de infecție cu herpes. Dacă aveți colesterol ridicat, boli de inimă sau trigliceride ridicate (grăsimi în sânge), adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua lizină, deoarece studiile la animale sugerează că poate crește nivelul colesterolului și al trigliceridelor. Lizina poate crește cantitatea de calciu pe care corpul o absoarbe, deci evitați dozele mari de calciu în timp ce luați lizină. De obicei, doze mari de lizină se iau doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Osteoporoza

Lizina ajută organismul să absoarbă calciul și reduce cantitatea de calciu care se pierde în urină. Deoarece calciul este crucial pentru sănătatea oaselor, unii cercetători consideră că lizina poate ajuta la prevenirea pierderii osoase asociate osteoporozei. Studiile de laborator sugerează că lizina în combinație cu L-arginina (un alt aminoacid) face celulele de construcție osoasă mai active și crește producția de colagen. Dar niciun studiu nu a examinat dacă lizina ajută la prevenirea osteoporozei la om.

Fitness

Sportivii folosesc uneori lizina ca supliment proteic. Unele studii sugerează că lizina ajută la recuperarea țesutului muscular din stres.

Alimente care conțin L-lizină

Sursele bune de lizină includ alimente bogate în proteine, cum ar fi:

  • Carne, în special carne roșie, carne de porc și carne de pasăre
  • Brânză, în special parmezan
  • Anumiți pești, cum ar fi codul și sardinele
  • ouă
  • Soia, în special tofu, proteine ​​de soia izolate și făină de soia degresată
  • Spirulina
  • Semințe de schinduf
  • Drojdia de bere, fasolea și alte leguminoase, precum și produsele lactate conțin, de asemenea, lizină.

Forme disponibile și suplimente alimentare cu L-lizină

  • Lizina este disponibilă în tablete, capsule, creme și lichide și se vinde de obicei sub formă de L-lizină.

Aportul de lizină

Doza zilnică la copii

  • Discutați cu medicul pediatru despre dozele adecvate. Dozajul este de obicei ajustat în funcție de greutatea corporală.

Doza zilnică pentru un adult

  • Dozajul depinde de diverși factori. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina doza potrivită pentru dumneavoastră.

Efecte secundare și contraindicații

Lizina poate crește absorbția calciului. Aveți grijă când luați cantități mari de calciu în timp ce adăugați lizină. În timp ce lizina din dietă este considerată sigură, supradozajul poate provoca calculi biliari. De asemenea, a fost raportată disfuncția renală, inclusiv sindromul Fanconi și insuficiența renală.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua mai multă lizină dacă aveți boli de rinichi, boli de ficat sau dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Interacțiuni posibile

Dacă în prezent sunteți tratat cu oricare dintre următoarele medicamente sau suplimente, nu trebuie să utilizați suplimente de lizină fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

  • Arginina: Arginina și lizina împărtășesc căi comune în organism. Nivelurile ridicate de arginină pot reduce nivelurile de lizină din organism.
  • Antibiotice aminoglicozidice (gentamicină, neomicină, streptomicină etc.): Utilizarea lizinei poate crește riscul de nefrotoxicitate.