A avea un pumn knockout bine creat este un vis al oricărui practicant de arte marțiale. Din păcate, nu toată lumea o deține și nu fiecare antrenor stăpânește arsenalul de instrumente de antrenament cu care se realizează acest lucru. Fiecare cursă accentuată include două faze. Primul, așa-numitul inițial (colaps). Când finalizați această fază, veți putea acționa în mod neașteptat, ceea ce este un factor decisiv în eficacitatea loviturii knock-out. Acest lucru necesită mușchi complet relaxați și o atitudine psihologică corespunzătoare, de parcă te simți reticent la lovire - lovitura se efectuează la nivel subconștient. Pentru a elabora faza inițială, sunt recomandate următoarele exerciții.

lovitură

1) Loviți pe un semnal tactil. Luptătorul stă într-o poziție de luptă complet relaxat și lovește pe un sac sau în aer când este atins de un partener care stă în spate. Sarcina este de a minimiza timpul dintre atingere și impact.

2) Bateți semnalul sonor. Stând în afara vederii sportivului dă semnalul convenit (de exemplu, bat din palme) cu care lovește cursantul. Pentru a crește claritatea reacției, este util să schimbi natura semnalului (de exemplu, un strigăt ascuțit) la care nu ar trebui să reacţiona.

3) Lucrați în perechi. O lovitură este aplicată corpului partenerului care, în același timp, sare în deplină distanță pentru o lovitură de contact. Sarcina trebuie să fie lovită înainte ca acesta să se afle la o distanță sigură. Aici un rol important îl joacă relaxarea psihologică (aceeași reticență în a lovi), care prin comportamentul cursantului, este transmisă în mare măsură partenerului.

4) A lovit cu pumnul o labă de box, după care antrenorul a tras-o brusc înapoi (dar fără a ieși din raza de acțiune) sau în sus sau în jos.

5) Loviți un ziar atașat la colțurile superioare (sau ținut de ele). Dacă reușești nu doar să-l rupi, ci să-l străpungi lovindu-l cu pumnul gol, înseamnă că ai o lovitură suficient de ascuțită, cu un grad ridicat de precizie.

Înainte de a vorbi despre a doua fază, trebuie să fim atenți la un singur detaliu. Partea exterioară a încheieturii mâinii la o persoană neinstruită este foarte vulnerabilă. Falangele degetelor sunt foarte fragile și nu sunt protejate de mușchi. Dacă mâinile nu sunt întărite, în loc de victoria rapidă a visului, pot apărea traume. Modalitățile de realizare a întăririi sunt destul de diverse. Cea mai eficientă metodă este împingerea pumnului. La început sunt făcute pe falangele degetelor, apoi pe glezne. Când pumnii sunt deja suficient de întăriți, puteți trece la pumnii care merg.

A doua metodă este să lovești un sac, dar aici vom face o precizare. Pungile din fabrică sunt proiectate să funcționeze cu mănuși și nu sunt potrivite pentru întărire. Pentru aceasta este bine să încercați să vă faceți propriile pungi. Din o prelată dublă sau dermatină coaseți un cilindru cu diametrul de 50-60 cm. În interior se pune un sac simplu plin cu cereale, de preferință grâu sau orz. Sacul interior este legat astfel încât grâul să nu meargă. Un astfel de dispozitiv poate dura 10-15 ani. Principalul său avantaj este că boabele creează o densitate apropiată de corpul uman. Greutatea sa este între 60-80 kg. În plus, va fi mult mai ieftin decât dacă îl cumpărați în magazin.

Și acum, că ești bine echipat, să trecem la lecțiile următoare .

A doua fază a loviturii este (întărirea) pumnului. Pentru această importanță este antrenamentul de viteză și forță al luptătorului. Antrenamentul poate avea o natură diferită. Unii antrenori exclud exercițiile cu bara pentru a nu reduce viteza loviturii. Aceasta este o concepție greșită. O lovitură rapidă fără accent de putere nu este întotdeauna eliminabilă, mai ales dacă este orientată spre corp. În ceea ce privește colectarea punctelor în karate sportiv sau box amator, este eficientă, dar asta pune capăt valorii sale practice. În ceea ce privește lovitura puternică și rapidă, pe lângă viteză, există și forță în baza sa. Următoarele exerciții sunt recomandate pentru dezvoltarea sa.

1. Împingerea bilei dintr-un picior. Greutatea trebuie să permită efectuarea a 12 repetări la viteză medie.

2. Împingerea a două gantere de 24-32 kg într-un ritm rapid.Lucrarea implică spatele și picioarele.

3. Aruncarea unei gantere cu o mână. Greutate 24-32 kg. Efectuat într-un ritm rapid.

4. Flotări (menționate deja)

a) într-un ritm rapid de pumni și degete

b) bătând palmele între ascensoare

c) într-un suport așezat sprijinit pe dealuri mici plasate în spate.

Muncă la sac

Imaginația sportivului joacă un rol important aici. Scopul loviturii nu trebuie să fie suprafața pungii, ci un punct din interior. Este necesar un efort pentru a trece prin sac;

a) dintr-o poziție de luptă, dați o singură lovitură puternică cu scopul de (străpungerea) sacului la cea mai mare adâncime posibilă.

b) lovitură dublă cu una sau ambele mâini, prima lovitură străpunge la adâncime medie și a doua la maxim;

c) o puternică lovitură pătrunzătoare împotriva sacului care se apropie.

Lucrul cu labele

Laba rămâne cel mai versatil proiectil pentru boxeri - participanți la luptă corp la corp etc., deoarece mișcările sale imită cel mai bine mișcarea țintei în timpul luptei. Așadar:

a) o lovitură a labei pe un semnal vizual. Se efectuează cu un atac dintr-un stand cu picioare strâns distanțate. Partenerul trebuie să schimbe constant ritmul afișajului și să mute proiectilul.

b) o lovitură la labă care menține partenerul la același nivel, întrucât el însuși se mișcă constant. Atacatorul urmărește labă, străduindu-se să lovească o lovitură puternică din cea mai avantajoasă poziție;

c) o lovitură cu o retragere instantanee a pumnului înapoi. Partenerul ține labă nemișcată, dar, în același timp, ține la celălalt capăt o sfoară sau o centură cu care lovește mâna atacantă în momentul lovirii.

Este, de asemenea, un instrument bun atunci când lovești să-ți imaginezi că nu bateți o labă sau un sac, ci o placă roșie (adăugată de traducător)

Metodele menționate până acum, desigur, nu epuizează toate mijloacele, dar sunt suficiente cu includerea regulată în antrenament pentru a dobândi o lovitură puternică de atac.