Intrebarea: Am încercat să fac flotări pliometrice pentru a ridica mai multă masă în partea superioară a corpului, dar brațele mele abia s-au desprins de pe sol. Există vreun exercițiu mai bun care să aibă același efect?

multă

Răspunsul: Flotările pliometrice, unde vă detașați exploziv de pământ pentru o perioadă scurtă de timp, au fost folosite de mulți sportivi într-o varietate de sporturi. Dar, așa cum este cazul, mulți oameni nu o pot face eficient, deoarece nu pot coborî de pe podea. Soluția este de a reduce rezistența care poate fi atinsă așezând mâinile pe o bancă, reducând astfel greutatea cu 40%.

Așezați-vă mâinile pe o bancă sau o altă suprafață mai înaltă decât podeaua, cu brațele lărgite la umeri și picioarele drepte înapoi pe sol. Îndoiți brațele pentru a vă coborî corpul. Când pieptul atinge banca, împingeți exploziv înapoi și în sus cât mai sus posibil. Când începeți să cădeți, lăsați-vă înapoi pe bancă, lăsând impulsul să vă ajute să vă deplasați până când pieptul ajunge la bancă, unde sunteți împins rapid din nou. Nu vă odihniți între repetări, ci combinați-le.

Iată un scurt antrenament care include flotări pliometrice și două exerciții cu gantere pentru a crește puterea, rezistența și dimensiunea corpului.

Presă de bancă pliometrică
3 seturi, 6-8 repetări, odihnă 2-3 minute în total

Bancă înclinată cu gantere
3 seturi, 6-8 repetări, odihnă 2-3 minute în total

Zboară cu gantere
3 seturi, 8-10 repetări, odihnă 1-2 minute în total

Suplimente pentru creșterea masei musculare

Sfat rapid: Faceți întotdeauna flotări pliometrice ca primul exercițiu în antrenamentul pieptului, deoarece fibrele musculare rapide sunt proaspete și pot genera cea mai mare forță.

Cum să faci pe fiecare copil să se îndrăgostească de artele marțiale

Să ne imaginăm că ai copii și poate ești unul ...