Dacă comparați alergatul în sala de sport și alergarea pe stradă, se pare că nu există prea multe diferențe: ambele sunt legate de antrenamentul cardio, mușchii sunt la fel. Și dacă este o pistă de stadion cu o acoperire specială, atunci suprafața este aproape aceeași. Dar, cu o comparație mai detaliată, se dovedește că există o diferență. Și în esență!

alergat

Conditiile meteo

pista de atletism

În săli, aproape întotdeauna aceleași „condiții meteorologice”. Uneori este puțin mai rece sau mai cald, dar toate acestea sunt corectate prin ajustarea setărilor de aer condiționat. Dacă aveți probleme de respirație: sept nazal rotunjit, sinuzită și sinuzită frecventă sau nu sunteți adesea bolnav de bronșită, nerecunoscătorul poate fi salvarea dvs., deoarece respirația în timp ce vă deplasați în cameră este mult mai ușoară. Este puțin probabil să prindeți bronșită la o temperatură de +23 fără ventuză și cu hainele potrivite.

Dacă doriți să simulați rezistența la vânt, măriți unghiul de rulare cu 1 grad.

Stradă

Există totul pe stradă: soarele, vântul, umiditatea și temperaturile diferite. Senzații fizice - o problemă separată, deoarece în sală la o temperatură și umiditate constante, probabil că nu veți începe să udați ochii, nazofaringe uscată sau, dimpotrivă, apă va curge din nas. Toate acestea o îngreunează și îngreunează călătoriile pe stradă în ceea ce privește senzațiile și încărcăturile.

Nivelul vătămării

pista de atletism

În ciuda faptului că suprafața benzii de alergat este plană și din materialul adecvat, apar răni. Cu câteva clicuri de buton puteți încetini sau modifica unghiul simulatorului, dar lucrați în mod constant în același ritm și, în același timp, dați o presiune acelorași mușchi și articulații, iar peisajul nu se schimbă sub picioare ( mai multe despre leziunile celor nerecunoscători puteți citi în acest articol).

Stradă

Leziunile apar pe stradă din mai multe motive: suprafața greșită a mișcării (dale de beton sau asfalt) sau neglijență banală (găuri, rădăcini, gheață etc.). Dar, pe de altă parte, peisajul în continuă schimbare oferă o varietate de încărcături pe picioare și pe tot corpul. Aceasta înseamnă că nu atingeți în mod constant aceleași puncte, ci schimbați constant sarcina și ce mușchi sunt mai implicați în muncă.

Numărul de calorii arse

pista de atletism

Pe banda de alergat, vremea din jurul tău (dacă poți apela camera și aerul condiționat), iar iarna și vara sunt aproape la fel. În timpul sezonului de încălzire, umiditatea scade uneori, dar este ușor de nivelat cu un umidificator, dacă, desigur, este nerecunoscător în casa ta.

Rețineți că numărul de calorii arse afișat pe banda dvs. de alergare (precum și alte cardio) poate fi crescut cu 15-20%.

Stradă

Am scris deja despre factorii care afectează cantitatea de energie cheltuită în timpul antrenamentului. Afară e frig - cheltuiți mai multă energie pentru a vă încălzi corpul. Pe vreme caldă și umiditate ridicată, temperatura corpului crește, sângele funcționează pentru a răci corpul și mușchii primesc mai puțin oxigen, în urma căruia sarcina crește. Fie același vânt care fie te lovește în spate, te ajută și se reglează, fie frânele suflă direct în față și trebuie să faci mai multe pentru a depăși rezistența.

Unele studii arată că antrenamentul pe stradă arde în medie cu 5% mai multe calorii decât antrenamentul pe bandă de alergat. La o viteză de 6 minute pe milă diferența crește la 10%.

Echipamente actuale

pista de atletism

Pornirea simulatorului ne învață să nu facem pași mari. De exemplu, dacă adulții au dreptul să stabilească un ritm confortabil pentru banda de alergat, se mișcă mai încet și terenul lor devine mai scurt, adică. cadența crește.

Conducerea pe culoar în sala de sport nu înseamnă că corpul merge înainte, deoarece drumul în sine se mișcă sub picioarele tale. Aceasta înseamnă că încărcătura asupra mușchilor celor patru mușchi ai coapsei este mult mai mare decât sarcina pe coapse și șolduri, ceea ce poate duce la dezechilibru muscular.

Stradă

Pe stradă sub supravegherea antrenorului poți învăța orice tehnică de alergare și după câteva lecții - practică. Principalul lucru este să alegeți suprafața potrivită.

diversitate

pista de atletism

Frumusețea de a fi nerecunoscătoare este că se poate gândi la tine. Există diverse programe care vă permit să selectați o destinație și să mergeți încet la ea. De exemplu, puteți selecta burghiul „Running on Hills” și puteți seta independent diferența de înălțime și unghiul de înclinare. Nicio surpriza! Cu toate acestea, surprizele neplăcute sunt excluse.

Stradă

Pe stradă puteți alege orice traseu și puteți continua cât doriți. Dacă nu vă mișcați în jurul stadionului școlii, răsfoiți peisajul poate fi foarte variat: de pe străzile din orașul dvs. natal până la drumurile de țară - totul depinde de dispoziția și abilitățile dvs.

După cum puteți vedea, ambele opțiuni au atât argumente pro, cât și contra. Desigur, beneficiile alergării pe stradă sunt mult mai mari, cu excepția confortului, câștiguri ingrate. Dar, în orice caz, alege unde să fugi, ai, și nimeni nu interferează cu alternativele în funcție de condițiile de sănătate și de vreme.