Pentru a-și menține silueta perfectă, actrița de la Hollywood, Lucy Liu, se bazează pe programul antrenorului său de lungă durată, Jared Kaplan. Exercițiile din acesta se bazează pe Pilates, dar au fost modificate pentru o eficiență mai mare. Spre deosebire de multe alte programe, nu există repetări și fiecare mișcare este făcută spre eșec.

Vedeți cum unul dintre Îngerii lui Charlie își menține corpul:

Patinator

sport

Grupuri musculare vizate: abdomen, coapse, fese, picioare

Rămâneți în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor.

Transferați greutatea corpului în piciorul drept și ghemuiți-vă ușor și traversați stânga în spatele dreptului, călcând pe el cu degetele de la picioare.

Săriți și schimbați poziția picioarelor, reflectând-o pe cea anterioară.

Faceți repetările alternativ cu genuflexiuni pe piciorul stâng și drept până la eșec.

Alpinist răsucit

Grupuri musculare țintă: triceps, piept, abdomen, fese și coapse

Stai într-o poziție push-up

Ridicați energic genunchiul drept la piept, apoi întoarceți-l imediat spre stânga răsucind partea inferioară a spatelui.

Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng.

Exercițiul se face din nou până la eșec.

Răsuciri cu genunchii pe o minge de fitness

Grupuri musculare țintă: triceps, piept, abdomen, umeri

Stai într-o poziție push-up, cu genunchii pe o minge de fitness și cu palmele pe podea.

Rotiți genunchii în diagonală până la cotul stâng, apoi reveniți la poziția inițială și rotiți-i la genunchiul drept.

Repetați răsucirile până la anulare.

Semicercuri cu tocuri pe o minge medicamentoasă

Grupuri țintă de mușchi: coapse și fese

Culcați-vă pe podea și ridicați picioarele pe o minge de fitness cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.

Începeți să faceți semicercuri trăgând și împingând mingea cu tocurile.

Torsiunile șoldului de pe puntea laterală

Grupuri musculare vizate: umeri, abdomen, fese

Întindeți-vă pe partea stângă, ridicați-vă către un pod lateral sprijinit pe cot, iar piciorul drept este pe stânga. Mâna dreaptă este așezată pe talie.

Rotiți șoldurile astfel încât șoldurile să fie orientate spre podea.

Reveniți la poziția de pornire și repetați de 15 ori pe fiecare parte.