Ce ne pot spune hainele că contorul uneori nu poate?

Din 25.07.2008, citiți în 4 minute.

De ce trebuie să ne măsurăm, nu putem vedea progresul solzilor în oglindă? Nu întotdeauna, nu este suficient de precis și, mai presus de toate, nu există nicio modalitate de a compara înainte și după, chiar și de a impune o fotografie pe o fotografie din cauza diferențelor de scară. Vechiul contor de cusut încă mai are ceva de oferit. Dar haine? Putem avea încredere în rochia noastră de bal? Convinge-te singur.

indicator

Ce a fost antropometria?

Aceasta este ceea ce numim știința măsurării corpului uman în lumea modernă. Antropometria a luat naștere ca parte a practicii științifice a antropologiei biologice, care la rândul său este o ramură științifică a antropologiei. Datorită „măsurării oamenilor”, așa cum se traduce literalmente „antropometrie”, astăzi avem standarde aplicabile la nivel mondial în domenii precum: industria confecțiilor, arhitectura, designul industrial și multe altele. În medicină și sport, standardele pentru măsurarea lungimilor și circumferințelor sunt un serviciu excepțional pentru om. Aici, variațiile fizice ale corpului uman în timp sunt folosite nu numai ca date dintr-o perioadă trecută, ci și pentru a prezice dezvoltarea antropometrică viitoare a obiectului de măsură. Un exemplu în acest sens îl constituie măsurătorile obligatorii în timpul examinărilor preventive, pe care medicii de familie trebuie să le efectueze tuturor copiilor și adolescenților până la vârsta majoratului.

Antropometrie și fitness

În practica modernă de fitness, măsurarea lungimilor și circumferințelor este obligatorie pentru a evalua eficacitatea dietei și a programului de antrenament al sportivului. Acei sportivi care nu folosesc contorul în scopul propus, dar urmăresc îmbunătățirea aspectului lor, cel mai adesea întrerup sau formează complet datorită demotivării. Cel mai frecvent motiv pentru care nu se folosește antropometria de către pasionații de fitness este că aceștia din urmă au încredere în haine, cântare și oglindă. Cu toate acestea, toți acești indicatori îi pot induce în eroare. Cântarele, așa cum am specificat deja, nu spun cât de mult cântărește corpul nostru, în timp ce oglinda este prea subiectivă. Dar haine?

Ar trebui să avem încredere în hainele vechi?

Talia pantalonilor din vara anului trecut nu poate fi un criteriu obiectiv, datorită îmbătrânirii și întinderii țesuturilor. Centura este un indicator precis al circumferinței taliei, dar nu ne spune care este situația la nivelul coapselor, șoldurilor și circumferința pieptului. Un alt motiv pentru a fi sceptici în ceea ce privește hainele este că, odată întinse, unele țesături nu se micșorează, altele se scurtează din ce în ce mai mult după spălare, iar altele cu elemente elastice în compoziția lor se deformează în timp. Poziția mea este că nici o haină nu poate înlocui un contor de cusut. Există, de asemenea, vești bune pentru pasionații de fitness mai leneși. Nu trebuie să luați toate măsurile în fiecare săptămână, este suficient să urmați cele mai importante tururi în funcție de obiectivele dvs.

Care tururi cât de des urmează?

Tururi de slăbire

Cele mai importante tururi pentru pierderea în greutate sunt:

  • talie;
  • solduri;
  • coapsă;
  • cufăr.

Le puteți măsura după fiecare două kilograme de diferență de greutate sau la fiecare trei până la patru săptămâni de antrenament. Este bine să luați o măsurare completă o dată la două luni. Nu vă obsedați cu măsurători zilnice sau săptămânale.

Forme care se mențin în formă

Aici frecvența de măsurare depinde de înălțimea formei de fitness. Perioadele dintre măsurători variază de la două la opt săptămâni. Cel mai adesea trebuie monitorizate următoarele:

  • La bărbați: talie, piept, coapsă și axilă;
  • La femei: talie, șolduri, coapse și piept.

Circumstanțe la câștigarea masei musculare

Câștigul muscular este adesea complex. În astfel de scopuri, nu ar trebui să existe subestimare și favorizarea anumitor tururi. Este corect să efectuați măsurători complete ale sistemului la fiecare patru săptămâni.

Ture de reformă

Menținerea aceleiași greutăți în căutarea unei noi mase musculare în detrimentul mai puține grăsimi este dificilă, dar nu imposibilă. Cu toate acestea, în acest scop, este necesar să luați date cu ajutorul contorului la fiecare două până la trei săptămâni, împreună cu monitorizarea săptămânală a greutății și a procentului de grăsime subcutanată. Motivele pentru un control atât de intens sunt echilibrul fragil din dietă și antrenamentul intens care este necesar pentru a obține efectul. Cea mai mare atenție trebuie acordată centimetrilor pierduți în zonele cu probleme: cei cu un procent ridicat de grăsime și cei care rămân în urmă în centimetri, în raport cu simetria generală a corpului.

Ce poate merge prost în jurul contorului?

Lipsa unei proceduri de măsurare stabilite este cel mai comun vinovat pentru discrepanțe ilogice atunci când se compară datele de la două controale consecutive. De ce? Odată ce te-ai măsurat prea relaxat dimineața, altă dată într-o stare umflată după un antrenament sau când ești tare și umflat cu acid lactic doar o zi după un antrenament greu.

Nu are prea mult sens să faci ture după un antrenament voluminos și/sau o poziție competitivă de o oră, deoarece atât fitness-ul, cât și culturismul nu sunt despre dimensiuni, ci despre simetrie. Este puțin probabil să obțineți un aport uniform de sânge la toți mușchii la fiecare antrenament ulterior. Pentru a vă salva o serie de greșeli, anexez o listă de reguli de care trebuie să aveți grijă:

  • Măsurați-vă în a doua zi liberă (fără antrenament) din programul săptămânal. Dacă te antrenezi în timpul zilei, dă-ți o zi liberă pe măsură.
  • Măsurați-vă circumferințele dimineața, dar nu mai devreme de treizeci de minute după trezire.
  • Măsurați circumferința taliei pe stomacul gol, într-o stare strânsă și relaxată.
  • Folosiți același contor de cusut. Pare paradoxal, dar la fel ca tot ceea ce se face în Asia, există diferențe în ceea ce privește cusutul de metri de la câțiva milimetri la jumătate sau mai mulți centimetri. Nu întindeți contorul, acesta îl întinde.
  • Notați poziția exactă în care vă măsurați.
  • Măsurați circumferințele coapselor, vițeilor, axilelor și antebrațelor într-o stare relaxată și strânsă.
  • Măsurați-vă în fața oglinzii, astfel încât să vedeți de unde vine contorul din spatele vostru.
  • Înregistrați fiecare turneu de trei ori și abia apoi înregistrați.
  • Când vă măsurați coapsele și vițeii, faceți-o la o distanță fixă ​​de cea mai apropiată articulație.