Buna ziua . Vreau să slăbesc, dar am câteva întrebări. Așa că fac de 4-5 ori pe săptămână cardio/seară, bicicletă fizică/timp de 2 luni. Am avut un efect, dar m-am oprit timp de 2 săptămâni și. la fel din nou. Acum am început din nou. Nu urmez o dietă, mă limitez, dar tot nu funcționează. Prima mea întrebare: Este același lucru dacă voi mânca ocazional gem și pâine și le voi mânca în cantități mici. Am o altă problemă. Pot opri dulceața, dar pâinea am senzația că, dacă nu o mănânc, nu mă satur. Există ceva cu care îl pot înlocui? Am gantere de 5 kg/dar mă antrenez cu 2,5 /. Un prieten mi-a spus că atunci când făceam exercițiile cu multe repetări, era vorba de slăbit. Fluturaș de grund semnificativ îl fac de 15 ori, mă odihnesc din nou 15, mă odihnesc, din nou 15 etc. . Chiar este așa? Fac și apăsări abdominale, dar când i-am spus unui alt prieten cum le fac/le fac obișnuite/mi-a spus că sunt pentru un fel de oameni care nu au grăsime și întrebarea mea este ce abdominal să faci pentru a îndepărta grăsimea? Și încă un lucru cum să scapi de grăsimea de pe braț? Am mușchi, dar nu am ușurare? te rog ajuta-ma !

mi-a spus

Am uitat să spun că am 14 ani, am 173 cm înălțime și cântăresc 70 kg .

Vedeți, dacă mâncați, de exemplu, 3 felii de pâine, luați-o una data viitoare. Spărgeți-o în bucăți foarte mici și, cu fiecare mușcătură, încercați să mâncați și să mâncați pâine puțin mai încet și veți fi plini. Am mâncat multă pâine., Am aplicat această procedură și acum chiar și o felie și jumătate din ea sunt foarte multe pentru mine. Desigur, fără o dietă nu vor exista rezultate bune. V-ați stabilit corect pentru cardio. Și apăsările abdominale le fac cât mai simple posibil, 100-200 cât poți înainte de cardio. Poți chiar să începi să te îngrași. Nu pune picioarele sub pat trebuie să le vezi așa cum mi se spunea înainte! Noroc!

În ordinea lucrurilor pe care le-ați scris:
1. Sunteți corect orientat către cardio, dar nu scrieți cât de lungă este. Ar trebui să fie nu mai puțin de 30 de minute.
2. Pentru pâine: o puteți înlocui cu secară, dar ar trebui să mâncați și mai puțin din ea.
3. Este exact același lucru pentru repetări - sunt mai mult pentru ușurare.
4. Nu există apăsări abdominale pentru curățarea grăsimii - acestea strânge doar mușchii, iar curățarea se face cu dietă și cardio. Nu trebuie să faceți 100-200 de apăsări. 3x20-30 pentru partea superioară, inferioară și laterală sunt suficiente pentru dvs.
5. Același lucru este valabil și pentru mâini. Faceți exercițiile corespunzătoare din programul dvs., iar grăsimea va fi topită de cardio.

Așa că lucrez la un program pe care l-am creat eu, cu multe repetări în prim-plan. Apropo, programul meu de 5 zile pe săptămână și toate cele cinci este la fel. Iat-o:
Pliere concentrică 3 x 40/pe ambele mâini cu 2,5 kg/- 10 pe una apoi zece pe cealaltă etc.
Canotaj cu o halteră 3 x 40 - la fel ca în trecut
Presele abdominale 3x20
crossover 2x 20 - din nou ca ultimele 2
Peck-dec 2x20 - || - || - ||
3x20 - 20 odihnă 20 .
Ejectarea unei gantere dintr-un semi-picior - 3x20
Pulover 2x20

Va exista vreun efect din acest program și care credeți că arde mai des grăsimi mai des. Al meu sau acesta:

http://www.bb-team.org/training/000163.php

[quote author = „Night ^ HaWk”] Așa că lucrez la un program pe care l-am creat eu, cu multe repetări în prim plan. Apropo, programul meu de 5 zile pe săptămână și toate cele cinci este la fel. Iat-o:
Pliere concentrică 3 x 40/pe ambele mâini cu 2,5 kg/- 10 pe una apoi zece pe cealaltă etc.
Canotaj cu o halteră 3 x 40 - la fel ca în trecut
Presele abdominale 3x20
crossover 2x 20 - din nou ca ultimele 2
Peck-dec 2x20 - || - || - ||
3x20 - 20 odihnă 20 .
Ejectarea unei gantere dintr-un semi-picior - 3x20
Pulover 2x20

Va exista vreun efect din acest program și care credeți că arde mai des grăsimi mai des. Al meu sau acesta:
http://www.bb-team.org/training/000163.php

Frate Caldio, cardiooooo vrei sa slabesti !: laugh out Loud:

Vă mulțumim pentru răspuns, dar am nevoie de un răspuns la postarea mea, vă rog !

[quote quote = “Night ^ HaWk”] Vă mulțumim pentru răspuns, dar am nevoie de un răspuns la postarea mea, vă rog !

Care dintre toate ?

Uitați de postarea dvs. și vedeți ce scriu oamenii: roll:

[citat autor = „Noapte ^ HaWk”] Bună ziua. Vreau să slăbesc, dar am câteva întrebări. Așa că fac de 4-5 ori pe săptămână cardio/seară, bicicletă fizică/timp de 2 luni. Am avut un efect, dar m-am oprit timp de 2 săptămâni și. la fel din nou. Acum am început din nou. Nu urmez o dietă, mă limitez, dar tot nu funcționează. Prima mea întrebare: Este același lucru dacă voi mânca ocazional gem și pâine și le voi mânca în cantități mici. Am o altă problemă. Pot opri dulceața, dar pâinea am senzația că, dacă nu o mănânc, nu mă satur. Există ceva cu care îl pot înlocui? Am gantere de 5 kg/dar mă antrenez cu 2,5 /. Un prieten mi-a spus că atunci când făceam exercițiile cu multe repetări, era vorba de slăbit. Fluturaș de grund semnificativ îl fac de 15 ori, mă odihnesc din nou 15, mă odihnesc, din nou 15 etc. . Chiar este așa? Fac și apăsări abdominale, dar când i-am spus unui alt prieten cum le fac/le fac obișnuite/mi-a spus că sunt pentru un fel de oameni care nu au grăsime și întrebarea mea este ce abdominal să faci pentru a îndepărta grăsimea? Și încă un lucru cum să scapi de grăsimea de pe braț? Am mușchi, dar nu am ușurare? te rog ajuta-ma !

Am uitat să spun că am 14 ani, am 173 cm înălțime și cântăresc 70 kg .

De ce crezi că ești grasă în funcție de înălțimea și greutatea pe care ai dat-o, nu cred că ai ceva de pierdut?: o

Am ceva de descărcat 100%. Nu am un gram de mușchi/cu excepția brațelor și picioarelor/pe corp. Am burta și sânii destul de mari. Problema mea nu este în stomac, ci în piept. Apropo, am o nouă întrebare. Ce pot face pentru a-mi îndepărta sânii/nu pentru a-i strânge, ci pentru a-i îndepărta /

[citat autor = „Noapte ^ HaWk”] Am ceva de descărcat 100%. Nu am un gram de mușchi/cu excepția brațelor și picioarelor/pe corp. Am burta și sânii destul de mari. Problema mea nu este în stomac, ci în piept. Apropo, am o nouă întrebare. Ce pot face pentru a-mi îndepărta sânii/nu pentru a-i strânge, ci pentru a-i îndepărta /

Răspunsul rulează din nou! Fundul meu a dispărut cu cardio, mi s-au slăbit și picioarele, dar de la brâu în sus devine foarte dificil 8)

tatăl meu și-a făcut operația plastică: D, nu glumesc. Nu știu ce vrei să spui prin eliminare, dar cred că vrei să le strângi și să le faci mai mici. cu cardio și dacă îți repari dieta vei scăpa nu numai de stomacul și picioarele mele, ci și de pieptul meu. deci totul se va întâmpla la timp dacă faci lucrurile bine.

Cardio! Dobrich este cel mai bun parc din toată Bulgaria - te trezești dimineața devreme, mergi și faci 2 tururi ale lacului (de 4 ori pe săptămână). Evitați pâinea, reduceți carbohidrații, mai puține paste, orez, cartofi, dulciuri. Mănâncă mai des, dar mai puțin, nu te simți sătul până în cel de-al 20-lea minut de masă, deci nu mănâncă repede. Dacă sunteți un începător cu fitness - antrenați-vă de 3-4 ori pe săptămână, dacă aveți sâni mari și lăsați - subliniați partea superioară, dar nu va îndepărta toată grăsimea, ci doar se vor strânge, deci este important să alergați! Abdomenul este același, atunci când îl curățați, puteți începe să faceți apăsări abdominale - pentru ușurare - altfel nu veți pierde nimic cu exercițiul. Succes!: a face cu ochiul:

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!