slăbiți

Conținut:

Proteina din zer este unul dintre cele mai importante suplimente nutritive atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare, dar știați că este utilă și pentru pierderea în greutate? Aflați cum vă va ajuta să depășiți foamea și să vă atingeți obiectivele!

Nu ratați videoclipuri noi: Abonați-vă la canalul nostru

Alimentația, exercițiile fizice, somnul, stresul și genele sunt principalii factori care determină modul în care ne simțim și arătăm. Dacă ați făcut deja modificări în dietă, exerciții fizice și dormiți bine, dar totuși nu puteți scăpa de excesul de grăsimi, proteina din zer este un supliment alimentar care vă poate ajuta.

Ce este proteina din zer?

Zerul este o proteină din lapte care este un produs secundar al producției de brânză. Printre toate sursele de proteine, proteina din zer are cea mai bună digestibilitate. Este considerată o sursă completă de proteine, deoarece conține toți aminoacizii esențiali. Zerul conține, de asemenea, mai mulți aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) decât orice altă proteină.

Este un fapt binecunoscut că proteinele din zer sunt un supliment alimentar de neprețuit pentru oricine dorește să câștige masă musculară. Acest lucru a fost dovedit de multe studii științifice. Dar beneficiile proteinelor din zer nu se termină aici.

Cum vă poate ajuta proteina din zer să slăbiți?

Bei proteine ​​și slăbești? Știu, sună prea bine ca să fie adevărat. Dar funcționează! Să vedem cum.

1. Proteina din zer este bogată în leucină

De fapt, proteina din zer conține mai multă leucină, care este un aminoacid important cu lanț ramificat decât orice alt aliment. Leucina joacă un rol important în declanșarea creșterii musculare - un proces care arde multe calorii în plus. Leucina stimulează, de asemenea, descompunerea acizilor grași.

2. Proteina din zer satisface pofta de mâncare

Proteina din zer conține mai mulți compuși bioactivi care au un efect puternic asupra organismului. Unul dintre acești compuși este glicomacropeptida (sau GMP), care joacă un rol important în suprimarea poftei de mâncare. Aportul de GMP duce la secreția mai multor colecistochininei (CCK) în intestinul subțire. Colecistochinina este eliberată după masă pentru a trimite un semnal creierului că suntem plini.

Într-un studiu, cercetătorii au oferit unui grup de oameni proteine ​​din zer simple și un alt proteine ​​din zer cu GMP eliminat. Apoi ambele grupuri mănâncă cât de multă mâncare pot. Interesant este faptul că persoanele din grupul care au luat zer fără GMP au mâncat mult mai mult decât grupul care a consumat proteine ​​din zer simplu. Oamenii de știință atribuie acest lucru efectului GMP asupra poftei de mâncare.

3. Proteina din zer stabilizează zahărul din sânge

Foamea este o consecință a nivelului scăzut de zahăr din sânge. După masă, mai ales dacă este bogat în carbohidrați simpli, nivelul glucozei sare brusc. La scurt timp după aceea, nivelul insulinei crește, astfel încât zahărul din sânge să poată reveni la normal. Creșterea rapidă a zahărului din sânge și răspunsul ulterior la insulină duc la o nouă scădere a glicemiei. Și te simți din nou flămând.

Proteina din zer vă poate ajuta să evitați acest cerc vicios menținând niveluri stabile de zahăr din sânge ore întregi. Acest lucru se datorează faptului că afectează incretinele. Sunt un grup de hormoni care îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și asigură un control mai bun al zahărului din sânge.

În loc să vă crește glicemia și insulina și apoi simțiți foamea incontrolabilă, proteinele din zer vă ajută să mențineți niveluri constante de energie și pofta de mâncare pe tot parcursul zilei.

Ce cercetări s-au făcut pe această temă?

Există cel puțin 2 studii științifice care analizează legătura directă dintre aportul de proteine ​​din zer și pierderea în greutate. Într-una, efectuată la Universitatea din Oklahoma, cercetătorii au instruit două grupuri de oameni să nu-și schimbe dieta timp de 10 săptămâni. Primului grup i s-au administrat 40 de grame de proteine ​​o dată pe zi timp de 2 săptămâni și apoi de două ori pe zi pentru restul de 8 săptămâni. Al doilea grup nu ia suplimente alimentare. Ambele grupuri au efectuat antrenamente de forță și cardio sub supravegherea unui specialist în aceste 10 săptămâni.

După sfârșitul studiului, s-a observat o scădere a grăsimii corporale la ambele grupuri, dar la persoanele care au luat proteine, scăderea a fost semnificativ mai mare - 9,3% față de 4,6% în grupul fără proteine.

Într-un al doilea studiu din 2006, cercetătorii au descoperit că 60 de grame de proteine ​​din zer pe zi au dus la o reducere semnificativ mai mare a grăsimii corporale comparativ cu 60 de grame de proteine ​​din soia sau 60 de grame de carbohidrați.

Concluzie

Dacă doriți să ardeți excesul de grăsime, este recomandabil să includeți proteine ​​din zer în dieta dumneavoastră. La urma urmei, ce rost are să depui atât de mult efort în sala de sport dacă nu-ți oferi corpului substanțele de care are nevoie pentru a face diferența?

Sfatul meu este, dacă aveți ocazia, să încercați proteine ​​din zer - s-a dovedit sigur. Puteți începe cu o doză de 30 de grame o dată pe zi la micul dejun sau după un antrenament, iar după o săptămână sau două puteți crește până la 2 doze de 30 de grame pe zi. Dar pentru un rezultat foarte bun, dieta dvs. trebuie să fie în general bună.

Aș dori, de asemenea, să vă prezint produsul nostru - Fitbg Whey Protein - pudră de proteine ​​din zer 100% cu digestie rapidă de cea mai înaltă clasă. Conține 25g de proteine ​​pure într-o doză de 30g. Produsul este potrivit pentru diabetici și persoanele cu rezistență la insulină, deoarece este îndulcit numai cu un îndulcitor natural stevia și nu conține îndulcitori nocivi precum aspartam, sucraloză sau acesulfam K. Pe scurt, produsul este foarte bun - vă recomand să îl încercați și împărtășiți-vă după părerea voastră!

Asta a fost tot, sper că articolul ți-a fost util. Ne vedem în următorul videoclip și până atunci - fii sănătos, rămâi motivat și nu uita să te antrenezi.