neplăcut

Aproape nu există nicio persoană care să nu sforăie în timpul somnului, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Sforaitul poate duce la probleme de familie din cauza zgomotului supărător ridicat, precum și poate afecta calitatea somnului. Experții sfătuiesc să fie atenți la auto-medicație, deoarece multe dintre medicamente sunt vândute fără cercetări științifice care și-au dovedit efectul. În schimb, puteți încerca să aplicați mai multe soluții naturale care vă pot ajuta să opriți sforăitul.

Schimbați-vă poziția de dormit
Când dormiți pe spate, baza limbii se relaxează și cade ușor înapoi. Când aerul trece prin deschiderea îngustată, vibrațiile și sunetul sunt produse în timpul somnului. Această situație se poate schimba cu ușurință doar începând să dormi pe o parte. Există multe modalități diferite de a preveni somnul pe spate, unii oameni chiar își leagă câteva mingi de tenis de spate pentru a preveni adormirea lor.

Pierde kilogramele în plus
Pierderea în greutate îi va ajuta pe unii oameni, dar trebuie remarcat faptul că și oamenii slabi sforăie. Odată cu creșterea greutății corporale, țesutul gras din jurul gâtului crește, ceea ce duce la o scădere a diametrului interior al gâtului.

Evitați alcoolul
Alcoolul și sedativele reduc tonul mușchilor din spatele gâtului, ceea ce crește probabilitatea de a sforăi. Consumul de alcool cu ​​puțin timp înainte de culcare duce la mai mult sforăit, iar cei care, în general, nu sforăie pot începe să facă acest lucru după ce au consumat alcool.

Creați obiceiuri de somn
Obiceiurile proaste de somn pot avea același efect ca și consumul de alcool. Orele lungi de muncă fără a dormi suficient înseamnă că atunci când te culci vei fi foarte obosit. Acest lucru face ca somnul să fie profund, în care mușchii se relaxează prea mult și apare sforăitul.

Deschideți pasajele nazale
Dacă sforăitul începe în nas, desfundarea pasajelor nazale poate ajuta. Dacă nasul este blocat sau îngustat din cauza frigului, accelerarea fluxului de aer poate provoca sforăit. Încercați să vă clătiți pasajele nazale cu apă sărată, o baie de aburi cu uleiuri esențiale de mentă și eucalipt sau un spray nazal. Puteți acționa împotriva sinuzitei încălzind întreaga zonă cu o pungă fierbinte de sare.

Înlocuiți perna
Alergenii din dormitor pot fi, de asemenea, responsabili pentru apariția sforăitului. Acarienii se acumulează în perne și pot provoca reacții alergice care pot duce la sforăit. Scoateți perna afară pentru ventilație o dată la 2 săptămâni și schimbați-o la fiecare 6 luni pentru a minimiza efectele alergenilor și acarienilor. Evitați să cheltuiți bani în plus pe perne anti-sforăit, deoarece acestea fixează capul într-o anumită poziție, ceea ce poate duce la dureri de gât.

Du-te la culcare hidratat
Bea multe lichide. Starea secrețiilor din nas și palat se agravează odată cu deshidratarea corpului. Încercați să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, este bine să nu beți apă chiar înainte de culcare și să nu dormiți într-o cameră cu aer prea uscat.