De ce este atât de important magneziul?

bune magneziu

Magneziul este cu adevărat atotcuprinzător. Acest mineral joacă un rol în aproape toate funcțiile corpului. Reglează mai mult de 300 de enzime și este implicat în contracția musculară. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că aproximativ 1/3 din magneziul din corp se găsește în mușchi. Magneziul susține mușchii asigurându-se că fibrele musculare se contractă și se relaxează.

În general, nevoia de magneziu nu este semnificativ mai mare în timpul sarcinii decât înainte. Cu toate acestea, datorită numeroaselor sale funcții, trebuie să vă asigurați un aport constant de magneziu.

Surse bune de magneziu

De fapt, puține alimente conțin cantități suficiente de magneziu. Germenii de grâu și semințele de floarea-soarelui sunt surse bune, dar nu joacă un rol atât de mare în dieta zilnică. În general, trebuie să te ții de produse neprelucrate, în loc de făină albă. Boabele contribuie, de asemenea, la aprovizionarea cu magneziu.

Unele ape minerale sunt surse bune de magneziu. Merită să aruncăm o privire mai atentă pe etichetă. Un conținut de 100 mg de magneziu pe litru de apă este ideal.

Simptome de carență

Deficitul ar avea manifestări dureroase, mai ales noaptea: crampele notorii. Ele pot fi ușurate prin administrarea de magneziu. Semnalele timpurii: când simțiți ace în brațe și picioare, se poate datora deficitului de magneziu.

Simptomele deficienței severe de magneziu pot include nervozitate, uitare și amețeli. În cazuri extreme, pot apărea contracții premature (în jurul celei de-a 30-a săptămâni), deoarece mușchii uterului se tensionează. Asigurați-vă un aport adecvat de magneziu în dieta dumneavoastră. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră în caz de probleme!