efecte secundare
Magneziul este un element vital. Inima, nervii și mușchii au nevoie de acest mineral, care este implicat în activarea a peste 300 de enzime din corpul uman. La rândul lor, acestea asigură buna desfășurare a unui număr de procese metabolice.

Majoritatea oamenilor ar trebui să ia cantitatea potrivită de magneziu dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată, dar magneziul poate fi luat și prin suplimente. Cu toate acestea, potrivit experților, mulți oameni nu consumă suficiente alimente bogate în magneziu, ceea ce duce la o ușoară deficiență de magneziu și le poate pune în pericol pentru o serie de boli.

De exemplu, există dovezi că consumul de alimente bogate în magneziu și alte minerale poate reduce tensiunea arterială. Suplimentele cu magneziu pot ajuta unele persoane cu boli de inimă, dar Jurnalul Medical Brithish avertizează că sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili cu siguranță dacă aportul de magneziu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Diabetul de tip 2 este, de asemenea, asociat cu un nivel scăzut de magneziu.

Deficitul sever de magneziu este rar și mai probabil la persoanele care suferă de boli de rinichi, boala Crohn sau alte afecțiuni care afectează digestia, iau antibiotice sau medicamente pentru diabet sau cancer, persoanele în vârstă, abuzul de alcool etc.

Doza zilnică maximă: 250 mg. A lua mai mult de 400 mg de magneziu pe zi poate provoca diaree.

Surse de hrana: spanac, nuci, orez brun, pâine integrală, pește, carne, produse lactate.

Efecte secundare: Suplimentele cu magneziu pot provoca greață, crampe și diaree.

Interacțiuni: Este posibil ca suplimentele cu magneziu să nu fie sigure pentru persoanele care iau diuretice, medicamente pentru inimă sau antibiotice.

Riscuri: Persoanele cu diabet sau boli intestinale nu trebuie să ia magneziu fără a consulta un medic.

Supradozaj: Semnele supradozajului includ: greață, diaree, tensiune arterială scăzută, slăbiciune musculară și oboseală. Dozele excesive pot fi fatale.