unei

Adesea neglijat până de curând, mineralul a câștigat o nouă faimă după descoperirile oamenilor de știință despre impactul său asupra sănătății generale.

În ultimii ani, magneziul a devenit un adevărat superstar în lumea suplimentelor nutritive, dar aproape nimeni nu-și amintește că timp de decenii a fost extrem de subestimat. De exemplu, dezvoltările științifice și materialele pentru calciu sunt încă de cinci ori mai multe decât cele pentru magneziu, deși contribuția lor la sănătate este în mare măsură aceeași. De asemenea, este interesant faptul că primele recomandări pentru a lua magneziu ca supliment alimentar util au apărut abia la sfârșitul anilor 60 ai secolului trecut - mult mai târziu decât cele pentru calciu.

Calciul și magneziul: un parteneriat promițător! În unele aspecte, aceste două minerale îndeplinesc funcții opuse. Calciul întărește oasele și antrenează diverse procese, nervi interesanți și contracția mușchilor. Magneziul, pe de altă parte, asigură mobilitatea sistemului osos, protejează oasele de fracturi și are un efect relaxant, calmând nervii și mușchii. Calciul este necesar pentru coagularea sângelui, ceea ce ajută la accelerarea vindecării rănilor deschise, în timp ce magneziul combate cheagurile insidioase, dar deja în vasele de sânge în sine, despre care se știe că pot pune viața în pericol.

Când o persoană este expusă la stres - la locul de muncă, într-un blocaj rutier mare sau după o supraîncărcare în sala de sport, de exemplu, nivelurile de calciu din sânge cresc rapid și dacă organismul nu are suficient magneziu pentru a face ordine haosul, stresul. Și mai îngrijorător este faptul că, în absența magneziului, nivelurile ridicate de calciu din vasele de sânge pot duce la întărirea arterelor și la probleme cardiovasculare ulterioare.

Mai multe beneficii ale magneziului. Componentă naturală a fiecărei celule din corpul uman, magneziul este „responsabil” pentru funcționarea normală a peste 300 de procese vitale din corp, inclusiv generarea de energie. Într-un experiment clinic, o serie de femei aflate în postmenopauză au fost supuse unor sarcini moderate de biciclete de mișcare. Se pare că cei cu niveluri mai scăzute de magneziu din organism consumă cu aproximativ 15% mai multă energie, iar ritmul cardiac crește cu o medie de 10 bătăi pe minut mai mult decât la femeile cu niveluri normale de valoros mineral. S-a dovedit științific că magneziul îmbunătățește și somnul. Iată câteva alte beneficii ale acestuia, dovedite prin diferite studii clinice:

Reduce riscul apariției astmului și diabetului de tip 2; are efecte pozitive în depresie, fibromialgie (boală reumatică cu dureri musculare și articulare persistente), migrenă; scade tensiunea arterială, normalizează ritmul cardiac și reduce semnificativ atacurile de aritmie neplăcute, ameliorează simptomele sindromului premenstrual, reduce riscul de osteoporoză.

Dezechilibru între calciu și magneziu - o problemă comună. Este clar că lipsa oricăruia dintre cele două minerale nu are un efect bun asupra sănătății. Cu toate acestea, magneziul este cu siguranță cel a cărui deficiență în organism este mult mai frecventă. Potrivit unui număr de experți, publicitatea joacă, de asemenea, un rol cheie în acest fapt. Aproape peste tot calciul este promovat pe scară largă ca un nutrient de bază și indispensabil; mulți medici recomandă și prescriu suplimente de calciu; Calciul este unul dintre cele mai frecvent adăugate minerale în multe alimente și băuturi. Magneziul este încă auzit mult mai rar. Gândește-te la asta - când ai vizionat ultima oară o reclamă TV care poziționa un aliment deoarece conținea magneziu?

Potrivit experților, echilibrul optim dintre calciu și magneziu din organism ar trebui să fie 2: 1 din toate sursele, inclusiv alimente și suplimente. Cu toate acestea, faptele arată că, în realitate, raportul mediu este de 3: 1, adică. mai mult calciu în detrimentul magneziului. Printre cele mai bune surse de magneziu se numără legumele cu frunze verzi, majoritatea nucilor, cerealelor integrale și leguminoaselor. Ca exemplu - o jumătate de castron de spanac aburit sau 30 de grame de migdale crude conțin aproximativ 80 mg. magneziu, care reprezintă aproximativ 20% din doza zilnică minimă.

Forme de magneziu în suplimentele alimentare. Unele forme de magneziu sunt mai ușor absorbite de organism, altele sunt recomandate pentru condiții specifice. Cele mai ușor absorbabile forme sunt glicinat, malat, citrat, taurat, treonat și orotat. Malatul de magneziu este cel mai adesea recomandat pentru ameliorarea simptomelor fibromialgiei, depresiei, anxietății și migrenei.

Magneziu WOMENSENSE® (bisglicinat și malat) 67 mg

Aportul a mai mult magneziu, decât poate fi absorbit de organism nu are efecte secundare grave - de obicei provoacă tulburări de stomac și, cel mai adesea, se manifestă prin supradozaj cu forme de oxid ale mineralului. Problema este ușor rezolvată prin reducerea aportului zilnic. Datorită acestor proprietăți, hidroxidul de magneziu este potrivit și ca laxativ.

Magneziul poate fi, de asemenea, absorbit prin piele. Acest lucru se face printr-o baie cu săruri de magneziu, precum și prin aplicarea diverselor creme și loțiuni, special îmbogățite cu mineralul.