Magneziul este un mineral foarte important pentru corpul uman, care îndeplinește numeroase funcții. Acesta joacă un rol decisiv în compoziția oaselor, membranelor celulare și cromozomilor. Participă la producerea de adenozin trifosfat - acumulatorul de energie în corpul uman și la implementarea a peste 300 de reacții metabolice, care la rândul lor sunt cruciale pentru metabolismul carbohidraților și grăsimilor. În plus, magneziul este necesar pentru transportul ionilor de calciu și potasiu prin membranele celulare. Conducerea impulsurilor nervoase, contracția musculară, ritmul cardiac normal, semnalizarea celulară și migrarea celulelor - pentru ca aceste activități să se desfășoare în mod normal, este, de asemenea, necesar să aveți suficient magneziu în organism.

magneziu este

Factori de risc pentru deficiența de magneziu

Deficitul de magneziu este un fenomen comun la mulți oameni. Pentru a nu fi una dintre ele, ar trebui să rețineți că următoarele boli pot provoca un deficit grav de magneziu:

  • Tulburare gastrointestinală. Condițiile care cauzează diaree prelungită (boala Crohn, boala celiacă, inflamația intestinală) duc la un nivel scăzut de magneziu.
  • Afectarea rinichilor.Utilizarea prelungită a diureticelor poate crește cantitatea de magneziu excretată în urină.
  • Diabet.Datorită nivelului crescut de zahăr din sânge, diabetul implică o excreție mai activă a urinei, ceea ce duce la pierderi semnificative de magneziu și, în consecință, la o nevoie crescută a organismului de acest mineral. Magneziul este vital pentru diabetici.
  • Alcoolism. Pierderea de magneziu este o apariție frecventă în alcoolismul cronic. Obiceiurile alimentare slabe și problemele gastro-intestinale care merg mână în mână cu alcoolismul complică și mai mult situația.
  • Vârsta înaintată. Studiile arată că majoritatea persoanelor în vârstă nu primesc suficient magneziu. În plus, după o anumită vârstă, intestinului subțire îi este greu să absoarbă magneziu.

Consecințele unui aport insuficient de magneziu. Deficitul de magneziu duce la modificări patologice ale sistemului imunitar, care sunt de obicei asociate cu apariția diferitelor inflamații. În plus, poate avea loc așa-numita îmbătrânire replicativă - procesul care determină numărul limitat de diviziuni celulare și care este legat de îmbătrânirea efectivă. Conform studiilor moderne, nivelurile scăzute de magneziu din organism provoacă îmbătrânirea celulelor endoteliale și a fibroblastelor. Și pentru că există deja dovezi directe ale unei legături între îmbătrânire și o dietă săracă în magneziu, se crede că suplimentarea cu magneziu poate juca un rol imens în procesul de îmbătrânire sănătos și în prevenirea bolilor legate de vârstă. Suplimentele nutritive pot compensa cu succes conținutul redus de magneziu din meniul zilnic și pot aduce o serie de beneficii pentru sănătatea umană.

Când se recomandă foarte mult aportul de magneziu.

Studiile arată că există mai multe cazuri în care este necesară suplimentarea cu magneziu:

Săruri de magneziu. Magneziul nu există de la sine, ci poate fi asociat cu un tip de acid organic sau anorganic. Mineralele asociate cu acizii se numesc săruri minerale și de acestea depinde integritatea și buna funcționare a celulelor. Combinând, de exemplu, acidul citric cu magneziul, se produce o sare de magneziu numită citrat de magneziu. Citratul de magneziu este una dintre cele mai digerabile forme de magneziu. Cu toate acestea, problema diferitelor săruri minerale de magneziu este legată de cantitatea de magneziu pe care o furnizează. Având în vedere exemplul de mai sus cu citrat de magneziu, trebuie remarcat faptul că această combinație asigură 16% din element. În comparație, oxidul de magneziu este o sursă mai eficientă de citrat de magneziu, deoarece oferă 60% magneziu.

Magneziul și absorbția acestuia Un studiu publicat într-una din publicațiile American Journal of Therapeutics a publicat rezultate care atestă care săruri minerale de magneziu sunt cele mai bine absorbite:

Săruri de magneziu Absorbţie
Citrat de magneziu 29,64%
Oxid de magneziu 22,8%
Clorura de magneziu 19,68%
Gluconat de magneziu 19,25%
Glicinat de magneziu 23,5%

După cum putem vedea, citratul de magneziu și oxidul de magneziu au un grad de absorbție mai mare decât celelalte forme de magneziu testate. Cu toate acestea, să ne uităm la beneficiile practice ale consumului de magneziu, deoarece în acest caz este mai important - ce procent din mineral obținem luând una dintre formele sale. Dacă luăm 667 mg de citrat de magneziu și 667 mg de oxid de magneziu, vom obține aproximativ 107 mg de magneziu din citrat de magneziu și 407 mg de magneziu din oxid de magneziu. Deși digestibilitatea citratului de magneziu este cu 6,84% mai mare, oxidul de magneziu este încă o sursă mult mai bună de magneziu.

Deși unele săruri de magneziu sunt mai bine absorbite decât altele, este mai important să luați surse de magneziu care asigură organismului niveluri mai ridicate de magneziu decât cele cu niveluri mai mici de magneziu și absorbție ridicată.