După nașterea bebelușului, majoritatea mamelor aleg să alăpteze, deoarece știu că laptele matern este extrem de important pentru bebeluș. Dar cu alăptarea apare aproape întotdeauna îngrijorarea că laptele matern nu este suficient sau că nu este bun. În timpul alăptării, o femeie este bine să consume anumite alimente care stimulează producția de lapte și îi îmbunătățesc calitatea.

alimente

Pe de altă parte, mama dorește să-și recapete rapid cifra anterioară și începe să urmeze diete sărace în alimente care conțin vitamine și minerale importante. Există alimente lactogene (care formează lapte) care vă vor ajuta să vă întoarceți în stare bună la scurt timp după naștere și nu vor afecta calitatea laptelui matern.

Faceți ca fulgi de ovăz să facă parte din micul dejun sănătos. Acesta va ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la menținerea tensiunii arteriale normale. Cel mai important lucru în consumul său este că ajută organismul să elibereze oxitocină, un hormon implicat în producția de lapte.

Ai nevoie de ea nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării, deoarece este o sursă bogată de vitamina K, A și acid folic. Spanacul conține fitoestrogeni, care sunt importanți pentru sănătatea sânilor și susțin producția de lapte.

Morcovii conțin și fitoestrogeni și vitamina A. Pentru a avea energie, beți zilnic suc proaspăt de morcovi.

Hummus poate fi, de asemenea, prima masă a zilei. Este bogat în proteine ​​și este un aliment lactogen important.

Cu acest fruct nu numai că vei pierde în greutate, dar vei crește și laptele matern. Conține substanțe care ajută mama să se relaxeze.

Bogate în fibre, pe lângă faptul că sunt afrodisiace, conțin aminoacizi esențiali care îmbunătățesc calitatea laptelui matern. Mănâncă mai mult din ele, deoarece conțin cantități mari de fibre, acid folic și vitaminele A, C și K.

Mai multe despre acest subiect

Orezul brun este bogat în carbohidrați complecși, dă energie mamei care alăptează și face parte dintr-o serie de diete sănătoase. Consumul său ajută la producerea prolactinei, un hormon care este cheia lactației.

Uscate sau proaspete, acestea vă vor furniza corpului cantitățile necesare de calciu și fibre. Caisele uscate dau multă energie și stimulează eliberarea prolactinei.

Mănâncă pește de două ori pe săptămână pentru a îmbunătăți calitatea laptelui matern.

Nu uitați să mâncați mai multe nuci și migdale.