Puls.bg | 15 decembrie 2017 | 2

cele

Familiarizat cu numeroasele beneficii ale magneziu pentru că funcționarea normală a corpului ar trebui să profite la maximum de orice sursă naturală a acestui oligoelement.

Multe alimente conțin magneziu în doze suficient de mari pe care consumul regulat îl poate asigura 100% din dozele zilnice recomandate și pentru a exclude necesitatea unui aport suplimentar.

Nevoia zilnică de magneziu se modifică odată cu vârsta, menținând 2 tendințe principale. Aportul zilnic recomandat crește până la pubertate și apoi scade ușor. În plus, indiferent de vârstă, bărbații au nevoie de doze mai mari după pubertate.

Nevoile zilnice de magneziu pentru ambele sexe din diferitele grupe de vârstă sunt următoarele:

Vârsta (ani) Bărbați (în miligrame) Femei (în miligrame)
4-8 130 130
9-13 240 240
14-18 410 360
19-30 400 310
peste 30 420 320


Alimente bogate în magneziu

Fructe

Printre fructele cu cel mai mare conținut de magneziu se numără avocado, banane, smochine și unii reprezentanți mai exotici, cum ar fi ananasul și fructele pasiunii. În 100 g dintre ele sunt conținute în medie aproximativ 30 mg magneziu, adică aproximativ 7% din doza zilnică recomandată pentru bărbați și aproximativ 9% din cea pentru femeile adulte.

Legume
Printre acestea se numără spanacul, leguminoasele, linte, conopidă și cartofi. El este un lider spanac, 100 g conțin aproximativ 80 mg magneziu. În celelalte legume enumerate, conținutul microelementului este de aproximativ 25 mg în 100 g.

Nuci
Caju conține cel mai mult magneziu. Doar 100 g din acesta furnizează aproximativ 300 mg de magneziu, adică. aproape întreaga doză zilnică necesară pentru femei și aproximativ 70% din aceasta pentru bărbați. După caju clasificați arahide cu 170 mg magneziu în 100 g și migdale - 80 mg/100 g.

Semințe
Printre reprezentanții acestui grup de alimente foarte utile pentru sănătatea noastră generală se numără liderul incontestabil în conținutul de magneziu - semințe de dovleac. 100 g de semințe de dovleac conțin aproape 600 mg de oligoelement valoros, adică. atât bărbații, cât și femeile pot obține întreaga cantitate de magneziu pentru o zi cu doar o mână de semințe de dovleac. Imediat după rândurile lor susan, care conține mai mult de 350 mg magneziu la 100 g.

Toate aceste alimente sunt utile în mai multe moduri diferite, iar conținutul de magneziu este o parte cheie a compoziției lor diverse. Ia-le în mod regulat pentru a asigura toate beneficiile pe care acest oligoelement neprețuit le aduce la orice vârstă.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.