pentru

Magneziul (Mg) este unul dintre cele mai utilizate minerale din corpul uman. Participă la peste 300 de reacții biochimice în toate celulele și țesuturile corpului sub forma cationului său magneziu divalent solubil în apă (Mg2 +).

Corpul uman conține aproximativ 22-26 g de magneziu, din care 60% construiește scheletul, 39% este intracelular (20% este doar în mușchi) și 1% circulă extracelular, de exemplu în serul sanguin, unde nivelurile sale pot să fie măsurate în laborator.

Valorile magneziului

Cum să-i diagnosticăm deficiența

Nivelurile serice normale sunt de aproximativ 0,7-1,0 mmol/L sau 1,8-2,4 mEq/L. Valorile sub acestea sunt definite ca hipomagneziemie și valori mai mari ca hipermagnezemie, prima fiind semnificativ mai frecventă.

Cu toate acestea, nivelurile serice sunt rareori un indicator precis al stării magneziului, deoarece 99% din mineral este intracelular și nu poate fi măsurat direct. Pentru a diagnostica o deficiență, măsurarea mineralului în eritrocite, urină sau salivă este utilizată în combinație cu un examen clinic. Monitorizarea magneziului ionizat și efectuarea unui test de „toleranță” cu o sarcină externă sunt, de asemenea, metode aplicate.

Efectele farmacologice ale magneziului

Efect antihipertensiv și antistenocardic. A lua zilnic 500-1000 mg de magneziu scade tensiunea arterială cu 4/2,5 mm Hg. Combinația de magneziu cu potasiu pe fondul aportului redus de sodiu (sare) îmbunătățește răspunsul vascular la presiune ridicată.

Magneziul este un antagonist natural al calciului, crește nivelul de oxid nitric (efect anti-angina pectorală) și provoacă vasodilatație. S-a demonstrat că magneziul suprimă secreția de norepinefrină prin blocarea canalelor de N-calciu în capetele periferice ale nervilor simpatici, contribuind astfel la scăderea tensiunii arteriale. Aportul de magneziu îmbunătățește efectul tuturor claselor de medicamente antihipertensive.

Efect anticoagulant. Schechter și colab. Demonstrat într-un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo, că adăugarea zilnică a 800-1200 mg de oxid de magneziu la profilaxia aspirinei timp de 3 luni a redus semnificativ tromboza activată cu trombocite cu 35% comparativ cu placebo (Schechter și colab., 1999 ).

Magneziul încetinește afluxul de calciu (care este un factor IV al cascadei de coagulare) și reduce biosinteza tromboxanului A2, care realizează efectul „subțierii sângelui”.

Efect anti-osteoporotic. 60% din magneziu din organism este conținut în schelet. Deficitul de minerale este strâns legat de pierderea osoasă și de dezvoltarea osteopeniei și osteoporozei.

Magneziul reglează secreția hormonului paratiroidian și activitatea vitaminei D prin interacțiunea cu canalele de calciu din glandele paratiroide și rinichi.

O serie de studii au arătat că aportul de magneziu (eventual plus calciu și vitamina D3) încetinește resorbția osoasă și crește densitatea osoasă.

Efect antidiabetic. Magneziul reduce rezistența la insulină. Efectul său în reducerea riscului de a dezvolta diabet zaharat de tip II a fost studiat în detaliu în Japonia, unde aproximativ 30-40% dintre persoanele cu vârsta peste 50 de ani au diabet probabil sau dovedit non-insulino-dependent.

Rezultatele unei meta-analize a datelor din studii efectuate pe 536.000 de persoane din țara insulară, Statele Unite și Australia arată că aportul de magneziu reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet zaharat.

Efect relaxant muscular. Se datorează scăderii hiperexcitabilității neuronale cauzată de magneziu. Deficitul de magneziu scade pragul stimulării axonale și facilitează transmisia neuromusculară sub acțiunea ionilor de calciu. Acest lucru poate duce la zvâcniri, crampe și chiar convulsii. Adăugarea de magneziu stabilizează axonii și încetinește conductivitatea crescută patologic.

Efect sedativ. Este cauzat de încetinirea eficienței neuronale pe care ionul de magneziu o provoacă prin închiderea unor canale de calciu care introduc cationi intracelulari Ca2 + prin membranele neuronale. Din acest motiv, magneziul este adesea inclus în compozițiile sedativ-hipnotice, alături de vitamina B6, potasiu și extracte din plante (hamei, valeriană, balsam).

Semne de deficit de magneziu

Datorită participării sale la un număr atât de mare de reacții biochimice, magneziul este un mineral a cărui deficiență este dificil de identificat. Simptomele pot fi grupate în trei etape principale:

  • Simptome timpurii (deficit ușor)

Pierderea poftei de mâncare, indiferență (apatie), confuzie, oboseală, iritabilitate, insomnie, zvâcniri musculare, pierderi de memorie și capacitatea afectată de a învăța informații noi.

  • Deficitul moderat

Tulburări cardiovasculare - puls rapid (tahicardie), modificări ale ritmului.

  • Deficitul sever

Crampe musculare (ajungând la convulsii); delir, halucinații, furnicături și pierderea senzației.

Citiți mai multe despre deficiența de magneziu AICI!

Surse nutritive de magneziu și necesitățile zilnice

Necesarul zilnic de magneziu pentru adulți este de aproximativ 300-420 mg (sau 6 mg/kg/zi), iar la bărbați valorile sunt mai apropiate de limita superioară datorită masei musculare mai mari și a vieții active de lucru.

Gravidele, care alăptează și fetele cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au, de asemenea, nevoie de mai mult magneziu decât media.

Magneziul se găsește în aproape toate tipurile de alimente, dar în cantități diferite. Cele mai bogate surse sunt nucile crude și prăjite - migdale, caju, arahide; spanac; pâine integrală și cereale; banane, avocado, fasole și stafide.

Pigmentul verde - clorofila, este o sursă majoră de magneziu din plante. Alimentele animale bogate în magneziu includ proaspete și iaurt, pește și pui.

O dietă vegetariană nu este deosebit de riscantă pentru deficiența de magneziu, atâta timp cât este suficient de variată. Potrivit FDA din SUA, alimentele bogate în magneziu reprezintă o porție care furnizează organismului peste 20% din necesitățile zilnice (de exemplu, 30 g de migdale prăjite; un castron de spanac cu orez etc.).

Teoretic, dieta tipică din țările dezvoltate furnizează 200 până la 400 mg de magneziu pe zi, dar, din cauza agriculturii supraintensive și a epuizării solului, majoritatea alimentelor nu mai conțin cantitatea optimă din acesta. Rafinarea și prelucrarea alimentelor, de ex. cerealele la făină albă, orezul la orezul șlefuit și porumbul la amidon, reduc foarte mult cantitatea de magneziu din ele.

Când se recomandă aportul de magneziu

La prima vedere, cel mai ușor răspuns este - atunci când există un deficit de magneziu sau există unele dintre simptomele acestuia. Cu toate acestea, scopul medicinei moderne este mai mult spre prevenire, deoarece este semnificativ mai eficient, mai ieftin și salvează multe probleme.

Nevoile crescute de mineral sunt observate la următoarele grupuri de oameni:

  • hipertensivi, diabetici, cei care suferă de boli coronariene, crampe musculare și insomnie;
  • sport activ și muncă în condiții de stres fizic și mental;
  • fete tinere, femei însărcinate și care alăptează; femei în menopauză și osteoporoză;
  • pacienții tratați cu diuretice și glicozide cardiace au, de asemenea, un beneficiu semnificativ de magneziu - în primul caz datorită excreției sale urinare crescute, iar în al doilea - datorită toxicității reduse a glicozidelor digitale (digoxină, lanitop) și a analogilor săi asupra miocardului.

Absorbția și distribuția compușilor de magneziu în organism

Aproximativ 30-40% din magneziul alimentar este absorbit din tractul gastro-intestinal. Odată cu creșterea aportului, absorbția scade treptat - 40 mg este absorbit la 65%, în timp ce 960 mg au o absorbție de 11% (4).

Absorbția mineralului din tractul gastro-intestinal este un proces lent și durează aproximativ 6-7 ore. În timpul cursului său, magneziul concurează pentru absorbția sa cu calciu, iar aportul ridicat de calciu scade absorbția magneziului.

Teoretic, toate formele de magneziu exercită aceleași efecte asupra metabolismului în ceea ce privește ionul de magneziu în sine. Cu toate acestea, compușii în care este inclus au unele caracteristici individuale.

Oxid de magneziu. Cel mai simplu compus de magneziu care poate fi utilizat pentru suplimente. Deoarece este o moleculă mică, proporția molară de magneziu este mare. Dacă un mol de MgO conține 20 g oxid de magneziu, 12 grame cad pe magneziu pur, i. conținutul său într-o tabletă este de 60% din masa sa totală. Cu toate acestea, absorbția sa este scăzută - aproximativ 4% din doză trece prin peretele intestinal către sânge și țesuturi.

Oxidul de magneziu este ușor solubil în apă, iar în condiții experimentale care imită concentrația maximă a acidității gastrice, solubilitatea sa atinge doar 43%.

Avantajul oxidului de magneziu este prețul său mai mic și volumele mai mici de unități de dozare, respectiv posibilitatea unei doze unice zilnice și înghițirea ușoară a comprimatelor. Solubilitatea redusă a acesteia poate duce la o incidență mai mare a disconfortului gastro-intestinal, astfel încât utilizarea sa la pacienții cu tulburări digestive severe ar trebui evitată, cu excepția unui antiacid pentru arsuri la stomac și arsuri la stomac fără dovezi de mucoasă ulcerată. În absența inflamației în intestin, această formă este un bun laxativ - mai moderat decât sulfatul de magneziu (sare engleză) și citratul de magneziu.

Citrat de magneziu. Acesta este compusul cel mai potrivit pentru formele efervescente și pulberi. Este o sare de magneziu cu acid citric, care este un compus natural și este implicat în căile metabolice, dintre care cel mai important este ciclul Krebs (ciclul acidului citric sau ciclul citric).

Citratul are efect osmotic în lumenul intestinal - atrage apă și are efect laxativ. Conținutul elementar de magneziu din citratul său este de 16%, ceea ce determină forme de dozare mai mari decât cele de oxid de magneziu.

Citratul de magneziu este un agent dovedit clinic, cu efecte benefice asupra obezității, care îmbunătățește parametrii metabolici ai celor afectați. Este ușor de recunoscut de organism și are o absorbție semnificativ mai bună decât cea a oxidului de magneziu.

Chelat de magneziu. Chelarea ionilor de magneziu este o reacție de complexare cu un compus cu greutate moleculară ridicată sau cu componentele sale.

Aceasta este cea mai bună formă pentru menținerea tonusului muscular și prevenirea crampelor și furnicăturilor în condiții de sport intens sau de muncă grea datorită acțiunii rapide și a compoziției valoroase de aminoacizi.

Are un efect bun asupra ritmului cardiac datorită penetrării sale intracelulare semnificative, inclusiv în miocard. Nu este la fel de fiabil ca un antiacid sau laxativ.

Malat de magneziu, bisglicinat, citrat și combinațiile acestora. Bisglicinat de magneziu, citrat, malat sau glicerofosfat diferă prin conținutul diferit (echivalent) de magneziu elementar și prin absorbția lor după administrarea orală.

(Bis) glicinat de magneziu. Sare ion de magneziu cu două molecule de aminoacid glicină - cel mai simplu dintre cei 20 de aminoacizi care alcătuiesc proteinele. Compus organic care conține 14,1% magneziu elementar. Aproximativ 700 mg de bisglicinat oferă 100 mg de ioni magneziu pur. Este utilizat în doze mai mari pentru aciditate ridicată a stomacului. Chelatul de bisglicinat de Mg îl face stabil la aciditatea gastrică normală sau ușor crescută, astfel încât să ajungă în sânge. Are o biodisponibilitate ridicată.

Puncte forte: calmează nervii în anxietate și insomnie, deoarece este o sare de glicină, iar glicina în sine are același efect. S-a demonstrat că are un efect bun asupra crampelor în timpul sarcinii și rezecției intestinului (atunci când o zonă a intestinului este îndepărtată și tractul este scurtat), precum și fibromialgia. Nu există nici un efect laxativ, chiar și în doze mai mari.

Malat de magneziu. Sare de magneziu cu acid malic (acidum malicum, Malus - Apple latin), care este un compus organic natural - care se găsește în plante și în corpul uman. Conține 6,5% magneziu elementar, deci pentru același efect ca cel al bisglicinei este necesar să luați de două ori mai mult malat de magneziu.

Biodisponibilitatea sa este la fel de mare ca cea a bisglicinei și citratului. Delicat cu tractul gastro-intestinal, nu provoacă diaree în doze normale.

Partea puternică: efect bun în sindromul oboselii cronice, deoarece acidul malic este implicat în ciclul Krebs și în producția de energie celulară; în majoritatea celorlalte privințe, este la fel ca bisglicina.

Combinații între săruri organice de magneziu: citrat + malat sau bisglicinat + malat

Combinația diferiților compuși de magneziu cu acizi organici (citric - citrat, malic - malat și glicină - bisglicinat) permite biodisponibilitate mai mare la doze mai mici.

Diferite săruri de magneziu intră pe căi metabolice diferite și, în combinație, sunt mai bine tolerate de organism.

Combinațiile citrat-malat și malat-bisglicinat au un efect laxativ ușor, care este un efect preferat în constipația cronică (mai pronunțat în prima combinație).

Citratul malat poate ajuta la prevenirea formării pietrelor la rinichi sau la dizolvarea acestora, de exemplu atunci când acestea sunt fabricate din oxalat de calciu.

Bisglicinatul de malat este potrivit pentru stresul cronic fără constipație. aceasta este probabil cea mai bună combinație pentru stomac și ar trebui preferată pentru gastrită și alte tulburări de stomac. În cazuri specifice, unele dintre sărurile de magneziu sunt contraindicate și apoi se aleg alternative - de exemplu, în caz de alergie la glicină, se evită bisglicinatul; citratul nu este potrivit pentru umflarea picioarelor, insuficiență suprarenală și hiperkaliemie.

Oxid de magneziu + malat + glicerofosfat

Această combinație triplă combină un compus anorganic (oxid) și doi compuși organici de magneziu. Împreună cu aportul de magneziu, combinația are un efect sporit împotriva arsurilor la stomac și a constipației, precum și pentru crampele musculare netede.

Glicerol-2-fosfatul este încorporat în membranele celulare și este implicat în compoziția fosfolipidelor lor, motiv pentru care sarea sa de magneziu acționează relativ rapid în tulburările de transmitere neuromusculară, cum ar fi crampele și spasmele. Prin urmare - pentru arsuri la stomac/reflux + constipație + crampe/spasme/colici, această combinație va avea un efect bun.

Vedeți toate produsele cu magneziu și alegeți cel mai potrivit!