Bună, sunt un ectomorf cu un metabolism foarte rapid și am nevoie de multe calorii. Încerc să mănânc mai mult, dar limita mea este atinsă rapid. Recent am început să pun accentul pe alimentele bogate în calorii - halva, unt de arahide, tot felul de nuci, lactate bogate în grăsimi, ciocolată neagră. Dar încă mă îndoiesc că pot realiza un bilanț caloric pozitiv. Problema mea este că mă umplu foarte repede și dacă mă împing cu forță, pofta de mâncare îmi este ucisă și mai mult.
Dați sugestii despre cum să obțineți suficiente calorii? Cred că voi avea nevoie de un câștigător. Dar caut ceva ieftin, ideea este să adaug doar restul de calorii de care am nevoie. Îndrăznesc să spun că dieta mea este bună, dar nu suficientă.

supliment

Mai întâi - dați câteva informații - vârsta, greutatea, înălțimea.
În al doilea rând - descrieți g/d într-o zi (mă refer la mâncare) și vă vom spune dacă obțineți caloriile de care aveți nevoie.

PS: Altfel, da, câștigătorul va face treaba.

21 de ani, 72 kg, 191 cm Nu m-am mai mutat de kilogramele alea de mult timp. Iată un exemplu de meniu de ieri:

08:00 Sandvișuri cu unt de arahide și miere 3buc, 400g. iaurt 4,5%
10:00 50g. ciocolata neagra
14:00 Vitel cu mazăre
17:00 70g. alune de padure
19:30 Paste cu brânză și brânză galbenă, 1 banană

Pui vițel cu mazăre în loc să mănânci 2 și 4 și ești gata dacă poți „poți”: D. Un alt lucru - mai multă mișcare - ajută digestia.

Cumpărați un Vitargo și veți câștiga cu ușurință calorii.

Bun câștigător, dar nu ieftin! Iaurt 4,5%. Vrei să câștigi mușchi sau grăsime? Mesele la 10 și 17 nu sunt nici măcar o gustare. Îndepărtează aceste bomboane de ciocolată și alune - încercați fulgi de ovăz dimineața și orezul cu carne după-amiaza

ON Serious Mass, Mex Size Max, Mutant Mass, Amix Carbojet Gain, BSN True Mass - vizualizați-le.

spus de El loco pe 19.03.13, 13:31:

Iaurt 4,5%. Vrei să câștigi mușchi sau grăsime?

Și ce e în neregulă cu laptele?

Aceasta este 4,5% pentru lapte - nu văd care este problema + trebuie să-mi iau caloriile. Te așezi ?

Recenzia a fost editată de Nasko la 24.03.13 23:23.

spus de El loco pe 19.03.13, 13:31:

Bine câștigător, dar nu ieftin! Iaurt 4,5%. Vrei să câștigi mușchi sau grăsime? Mesele la 10 și 17 nu sunt nici măcar o gustare. Îndepărtează aceste bomboane de ciocolată și alune - încercați fulgi de ovăz dimineața și orezul cu carne după-amiaza

Este foarte drăguț să te uiți cum

Băieții de 70 kg dau sfaturi altora

Băieți de 70 kg cum să se îngrașe. Ceva nu merge bine în întreaga schemă.
În caz contrar, puneți toate alimentele descrise într-o singură masă, înmulțiți cu 2-3-4 și sunteți voi.

Acum termin o geantă Size max și am 4 lire sterline într-o lună. În mod natural, cu o alimentație bună și exerciții fizice. Noroc!

Vă mulțumim pentru sugestii. Dacă aș putea mânca mai mult aș face, dar nu pot! Voi paria pe Mex Size Max, prețul atunci când îl privesc este cel mai bun. Voi bea două doze pe zi, adică. +

1000kcal. Sper să ajungă.

Recenzia a fost editată de EmZvr la 25.03.13 18:51.

Lasă câștigătorii aceia, nu ți-ai dat seama că îți dai banii pentru zahăr ieftin! Mai bine cumpărați o proteină din matrice sau din zer. Ai nevoie de carbohidrați complecși, precum și de o cantitate suficientă de grăsimi. Mănâncă orez brun, paste sau făină de spaghete tip 1850, mănâncă carne, chiar dacă este grasă.Evitați glucidele din cerealele integrale - sunt bogate în zaharuri și nu aveți nevoie. Caloriile sunt ușor de obținut - pentru 7-8 leva pe zi puteți obține 4000 de calorii fără probleme. În ceea ce privește proteina, greutatea ta - 160 g pe zi este suficientă și vei începe să câștigi. De asemenea, sunt necesare odihnă și somn. Sărbătoarea îl naște pe campion, la urma urmei!:) Ei bine, nu această sărbătoare - o dată pe lună a intrat în sală.

Buna ziua. Pentru a întreba cine este un câștigător mai bun la masa serioasă, dimensiunea maximă a Mexului. Ezit între cei doi . 23 ani 85 kg 1.86 cm Sunt curat Vreau să devin 90 curat. Vă mulțumim pentru sfaturi de acum înainte.

Tot ce am spus în acest subiect se aplică în totalitate pentru dvs.

Cred că mănânc bine ... și mă antrenez așa. si ma odihnesc asa . Pur si simplu nu m-am mutat de la 85-86 de 2 luni.nu este mult timp dar nu este atat de putin. așa că m-am gândit că câștigătorul va lua ceva mai multe calorii. daca nu trebuie, imi dai ceva de genul o idee si sfaturi pentru a creste mai mult:)

Creșteți energia din alimente - aceasta este „magie”.:)
Pentru a nu-i modifica semnificativ cantitatea - creșteți grăsimea.
Ca să nu mai spun că probabil crezi că mănânci bine. dar chiar este așa?;)

Mai multe carbohidrați pe care le numiți a. Emmy mănâncă de 5-6 ori în principal ouă carne roșie orez și cartofi. glucide mai complexe. simplu nu cred să subliniez . mănânc fructe și legume de . dar puțin . grăsime de ce tip, ce și ce despre ele, este posibil? Că caloriile mele sunt scăzute, cred că de aceea mă gândesc la un câștigător.

spus prin dezastre dezastre pe 14.04.14, 15:40:

Mai mulți carbohidrați pe care îi numiți a .

Mai mulți carbohidrați? Unde am scris asta?:)

Ce înseamnă atunci energia din alimente. Dacă este să mănânc mai mult ca cantitate, nu depinde doar de mine, după părerea mea.

Am dat recomandarea mea în acest fel pentru a clarifica ceva despre mine. si am avut dreptate.:)

Desigur, lucrurile nu sunt doar cantități. De aceea, v-am recomandat să creșteți grăsimile din alimentație - deci, cu aceeași cantitate de mâncare sau cu o cantitate puțin mai mare, veți lua mult mai multă energie. Permiteți-mi să vă reamintesc că 1 g de carbohidrați oferă 4 kcal, iar 1 g de grăsime - aproximativ 9 kcal. Simți de unde vine diferența dacă mănânci mai multe grăsimi? De aceea am spus - creșteți energia. Desigur, mă refer la surse de calitate de grăsime - nuci și semințe crude, măsline și ulei de măsline, avocado, tahini, unt, brânză și brânză galbenă, smântână (acră și lichidă) și multe altele (lista este lungă). Și un mic exemplu - în 100 g de nuci crude aveți aproximativ 500-600 kcal, aceeași cantitate de energie este în aproximativ 850 g de cartofi crudi. În practică, 100 g de nuci sunt 2-3 mână și pot fi consumate fără probleme în orice moment, dar 800-900 g de cartofi sunt o provocare serioasă de consumat imediat după ce le gătești. Acum înțelegi care este ideea mea?

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 14.04.14 16:11.