antrenăm

Mulți oameni din săli de sport antrenează doar anumite grupe de mușchi. Nu este corect! În acest articol vom discuta de ce este important să antrenăm toate grupele musculare și ce ne va ajuta.

Mă confrunt cu această problemă în fiecare zi - femeile și fetele care vor să-și antreneze doar fesele și abdomenul, de exemplu. Pentru început, trebuie să merg puțin mai departe pentru a explica cum se întâmplă lucrurile și cum arde corpul nostru grăsime.

Ai văzut bărbați cu o structură interesantă precum personajul de desene animate Johnny Bravo. Are o parte superioară a corpului mare și picioare mici și slabe. Cred că nu-ți place aspectul ăla. De ce să fii atunci o femeie frumoasă, cu corpul inferior strâns și corpul inferior slab și slab?

Să privim lucrurile din punct de vedere al sănătății la femei. Noi suntem cei care dăm viață și această perioadă în sine aduce un anumit disconfort fizic. Este foarte important pentru o femeie să aibă o casă de putere „sănătoasă”, adică. o talie și un abdomen sănătoși, deoarece cu această parte ne ținem tot corpul. Această întărire a mușchilor noștri este un proces care se întâmplă într-o perioadă de timp și nu se întâmplă de astăzi până mâine.

Este bine să ne gândim la acest lucru într-o etapă anterioară. Și nu numai într-o posibilă sarcină, acest lucru ar fi util, ci în sarcinile zilnice ale fiecăruia dintre noi folosim spatele, brațele și umerii. Crede-mă, când mușchii sunt tonifiați, putem îndeplini mai ușor chiar și angajamente zilnice simple, cum ar fi rularea aspiratorului și spălarea vaselor, de exemplu.

Știți, de asemenea, că fiecare corp are o anumită structură și genetică pe care nu le putem schimba. Da, dar putem influența creșterea musculară astfel încât să creăm simetrie în corpul nostru și o putem modela singuri. De exemplu, dacă „nu avem talie” ne putem concentra asupra antrenamentului lățimii spatelui și umărului. Când spatele și umerii sunt puțin mai largi, creează o iluzie vizuală că talia și șoldurile sunt mai mici etc.

În această linie de gândire, toată lumea tinde să câștige mai multă grăsime în anumite zone (pentru mine, de exemplu, această zonă este coapsele). Când ne îngrășăm, acumulăm grăsime peste tot, dar cea mai mare parte se acumulează în „zonele cu probleme”, care sunt individuale pentru fiecare persoană. Este la fel cu pierderea în greutate - slăbim peste tot, dar în primul rând din zonele cu o acumulare mai mare de exces de grăsime. Și ajungem la întrebarea - ce putem face pentru a topi cât mai multă grăsime posibil?

În timpul antrenamentului, corpul folosește grăsimile pentru energie. Când antrenăm grupuri musculare mari, cum ar fi picioarele, spatele și pieptul, ardem mai multe grăsimi. De aceea grupăm grupuri musculare mari și mici și nu omitem să le antrenăm. S-a dovedit că atunci când corpul are mai multă masă musculară, arde calorii mai repede și nu le acumulează în grăsimi. Aici vreau să clarific că este foarte important să nu exagerați cu aportul caloric pentru ziua respectivă și să aveți grijă ce produse obținem - proteine, carbohidrați, grăsimi, zaharuri, fibre, deoarece toate au funcții importante în fiecare corp uman.

Vreau să clarific un alt lucru important - atunci când femeile aud masă musculară, își imaginează culturisti. Permiteți-mi să-i liniștesc pe toate doamnele și să le spun că nu am în minte acest tip de corp și că masa musculară la femei poate fi ceva foarte blând și elegant, care este modelul pentru viziunea noastră, dar acesta este un alt subiect destul de lung ., pe care aș putea să-l dezvolt într-unul din următoarele articole.

Un alt caz interesant este că majoritatea femeilor nu doresc să antreneze coapsele, ci doar un fund rotund, ridicat și dureros. Mă întreb cum se poate întâmpla acest lucru?! Exercițiile de bază de formare a gluteusului încarcă fie coapsă față, fie spate. Acestea sunt exerciții multi-articulare care nu pot fi izolate. La rândul lor, cele mai bune exerciții de modelare și strângere pentru fese sunt genuflexiunile, lunges și tracțiunea romană. Este bine ca partea feminină să fie conștientă de acest fapt și să accepte că nu există nicio modalitate de a avea un fund drăguț fără ghemuit, respectiv fără a antrena picioarele.

Așa ajungem la doamnele care antrenează doar abdomenul. Apropo de logica a ceea ce am explicat în rândurile de mai sus - acesta este un grup muscular mic și, ca atare, nu stimulează în sine arderea multor calorii și grăsimi. Aici pot liniști mulți oameni care au probleme cu spatele scăzut și nu se pot răsfăța cu antrenamente foarte grele în această zonă că presele abdominale nu sunt cel mai important lucru pentru un abdomen plat și strâns. Un pic mai important este care va fi meniul nostru zilnic și aportul de calorii pentru o zi. Poate că ați auzit cu toții că burta este făcută în bucătărie. Acest lucru este în mare parte adevărat. Deci, fii atent la ce pui în gură, în loc să pariezi pe 1000 de apăsări abdominale.

În concluzie, pot spune că grupurile musculare mari ard mai multe grăsimi, așa că nu le neglijați în antrenament. Aceasta poate fi cheia succesului.

Sfatul meu este să fii regulat, consecvent și consecvent, iar rezultatele cu siguranță nu vor întârzia. Antrenează-ți întregul corp și învață să te bucuri de antrenament. Când veți vedea primele rezultate, credeți-mă, stimulentul va fi și mai mare. Nu găsiți scuze, dar căutați o cale, luați-vă timp și va da roade dacă aveți suficientă răbdare. Cu multă dragoste - Lyubov Babaleeva - instructor de fitness online și personal.

Sunt Lyubov Babaleeva - Tsekova și sunt instructor de fitness personal și online de 6 ani. Sunt fericit pentru că combin cu succes maternitatea, cariera, menajele și sportul. Cel mai mare succes al meu este că motivez oamenii din jurul meu să-și îmbunătățească stilul de viață prin fitness, o dietă echilibrată și sănătoasă.

În munca mea cu clienții sunt îngrijorat, susținător, răbdător, pozitiv și un optimist incorigibil în succesul tuturor. Ceea ce, pe de altă parte, nu înseamnă că, atunci când am dreptate, nu sunt strict, solicitant și critic. Pentru mine, aceasta nu este doar o slujbă, mi-am pus inima și sufletul în ea. Antrenează cu mine „Dragoste” - la propriu și la figurat.