pentru piele

Dacă ochii sunt o fereastră pentru sufletul tău, atunci pielea este fereastra pentru sănătatea ta. Pielea ta reflectă ceea ce mănânci, astfel încât cremele și loțiunile topice țin doar la aspectul pielii tale. Întrucât îmbătrânirea începe din interior spre exterior, este logic să începeți să vă îngrijiți pielea din interior, mâncând corect.

Iată câteva alimente pentru pielea strălucitoare, anti-îmbătrânire:

1. Pește gras

Peștii cu conținut ridicat de acizi grași omega-3 (somon, macrou, hering, sardine, ton) sunt esențiali pentru o piele sănătoasă. Acizii grași omega-3 mențin pielea suplă și hidratată și reduc inflamația. Acești pești sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina E antioxidantă, precum și zincul, un mineral care ajută la scăderea acneei și a iritațiilor.

2. Nuci

La fel ca peștele, nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, zinc și vitamina E. În plus, conțin alte minerale și vitamine care vă ajută să vă păstrați pielea tânără și radiantă, precum mai multe vitamine din grupa B (inclusiv acidul folic, previne dermatita, seleniul (care este un alt antioxidant bun pentru piele) și vitamina C (care are proprietăți anti-îmbătrânire) Nucile sunt deosebit de utile, deoarece nucile precum migdalele și caju sunt pe locul al doilea și al treilea.

3. Avocado

Avocado este un alt aliment plin de grăsimi sănătoase care ajută la îmbunătățirea elasticității pielii și a barierei de umiditate. De asemenea, sunt bogate în carotenoizi, care protejează pielea de daunele provocate de soare. Ceea ce face ca avocado să iasă în evidență, totuși, este că conțin D-mannoheptuloză, un fitochimic unic care se crede că stimulează producția de colagen.

4. Ceai verde

Băutura preferată de mulți oameni, ceaiul verde, nu este doar delicioasă, ci și foarte bună pentru sănătatea pielii tale. Este plin de polifenoli și catechine - antioxidanți care protejează pielea de daunele provocate de soare (deși ar trebui să utilizați în continuare protecție solară) și reduce roșeața pielii prin combaterea inflamației.

5. Iaurt

Iaurtul este plin de probiotice care vă ajută pielea să pară tânără prin reducerea roșii, iritații și acnee. Bacteriile bune luptă împotriva inflamațiilor din intestin, care se află la originea problemelor pielii.

De asemenea, puteți aplica iaurt pentru a vă întineri pielea - acidul lactic din iaurt are proprietăți anti-îmbătrânire și exfoliere care vor reduce liniile fine și vor oferi feței o strălucire.

6. Dragă

Mierea este un antibacterian natural, antioxidant și hidratant, așa că nu este de mirare că este atât de bun pentru piele. Deși este utilizat în mod obișnuit local pentru a reduce inflamația, pentru a trata acneea și pentru a hidrata pielea uscată, consumul de miere este o idee bună, mai ales dacă înlocuiți alte lucruri dulci cu ea.

7. Portocale

Există 2 motive principale pentru care portocalele sunt bune pentru pielea ta: sunt pline de vitamina C și pline de apă. Apa hidratează pielea din interior și previne problemele pielii, iar vitamina C, care este și un antioxidant, joacă un rol important în producția de colagen. Colagenul vă menține pielea strânsă și sănătoasă, prevenind ridurile.

8. Roșii

Roșiile, pe lângă faptul că sunt o sursă bună de vitamina C, conțin carotenoizi mari precum licopen, luteină, alfa-caroten și beta-caroten. Se știe că carotenoizii antioxidanți protejează pielea de daunele provocate de soare și previn ridurile. De asemenea, sunt antiinflamatori în mod natural.

Pentru a profita din plin de roșii, cel mai bine este să le gătiți folosind o grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de măsline, în loc să le consumați crude. Consumul lor pregătit vă ajută corpul să absoarbă mai mult licopen.

9. spanac

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza, sunt pline de vitamine pe care pielea le iubește, inclusiv vitaminele A, C și E. Vitamina A controlează producția de sebum, vitamina C crește colagenul și vitamina E protejează împotriva daunelor oxidative. Împreună, vă ajută să vă mențineți pielea hidratată, groasă și fără riduri. Atât spanacul, cât și varza sunt, de asemenea, antiinflamatorii, luptând împotriva inflamațiilor din intestin.

10. Ardei

Dintre toate fructele și legumele, ardeii roșii și galbeni conțin cea mai mare vitamină C. Sunt, de asemenea, bogate în vitamine B6 și B9 (folat) sănătoase pentru piele, precum și în carotenoizi. B6 este cunoscut pentru prevenirea sau combaterea afecțiunilor pielii, cum ar fi dermatita, eczema și acneea hormonală, iar acidul folic îmbunătățește densitatea pielii.