excesul

Pașii mici care duc la marele rezultat

Iată pașii mici care te vor conduce la un rezultat de durată - fă din aceste cinci reguli obiceiul tău și vei observa în curând că slăbești.

Unul dintre principalele motive pentru care nu vă puteți controla greutatea este schimbările bruște și, prin urmare, dăunătoare ale obiceiurilor alimentare. Nutriționiștii vă sfătuiesc să acționați treptat pentru un efect de durată.

Cercetările au arătat că reducerea aportului zilnic de calorii cu doar 100 de unități vă va permite să pierdeți 5.000 până la 1.000 de grame într-un an.

Persoanele care au o greutate mai severă trebuie să ia măsuri mai stricte. Dar reducerea caloriilor zilnice cu 500 de unități poate fi, de asemenea, nedureroasă, atâta timp cât reduceți numărul de calorii cu 250 și includeți în programul dvs. plimbări zilnice de 30-40 minute. Cu această tactică vei pierde aproximativ o jumătate de kilogram într-o săptămână.

Iată câteva modalități mai nedureroase colectate de Woman.bg pentru a evita caloriile inutile:

1. Începeți cu o salată

Dacă începi să mănânci salată, vei mânca mai puțin în timpul zilei. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Pennsylvania, care au efectuat un experiment cu 33 de participanți. S-a constatat că femeile care au mâncat salată grecească cu 20 de minute înainte de felul principal (în cazul lor - spaghete) au mâncat mai puțin în timpul zilei și numărul total de calorii din meniul lor zilnic a scăzut cu 10%.

2. Luați o porție dublă de salată

În loc de felul principal! După cum știți, porțiile de salată și alte aperitive nu sunt de obicei mari. Și având în vedere conținutul lor caloric redus, puteți fi sigur că renunțând la carne cu cartofi în favoarea unei a doua salate și a unei supe, veți reduce semnificativ numărul de calorii consumate.

3. Sosul este pentru furculiță

Dacă vi se servește sosul separat, nu vă grăbiți să turnați totul în vas și nici să nu topiți fiecare mușcătură în amestecul caloric. Este mai bine să vă scufundați doar furculița în sos și abia apoi puneți o salată sau o bucată de carne pe ea. Această mică autoamăgire vă va permite să evitați aproximativ 500 de calorii.

4. Atenție - cafea!

Băuturile cu cafea cu aditivi diferiți pot concura de obicei în calorii pentru un prânz întreg. O ceașcă mare de cafea mocha cu lapte conține aproximativ 440 kilocalorii, plus 22 de grame de grăsime și 33 de grame de zahăr. Aceleași calorii sunt conținute și într-un sandwich cu pui. Dacă nu vă place cafeaua neagră, adăugați lapte degresat.

5. Mergeți ... în timp ce vorbiți

Data viitoare când sună telefonul, ridică-te și calcă-l. Această practică este foarte utilă - pentru a combina conversațiile telefonice cu mersul pe jos. Cu toate acestea, o scurtă plimbare de 10 minute în timpul săptămânii este suficientă pentru a arde 1000 kilocalorii pe lună și a pierde 1,5 kg. pentru un an.