Publicat la 27.04.2015 12:55:48
Categorii Mâini

misiunea

Să fim sinceri - fiecare bărbat se străduiește să aibă biceps mare. Antrenamentul mâinilor este cel mai plăcut și preferat în rândul bărbaților în sala de gimnastică. De multe ori, în efortul de a „umfla” brațele cât mai mult posibil, exerciții fizici uită că își supraîntrenează mușchii cu o flexie constantă a bicepsului, ceea ce duce la pierderea volumului.

În acest articol vom colecta 4 dintre cele mai bune exerciții pentru brațe care vă vor ajuta să arătați mâini foarte mari pe plajă.

1. Găleți pe o bancă pentru triceps

Acesta este cel mai bun exercițiu pentru triceps! Cu ajutorul său veți construi triceps extrem de solid într-un timp minim. Un plus suplimentar este că poate fi efectuat cu greutatea proprie, precum și cu un disc sau o ganteră, ceea ce va complica și mai mult mișcarea. Efectuați exercițiul în 4 seturi de 15 repetări și, dacă este necesar, adăugați o greutate suplimentară.

2. Flexia bicepsului cu bara - un exercițiu de bază pentru biceps. Acesta este cel mai preferat exercițiu al brațului dintre toți exerciții. Încarcă bicepsul extrem de bine și vinde un tip destul de masiv de mușchi. Efectuați exercițiul în 4 seturi de 8 repetări, străduindu-vă să mențineți o tehnică de performanță ideală.

3. Extensie franceză - acest exercițiu vă va ajuta să construiți niște triceps foarte puternici și, în același timp, va da un aspect foarte pronunțat al mușchiului. Aici încărcătura este extrem de mare și vă sfătuim să nu folosiți greutăți mari, deoarece se poate produce cu ușurință o vătămare. Efectuați exercițiul în 4 seturi de 10 repetări.

4. Flexia ghemuitului - din nou un exercițiu de bază care vă va face să vă explodeze bicepsul. Plierea ghemuitului este un exercițiu extrem de popular și apare în principal în programul nostru de mână. Cu ajutorul acestuia vă veți încărca complet brațele și veți exprima destul de bine forma bicepsului. Efectuați exercițiul în 4 seturi de 10 repetări cu greutatea adecvată.

Cu ajutorul acestor exerciții veți crește volumul brațelor și vă veți îmbunătăți semnificativ puterea. Nota principală a programului este că ar trebui utilizate greutăți adecvate pentru stagiul dvs. în sala de sport. Rețineți că mâinile sunt extrem de ușor de supraîntrenat, ceea ce este o condiție prealabilă pentru efectul opus. De asemenea, pauzele dintre seturi sunt de aproximativ un minut, ceea ce este o condiție prealabilă pentru un flux foarte mare de sânge către mușchi. Acest lucru face obligatoriu întinderea după antrenament.

Schimbați secvența de exerciții la fiecare a treia săptămână, care va stresa mușchiul și nu îi va permite să se obișnuiască cu sarcina.