subțiri

Anxietatea pentru mâinile prea groase sau libere nu este nouă. Pentru a vă bucura de brațele subțiri, iată câteva exerciții pe care le puteți încerca pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Țesutul adipos scade în general, nu într-o anumită zonă. Acest lucru înseamnă că arderea grăsimilor pentru a obține brațe subțiri este posibilă doar prin reducerea grăsimii corporale în tot corpul.

Extrem de important: tonifiere

Aceste exerciții servesc la tonifierea și întărirea corpului. În plus, ele înlocuiesc și grăsimea cu masa musculară. Tonifierea corpului nu înseamnă că se acumulează o nouă masă musculară. Aceasta este o afecțiune în care mușchii morți ating tonuri de bază, altele decât cele normale.

Când corpul este tonifiat, este și el strâns. Mușchii sunt capabili să rămână pasiv și continuu contractați parțial. Dacă mușchii pot fi tonifiați, pot reduce grăsimea corporală și chiar își pot reduce volumul.

Reducerea grăsimii: încetul cu încetul

Vrem să ne străduim pentru o reducere lentă a grăsimii corporale. Când grăsimea corporală este arsă rapid, brațele tind să rămână relaxate. Acest lucru se întâmplă deoarece o mare parte din pierderea în greutate provine din apă și din masa musculară.

Reducerea sau arderea grăsimilor implică consistență. Pentru a obține brațe subțiri, trebuie să avem disciplina pentru a menține un corp echilibrat într-un mod durabil.

Dieta corectă

Urmarea unei diete adecvate este un factor imens în reducerea grăsimii corporale. Această dietă trebuie combinată cu exerciții care tonifică corpul. Pe lângă faptul că nu vă lasă să vă simțiți flămând, o dietă adecvată nu vă va face să vă gândiți să pierdeți în greutate definitiv.

Trebuie să faceți exerciții care funcționează pe tot corpul, pe lângă exerciții specifice pentru mâini. Tonifierea întregului corp va crește ușor masa musculară, ceea ce va duce la un metabolism mai rapid.

Spre deosebire de grăsime, mușchii necesită energie. Grăsimea este stocată de fapt ca rezervă energetică.

Exercițiile care vizează mâinile tale trebuie combinate cu exerciții cardiovasculare. Împreună, devin mai eficienți la arderea caloriilor și oferă multe beneficii pentru sănătate.

Cât timp ar trebui să facem exerciții?

Pentru ca exercițiile să fie cele mai eficiente și să ardă calorii în mod eficient, acestea trebuie să dureze cel puțin 20 de minute. Apoi, corpul elimină grăsimea și are un efect direct dacă doriți să obțineți brațe subțiri. Exercițiul nu trebuie să fie prea intens.

Exerciții pentru obținerea brațelor subțiri

Pentru biceps

Folosind greutăți ușoare, este posibil să faceți mișcare oriunde. Aceste exerciții sunt potrivite pentru acasă sau pentru muncă. Dacă nu aveți greutăți, nu vă faceți griji: două sticle de 500 ml. cu apă sunt tot ce ai nevoie pentru a obține mâini subțiri.

Alăturați-vă coatele și ridicați greutățile (sau sticlele de apă) la înălțimea umerilor. Repetați de 15 ori și odihniți-vă câteva secunde înainte de a repeta de 10 ori.

Pentru umeri și brațe întregi

Extindeți brațele astfel încât să fie paralele cu solul. Întindeți-le complet și mișcați-le printr-o mișcare circulară. Țineți abdomenul îndoit în timpul acestei mișcări. Mutați-le într-o direcție timp de un minut, apoi în cealaltă direcție timp de un minut.

Este important să faceți pauze scurte. Scopul acestui exercițiu este de a pregăti corpul pentru o nouă rutină, nu de a-l obosi.

Pentru triceps

Pentru a vă dezvolta ușor tricepsul, încercați acest exercițiu simplu: ridicați brațele. Coatele trebuie menținute mai sus decât înălțimea capului. Apoi țineți o sticlă de 1,5 litri de apă cu ambele mâini. Îndoiți-vă brațele în spatele vostru. Repetați această acțiune de 15 ori și odihniți-vă scurt.

Toate aceste exerciții trebuie practicate în mod consecvent. Persistența este foarte importantă și rezultatele vor urma în timp.

Slăbirea brațelor este grozavă, deoarece implică deplasarea întregului corp. Acest lucru nu numai că îți va slăbi brațele, dar corpul tău va fi mai bine modelat.

Consumul de porții mai mici, inclusiv salate, plimbări și exerciții fizice ușoare este extrem de important. Toate aceste activități ar trebui să fie însoțite de activități care mențin mâinile într-o ușoară tensiune.

Dietele stricte sau exercițiile fizice excesive pot avea efectul opus. Supraîncărcarea corpului poate duce la răniri, iar o dietă prea strictă este ușor de rupt. Cel mai bun mod este să căutați cantitatea perfectă a ambelor.