Doriți să vă consolidați inima și sistemul circulator, dar sunteți prea leneși pentru a merge la sală? De aceea, vă oferim mai multe exerciții cardio pe care le puteți face acasă!

greutate

Dans
O putem face cu toții: nu este nevoie de îmbrăcăminte specială sau de calități speciale. Redați melodiile preferate și distrați-vă. Lăsați deoparte cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a dansa. Dar cu siguranță nu veți dori să vă opriți.

Kickboxing
Există o mulțime de videoclipuri kickboxing pe Internet. Doar găsește-le. Aceste exerciții cardio sunt utile nu numai pentru inimă, ci și pentru a vă crește puterea și flexibilitatea.

HIIT
Cel mai rapid mod de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Constă în efectuarea de exerciții la intervale scurte de intensitate mare. Acest lucru vă obligă inima și plămânii să lucreze mai mult și să mențină o frecvență cardiacă ridicată.

Iată un exemplu de antrenament:

Încălzire: mers pe jos 5 minute pe loc
Următoarele exerciții trebuie efectuată cât mai curând posibil, într-o perioadă de 1 minut:

1. Alergând pe loc
2. Ghemuit
3. Foarfece
4. Sari pe o frânghie sau imită-o
5. Mergeți într-un loc cu un ritm constant.
6. Ridicați un genunchi, apoi celălalt, cât mai sus posibil într-un ritm constant.

Repetați exercițiile încă o dată și încălziți-vă.
Încălzire: mers pe jos timp de 5 minute.

Coarda de sărituri
Necesită mult efort. Faceți-o treptat: săriți 30 de secunde, odihniți-vă 15-30 secunde, apoi săriți din nou. Fă-o cel puțin 15 minute. Puteți completa cu câteva dintre exercițiile de la HIIT

Măriți treptat intervalele până ajungeți la 60-90 de secunde de sărituri și odihnă timp de 30 de secunde.

Exerciții cardio pentru topirea grăsimilor. VEZI VIDEO: