antrenat

Săptămâna mea de antrenament tipică include de obicei mai multe cursuri cu o zi puternică de antrenament și o clasă ocazională de yoga. Plictisit în timp ce transpirați este cel mai mare antrenament al meu, așa că îmi place să amestec lucrurile în stil și intensitate.

Așadar, când am avut șansa să încerc cursul „Day End” (DUT) la sala UFC Gym din New York, m-am gândit de ce nu?

Dacă nu sunteți familiarizați cu DUT, vă pot spune că acest antrenament este fidel numelui său, asta este sigur. Clasa în stil Bootcamp include o fază de încălzire activă, urmată de o serie de exerciții care testează rezistența, flexibilitatea și energia nucleară.

„Aceste tipuri de antrenament reproduc ritmul bătăliei și oferă condiții pentru a forma cea mai bună bază structurală pentru [un luptător ̵

Nu există două clase DUT sunt aceleași, dar o sesiune tipică ar putea include exerciții precum box, brigăzi, lovituri, squats și pași într-o structură asemănătoare tabatului. (Antrenamentele lui Tabata fac o pauză de la muncă în repaus.)

Am ajuns în sfertul îndrăzneț al nopții cu prietena mea Nora, care se ridica la sala de sport UFC. Mă așteptam să primesc genți și mănuși de box pentru clasa noastră - la urma urmei, era o sală de gimnastică concepută pentru a instrui luptătorii. Dar, în schimb, am condus la o bucată de iarbă artificială cu alte 10 ERE DUT.

Acolo am început cursul cu jogging ușor, multă lene și genuflexiuni de tot felul. Nu te opri! a strigat instructorul nostru în timp ce ridica din umeri, semnalând că se afundă mai adânc în eșecul meu. Picioarele îmi ardeau. Am simțit lacrimi în ochi. Și acestea au fost doar primele 10 minute de lecții.

După această încălzire, instructorul nostru a înființat nouă stații, fiecare prezentând un exercițiu diferit. Nora și cu mine ne-am despărțit și am apucat ceea ce părea cel mai ușor. Din păcate, nimic nu a fost ușor în acest antrenament. Pentru restul cursului, am petrecut două minute la fiecare stație, fiecare durând 15 secunde până când am finalizat toate cele nouă exerciții. Lanțul a inclus:

Peretele stă

În loc să stăm nemișcați, am fost instruiți să alunecăm de-a lungul peretelui cât au rămas. Apoi ne-am întins picioarele pentru o clipă, ne-am aplecat din nou și a trebuit să stăm fără brațe, folosindu-ne doar spatele și mușchii abdominali. [19659909] Triceps Dips

Acest exercițiu clasic de masă corporală presupunea plantarea ferestrei, îndoirea coatelor și răspândirea ei pentru arderea umană.

"Nu cred că pot sări atât de sus", a șoptit Nora când ne apropiam de cutia tapițată de 3 metri. Am făcut-o cu ceva impuls.

LEGATE DE: Am încercat o dietă ca mama mea ... și funcționează

Flotări inversate

Cu picioarele sprijinite pe pervaz în timp ce acestea sunt jos, finalizați exercițiul. [19659909] Coarda de cățărare asistată

După ce am pășit pe pământ, am apucat o frânghie groasă și am urcat în sus și în jos pentru a lucra pe piept, brațe și trunchi.

Kettlebell se târăște și trage

19659011] Gândiți-vă la un urs care se târăște în timp ce trageți o găleată de 20 de kilograme sub dvs., trăgând alternativ doar cu mâna stângă și apoi dreapta.

Bulgară leagănă pentru o geantă

Ridicăm pungile cântărite peste cap, apoi ne întoarcem în lateral și le conducem într-un cerc în fața noastră.

Scândură cu elipsă

De ce o placă staționară, dacă puteți arunca o mică mișcare de radiație? Ne-am pus inima într-o poziție normală pe tablă, apoi am pus mâinile jos pe pedale eliptice și am ieșit cu pedalele.

Rânduri

Am finalizat circumferința mașinii de canotaj și am făcut repetările acestei mișcări clasice de umăr și umăr.

Cursul de o oră nu s-a încheiat aici. După nouă runde practice, înainte de a termina cu întinderea atât de necesară, am lovit iarba greșită pentru exerciții de stareț, cum ar fi crăpături, ciclism și foarfece. [194559002] LEGATE DE: Acest accesoriu de 20 de dolari mă ajută să devin un alergător mai bun

După un antrenament intens, de obicei durează cel puțin câteva ore sau până când simt că corpul meu a fost provocat. Dar când am terminat de încălzit sala de sport UFC, știam deja că picioarele mele vor arde pentru următoarele ore și zile (mușchii abdominali, umerii și brațele mele erau, de asemenea, dureroase). M-am întors de la curs, picioarele îmi simțeau ca jeleu.

După DUT, am primit o nouă evaluare a luptătorilor de timp și efort precum Ronda Russi, Conor McGregor și Floyd Mayweather, care au investit în regimurile lor de fitness. Luptătorul înalt UFC nu este doar pumnul sau vârful perfect. Aceasta include rezistența la nivelul următor, ca să nu mai vorbim de forța mentală. Când picioarele mele încetează să mai mai doară, intenționez să mă concentrez pe un alt antrenament pentru a mă apropia de limită.