Într-un stil de viață agitat, apar adesea probleme cu supraponderalitatea. Deciziile de a face față acestora par prea dificile. Lipsa de timp, motivația și reticența generală față de exerciții fizice îi împing pe oameni la încercări nesănătoase de a slăbi dramatic.

arhivează

Alternative în încercarea de a pierde în greutate Există mai multe alternative posibile pentru a rezolva problema. Faptul este, totuși, că un procent mare de necunoscuți recurg la încercări destul de extreme de a obține rezultate - limitează brusc consumul de alimente sau chiar îl minimizează.

Slăbire rapidă, slăbire lentă?

Rezultatul dorit pentru ei, și anume pierderea în greutate, va fi, fără îndoială, pe față. Asta suna bine. Sună și mai bine dacă adăugăm că acest lucru se realizează în aproximativ 7-10 zile. Pe de altă parte, aceasta este o alternativă complet respinsă pentru pierderea kilogramelor în plus. Mulți specialiști și nutriționiști vă vor asigura că metoda este extrem de greșită și nesănătoasă.

Greutatea pierdută din aportul limitat de alimente va fi de aproximativ 80% mușchi și 20% exces de grăsime subcutanată. Scopul este de a realiza exact opusul, sau cu alte cuvinte - pierderea minimă a masei musculare și la fel de multă greutate liberă a rezervelor subcutanate în exces. Pierderea bruscă a masei musculare pentru o perioadă scurtă de timp poate duce la probleme de sănătate nedorite. Modul (greșit) de a face față excesului de greutate analizat mai sus duce tocmai la pierderea bruscă a mușchilor.

Formatorii, în încercarea lor de a-și atinge obiectivul cât mai curând posibil, își stabilesc obiective care, în majoritatea cazurilor, sunt imposibil de atins. Mulți oameni care doresc să slăbească vor să obțină un efect în termen de 1-2 săptămâni, care este atât impresionant, cât și durabil. Rezultatele reale pe care le puteți obține pentru o astfel de perioadă pot fi calculate cu ușurință.

1 kg de grăsime subcutanată este egal cu

7000 kcal. Ceea ce înseamnă că arderea a 1 kg de grăsime = 7000 kcal.

Acest 1 kg de grăsime poate fi eliberat pentru o perioadă de 7-14 zile, în funcție de modul în care vă antrenați și mâncați. Pe baza acestor date, puteți stabili cu ușurință obiective care pot fi realizate în mod realist pentru dvs. Cuvântul „dietă” pentru mulți oameni care nu sunt familiarizați cu sportul înseamnă foamea. Cu siguranță - NU! Dieta este o dietă adecvată și sănătoasă. Nu există nicio diferență între dietă și dietă. Începătorii sunt șocați când își dau seama că pentru a pierde în greutate, trebuie să creșteți aportul de proteine ​​din meniu, precum și numărul de mese pe parcursul zilei.

Proteinele sunt necesare de către organism pentru ca organismul să ofere elementele de bază necesare pentru creșterea musculară. Creșterea masei musculare și arderea grăsimilor subcutanate în același timp - acesta este modul în care veți obține rapid efectul dorit. Trebuie să vă întrebați, cum veți câștiga mușchi și veți pierde în greutate în același timp? Răspunsul este extrem de simplu și clar de explicat.

Ideologia pierderii în greutate

Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât puteți elibera mai multă energie în timp, ceea ce înseamnă că cu cât eliberați mai multă energie, cu atât ardeți mai repede grăsimea subcutanată. Concluzia este că, dacă ai mai mult mușchi, îți vei atinge obiectivul mai repede. Nu vă lăsați șocați când auziți „câștigarea masei musculare.” Reasigurarea se adresează în primul rând cititorilor. Nu veți arăta ca un culturist sau veți obține biceps uriaș. Doar că în perioada de ardere a grăsimilor aveți nevoie de mușchi.

Este foamea o soluție pentru pierderea în greutate?

Potrivit începătorilor, singura modalitate de a slăbi nu este să mănânci cât mai mult timp posibil, precum și să limitezi aportul de grăsimi. Aceasta este o greșeală de 100% a sportivilor. Evitând aportul de grăsimi, vă puneți corpul sub stres, deoarece până acum corpul este obișnuit să fie aprovizionat cu acesta. Limitarea bruscă a acestora duce la consecințe nefaste și te duce mai departe decât să pierzi kilogramele în plus.

Când nu-ți aprovizionezi corpul cu grăsime, acesta își activează mecanismele de apărare și începe să producă și mai mult. Biochimia corpului și legile termodinamicii nu permit sinteza și arderea simultană a grăsimilor. Grăsimile sunt importante pentru corpul uman. Ele fac pielea mai elastică, întăresc structura celulară, sunt purtători de vitamine solubile, au protecție tampon a unor organe vitale.

Probabil ați ghicit deja că aportul de carbohidrați va fi minimizat. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt o sursă majoră de energie. Scopul tău va fi să folosești depozite subcutanate în exces pentru energie, nu pentru carbohidrați, astfel încât aportul lor în perioada de ardere va fi strict limitat.

Urmând aceste îndrumări, îți vei atinge obiectivul într-o perioadă de timp mult mai scurtă, iar efectul va fi de durată. Toate acestea te vor face să te simți mai bine. Aspectul tău va fi excelent și toate acestea vor fi realizate sănătos!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sper că am ajutat pe cineva să-și dea seama și să înțeleagă că „Dieta lui Boryana” și altele asemenea sunt MĂRTURI .
Eu, sincer, abia după ce l-am citit mi-am dat seama, așa că l-am postit =).

PS: Dacă doriți să puneți alte statistici utile despre efectele pierderii rapide în greutate, cum să slăbiți doar grăsimea subcutanată.

Scăderea în greutate cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați (LDI)

Aceasta este o dietă care limitează cantitatea de carbohidrați din dietă la un nivel minim care menține un nivel constant al hormonului insulină. În acest mod, corpul obține energie, în principal prin oxidarea grăsimilor și într-o măsură mai mică aminoacizi.
Ce alimente sunt implicate în pregătirea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

Principalele alimente pe care se bazează regimul sunt cele bogate în grăsimi și proteine ​​și sărace în carbohidrați. Acest grup include:

* nuci
* carne și produse din carne
* ouă
* peste si fructe de mare
* semințe
* lapte (grăsime integrală) și produse lactate (brânză, brânză de vaci, brânză galbenă etc.)

Pentru a menține nivelul hormonului insulină în normă, este suficient să consumați 0,8-1,1 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Le puteți obține din pâine și produse de panificație, orez și produse din orez, cereale, porumb, cartofi, mazăre, ovăz, castane. Calculând bilanțul zilnic de calorii, veți ști de câtă grăsime aveți nevoie în dietă, astfel încât să puteți pierde în greutate lin și constant. Sursele de grăsime sunt cele mai multe dintre grupurile enumerate mai sus și una cu o cantitate superioară de grăsime față de alte substanțe din dietă. Astfel de alimente sunt uleiuri vegetale din semințe și nuci, ulei de măsline, untură, unt, seu (nu se recomandă), smântână, brânzeturi procesate cu un conținut de grăsimi de peste 60%, semințe, uleiuri de palmier și nucă de cocos.

Este de dorit să se limiteze aportul de fructe la porții mici (200 -300 g) de fructe acre dimineața înainte de micul dejun. Salatele de legume sunt o necesitate și însoțesc orice masă. Dacă grăsimile conținute în felurile de mâncare principale sunt sub optimul individual, atunci adăugarea grăsimii vegetale la salată va acoperi diferența. Pentru un gust exotic și datorită conținutului ridicat de vitamine, minerale și aminoacizi, merită să acordați atenție mugurilor. Prezența lor în salate în regim va permite evitarea suplimentelor complexe de vitamine și minerale. Este de preferat, cu excepția soiei, să se evite alte leguminoase.

Cum se distribuie aportul de alimente în NVD?

Aportul alimentar în DIU are loc la intervale regulate, la fiecare 2 până la 3 ore și poate include 5 până la 7 mese, în funcție de proteina necesară pentru ziua respectivă. În timpul antrenamentelor grele și lipsei de glucoză, corpul pierde o cantitate semnificativă de aminoacizi. Prin urmare, sportivii care urmează acest regim ar trebui să mănânce mai multe proteine ​​decât alte diete. Norma zilnică pentru bărbați variază de la 2,5 la 3 grame, iar cea pentru femei de la 2,3 la 2,7 grame pe kilogram de greutate corporală. Este recomandabil să mâncați o porție mică de fructe acre la scurt timp după ce v-ați trezit. Acest lucru vă va activa sistemul digestiv și astfel micul dejun va fi măcinat și digerat într-un timp mai scurt.

Următoarea porție de alimente (30 de minute după prima) este proteina predominantă, cu o cantitate moderată de grăsime în compoziția sa. Este bine să-l consumați cu 2 ore înainte sau imediat după o dimineață. Dieta cheie în DIU este dieta predominantă cu carbohidrați. Locul său depinde de mai mulți factori, și anume:

* dacă sportivul aleargă dimineața (între orele 9 și 10), atunci locul unde se mănâncă este în fusul orar cuprins între 12 și 13 (adică cel puțin 2 ore întregi după terminarea activității fizice)
* dacă sportivul face cruci la prânz târziu sau nu le face, atunci locul dietei predominante cu carbohidrați este în perioada cuprinsă între 10 și 12 ore

Există, de asemenea, posibilitatea de a împărți carbohidrații în 2 porții mici, consumate cu o diferență de două sau trei ore în perioada de 10 până la 14 ore. În dieta post-antrenament, excludeți aportul de grăsimi. Astfel, proteina din dietă va ajunge mai repede la intestinul subțire pentru a acoperi deficiența de aminoacizi care a apărut ca urmare a exercițiilor fizice. În acest regim, distanțele dintre mese, oferind doze zilnice de proteine, nu trebuie să depășească limita de patru ore, pentru a nu cădea într-o stare de deficit de proteine.

Acest lucru ar duce la pierderea nedorită a țesutului muscular. Ultima masă a zilei este predominantă în proteine, este de preferat să combinați mai mult de 1 tip de proteine ​​(carne și lactate sau ou și lactate etc.) în combinație cu un conținut scăzut de grăsimi.
Cum se pregătesc mesele pentru regim?

Alimentele din carne trebuie supuse unui tratament termic. Nu sunt recomandate alimentele afumate. Legumele sunt consumate crude, aburite sau fierte în grăsimi. Mâncarea este înăbușită, aburită și servită crudă, gătită sau coaptă sau la grătar.
Ce tip de antrenament va fi cel mai eficient atunci când urmați un regim de acest tip?

Datorită apariției cetozei și a nivelurilor de glucoză din sânge moderate până la scăzute, cele mai eficiente antrenamente sunt cele cu o durată medie de 30 până la 45 de minute, în care sunt investite cantități relativ mari de energie (în spectrul rezistenței la forță). Un bun exemplu de astfel de antrenamente sunt antrenamentele lungi Tae-Bo, precum și antrenamentele din spectrul de putere conform sistemelor lui Pavel Tsatsulin. Antrenamentele lungi cu o natură aerobă pronunțată duc rapid la hipoglicemie (glicemie scăzută), care este atât de periculoasă într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Oprind antrenamentul înainte ca oboseala să vă copleșească, veți evita complet această afecțiune care pune viața în pericol. Dacă încă vă simțiți rău, va trebui să mâncați 100 de grame de ciocolată diabetică cu fructoză. Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă antrenați mai mult în această zi.

Cum îmi va afecta sănătatea regimul?

Se observă o degradare rapidă și relativ constantă a țesutului adipos. După 4-8 săptămâni de practică a regimului, trebuie menținute 4-6 săptămâni, menținând un echilibru uniform sau menținând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. O problemă cu acest regim bogat în proteine ​​este menținerea nivelurilor de insulină, care sunt importante pentru recuperarea fibrelor musculare după exerciții. Dacă cantitatea de alimente este adaptată individual, astfel încât pierderea în greutate să fie uniformă și constantă, dar în limita a 5-8% din greutate pe lună, atunci regimul practic nu tolerează critici serioase. Se obține o reducere uniformă a grăsimii totale, în timp ce pierderea musculară se încadrează în minimum.

La persoanele capabile să producă insulină, este de dorit să petreceți o zi cu un meniu bogat în carbohidrați, o dată la 5 până la 7 (10 la bărbați) zile de regim. Acest lucru le va permite să mențină rata constantă de ardere a grăsimilor. Cantitatea mai mare de grăsimi din dietă poate duce la un anumit disconfort gastro-intestinal. Dacă se întâmplă acest lucru, cel mai bine este să treceți la o dietă mai ușoară pentru pierderea în greutate - echilibrată în mod egal.