recuperare

Salutare tuturor! Sunt Ilian Naidenov - specialist în alimentație sănătoasă și autor al cărții „Misiunea mamei - întrebările eterne ale sarcinii”. În acest videoclip vom vorbi despre recuperare și formare după naștere prin cezariană.

Într-un videoclip anterior am vorbit despre recuperare și sporturi postpartum, dar acum vom analiza diferențele de care trebuie să țineți cont atunci când faceți mișcare după o cezariană.

Înainte de a intra în antrenamente, vreau să vă spun câteva dintre dezavantajele operației cezariene. Și sunt: ​​recuperare mai lentă și oportunitate pentru sport; faptul că ai urme vizuale - și anume - o cicatrice pe abdomen; cu toate acestea, avantajele unei operații cezariene sunt că nu aveți urme sau lacrimi în perineu și nu există relaxare a mușchilor pelvieni. Desigur, o astfel de eliberare s-ar putea să fi avut loc în timpul sarcinii, dar șansele sunt mult mai mici în timpul unei nașteri prin cezariană.

Acum, însă, să trecem la antrenament și să vedem cum i-a afectat operația cezariană. Apropo, vreau să vă spun că cei care au născut prin cezariană pot fi primit și diastază abdominală în timpul sarcinii. Acest lucru este perfect normal, dar problema aici este că poate fi recuperată puțin mai lent, deoarece necesită în principal exerciții care provoacă mișcări în mușchii abdominali. Și mușchii abdominali vor fi puțin mai greu de încărcat și nu este recomandat să vă grăbiți cu astfel de exerciții după o operație cezariană. Aceasta înseamnă că diastaza abdominală se va reface pur și simplu mai încet, dar lucrul bun este că aproape întotdeauna, în 99 la sută din cazuri, se recuperează în timp.

Cum să faci sport în condiții de siguranță și când ce să faci după acest tip de naștere?

Vă recomand să faceți cardio numai în prima și a doua săptămână după naștere. Acestea includ mersul pe jos, rotirea ușoară a ergometrului, mersul pe banda de alergat în sala de sport, dar nimic mai mult. Desigur, puteți face gimnastică ușoară cu partea superioară a corpului, dar dedesubt va fi puțin mai riscant și vă recomand să acordați timp corpului să se recupereze cel puțin puțin.

În a treia și a patra săptămână puteți face acum exerciții de gimnastică cu tot corpul. Desigur, evitați întinderea în abdomen, precum și răsucirea excesivă în unele mișcări. Dar puteți face gimnastică în siguranță pentru a vă mișca picioarele, brațele și spatele, și foarte ușor, pentru a tonifica, pentru a mișca abdomenul. Ideea este de a provoca circulația sângelui în această parte, astfel încât organismul să poată recupera mai repede locul operat. Apropo, masarea cicatricii în sine cu o frecare foarte ușoară poate ajuta, de asemenea, determinând circulația sângelui către zona rănită.

În a cincea și a șasea săptămână după operație puteți începe cu exerciții fizice, așa cum ați făcut în timpul sarcinii, precum și cu exerciții foarte, foarte ușoare pentru a tonifica mușchii abdominali. Aceasta înseamnă că vă puteți face antrenamentele vechi, dar cu mult mai puțină intensitate și aproape fără greutăți.

Cu toate acestea, trecem la săptămâna a șaptea și a opta, care este deja la două luni după operație și puteți efectua în siguranță orice tip de exercițiu cu o singură idee de precauție.

Aici vreau să deschid o paranteză și să vă spun: mulți oameni susțin că la două luni după o cezariană și chiar după o naștere normală, corpul este complet restaurat. Acest lucru nu este tocmai corect. Durează cel puțin șase luni pentru ca un organism să se recupereze după o astfel de leziune. Unii experți spun că durează chiar un an. Acest lucru nu înseamnă că nu vă veți antrena în această perioadă. Acest lucru înseamnă că trebuie doar să fiți foarte atenți și, mai ales - urmăriți semnele propriului corp, care vă vor spune dacă un exercițiu cauzează disconfort sau este potențial periculos pentru dvs.

Aceasta a fost, în general, despre sport după o cezariană. Desigur, materialul este extrem de profund și nu există nicio modalitate de a arăta și spune totul într-un singur videoclip, dar sper că ți-am dat direcția corectă pentru propriul tău antrenament. Vă doresc o recuperare rapidă și ușoară după naștere și până data viitoare!