Salut oameni, am nevoie de ajutor. Am fost slab de când eram mic, dar în ultima vreme lucrurile au scăpat de sub control. Acum 6 luni aveam 62 kg și credeam că sunt foarte subțire, dar acum 4 luni eram abandonat și eram drăguț rău (nu că sunt mai bine acum) mănânc 1 cel mult de 2 ori pe zi. Acum am 57 kg și am 180 cm înălțime. De la 1 februarie voi încerca să mănânc cât mai mult pe zi. Pot să petrec 100 BGN pe săptămână pentru alimente și până la 50 BGN pentru proteinele cu mai multe calorii pe zi. Nu am fost niciodată la sală, dar vreau să mă îngraș 65 kg, apoi încep, mă aștept la începutul lunii martie să îmi îndeplinească obiectivul. îmi faci o dietă care să conțină: fulgi de ovăz, brânză, brânză de vaci, migdale, pui, cartofi, carne de vită, ouă, banane, mere și orice te-ai putea gândi doar ca să ai efect. Am timp liber de la 6 dimineața până la 1 la prânz. Sunt la serviciu de la 2 la 20:00. Ce pot face? Mananc când sunt la serviciu? Nu avem pauză și mâncăm pe jos repede pentru a merge la timp. Spune-mi ce proteine sau altceva de luat pentru mai multe calorii și pe zi. Scopul meu este de cel puțin 3 mii de calorii pe zi pentru a avea un efect. Oamenii, vă rog, dați sfatul corect pe care trebuie să îl schimb pentru a avea un viitor mai bun. Cu ce să încep dimineața și cu ce să mănânc înainte de culcare și altceva câte ore trebuie să dorm pentru a obține totul?
Mâncarea dvs. poate costa mai puțin de 100 BGN pe săptămână, dar este bine că aveți un astfel de buget.
Nu are rost să-ți spun acum - nu vreau să stric surpriza. Cu carne, pește, ouă, lactate - veți putea obține cantitatea potrivită de proteine.
Pentru mai multe calorii: adăugați grăsimi sănătoase, acestea sunt mai calorice decât proteinele și carbohidrații. Unt, ulei de măsline, nuci, produse cu conținut ridicat de grăsimi, uleiuri de nuci.
Aici puteți obține idei pentru determinarea compoziției porțiilor. Poți pune mai multă grăsime, în cazul tău.
Ce să mănânci la serviciu? Vezi acest articol, deși este destinat studenților. Și ea vă va oferi îndrumări bune.
- Ultima parte a puzzle-ului - Diet BB-Team Forum
- Cea mai recentă problemă de grăsime pagina 2 Forum BB-Team
- NVD - durata și împotriva cardio BB-Team forum
- NVD și forumul BB-Team
- Nu pot slăbi forumul BB-Team