Există 3 reguli simple
1. Antrenează-te cu greutăți de trei ori pe săptămână
2. 2,2 grame de proteine ​​pe kilogram (greutatea dorită pe care o doriți)
3. Reduceți caloriile pentru a pierde aproximativ un kilogram sau puțin mai mult pe săptămână.

slăbi

Cel mai bine este să cumperi o bancă sau să găsești o bancă îngustă din lemn și un set de gantere: 2 x 1 kg, 2 x 3 și 2 x 5 și să începi antrenamentul acasă de trei ori pe săptămână în fiecare dimineață. Cealaltă opțiune este să cumperi o carte de gimnastică și să te bazezi pe instructor, dar aici am văzut recent o fată căreia i s-au recomandat 18 - optsprezece ani. exercițiu într-o zi, plus încălzire și cardio. nu stiu.

Bună ziua! Colegii au dat sfaturi perfecte, ceea ce spuneți că este realizat, ideea este că este nevoie de timp uneori și mult, dar lucrurile se întâmplă. ești bine orientat și imediat ce mănânci, ceea ce este foarte sănătos. în ceea ce privește dacă este ceva mai grav, unul dintre lucrurile posibile este o problemă cu tiroida, dar nu cred. Și nu am rămas nimic, mi-a trebuit un an și, deasupra, doar să-mi schimb ușor corpul, mâncare, dietă, metabolism și orice, așa că nu disperați, rezultatele vor veni mai încet:) Oamenii vor ca lucrurile să se întâmple rapid. Vă doresc mult succes!:)

P.s. după 5 ani lucrurile sunt radical diferite pentru mine și în alte scopuri:), veți avea nevoie de mult mai puțin de atât!:)

Recenzia a fost editată de Dominic la 26.07.11 14:36.

Vă mulțumesc pentru răspunsuri!
Am limitat foarte mult caloriile, subliniind mai mult salata într-o singură masă.
Îmi pare rău pentru ignoranța mea, dar cum ridicarea greutăților mă va ajuta să slăbesc mai ales pe picioare.:) Nu așa se dezvoltă partea superioară a corpului? Sau ideea ta este să incluzi antrenamentul cu greutăți în exercițiile curente?

Recenzia a fost editată de Dilka Borisova pe 26.07.11 14:39.

„Dilka” ideea că te-au îndreptat colegii, doar pentru a avea mai multă activitate fizică, chiar ușoară așa cum a spus colega mai sus cu greutăți mici, doar ca corpul să nu stagneze:) Mergând mereu când aveți timp liber, „rămâneți aici ”. tot ce nu este stagnare te ajută:), nu te vom face să ne placă pentru noi 1 oră cardio, forță etc. (la figurat vorbind) pentru asta în lumină lucrurile te vor ajuta:)