Au fost multe stele în ultimul an care au născut și au fost în formă perfectă la scurt timp. Da, pot avea gene bune, dar același lucru este valabil și pentru tine. Antrenorii vedetă și experții în nutriție emit mai multe diete pentru pierderea în greutate după sarcină, care funcționează impecabil.

Fii constant

A fi îndrăgostit nebunește nu l-a împiedicat pe Beyonce să revină în formă perfectă pentru scenă după ce a născut Blue Ivy. Potrivit revistei People, ea a urmat o dietă strictă de proteine, suplimentată cu unele ingrediente care stimulează metabolismul. În timpul zilei, a mâncat albușuri fierte la micul dejun, un shake de proteine ​​sau curcan proaspăt feliat cu capere de prânz, soia curățată și castravete aromat cu oțet, ardei iute roșu și lămâie, afine proaspete sau măr verde pentru o gustare de după-amiază și o farfurie cu sushi și un fel de mâncare cu sushi.cu ardei iute și wasabi la cină. Potrivit experților, oțetul ajută la arderea grăsimilor, ardeiul roșu iute stimulează metabolismul, iar sucul de lămâie ajută ficatul în timpul acestei detoxifiere.

Respectați programul de hrănire al bebelușului

După Holly Berry și-a născut fiul în octombrie 2013, a mâncat doar mese mici, dar mai frecvente în timpul zilei. Potrivit antrenorului ei, actrița a respectat regula practică „3-2-1”, care consumă trei mese, două gustări și bea cel puțin un litru de apă în fiecare zi. Mâncarea menține adesea nivelul zahărului din sânge stabil și stimulează metabolismul. Urmează exemplul bebelușului tău, care mănâncă la fiecare 2-3 ore și mănâncă mese curate, slabe, cu același program. Încercați gustarea preferată de după-amiază a lui Holly după sarcină - un castron cu supă sănătoasă de casă.

Reduceți carbohidrații

Kim Kardashian și-a readus corpul la formele sale anterioare cu faza a doua mai restrictivă a dietei Atkins, dar experții în nutriție nu recomandă această metodă noilor mame, în special celor care alăptează, deoarece această dietă reduce fluxul de lapte. Dieta lui Kim a inclus grăsimi sănătoase, diverse fructe și legume care nu conțineau amidon, iar meniul ei zilnic consta dintr-o omletă cu două ouă cu brânză și spanac pentru micul dejun, un prânz de pește la grătar, sparanghel și salată proaspătă, hummus și legume pentru micul dejun. și pui la grătar, broccoli și salată la cină. Cu toate acestea, un conținut excesiv de carne și produse lactate nu este întotdeauna bun. Aceste alimente, care sunt bogate în acizi, pot preveni pierderea în greutate. Produsele lactate pot provoca probleme cu pielea, lipsa de energie și dezechilibru hormonal - lucru pe care nicio mamă tânără nu și-ar dori.

pierderea
kim Kardashian

Mănâncă-ți apa

Secretul actriței Roselin Sanchez după sarcină a fost la fel de simplu ca H2O. Corpul nostru nu are un radar foarte sensibil pentru a determina când avem nevoie de apă și majoritatea mamelor sunt deshidratate cronic, mai ales dacă alăptează. Pentru a îmbunătăți aportul de apă, se recomandă consumul de fructe și legume bogate în apă, cum ar fi pepene verde, castraveți și portocale. Aceste alimente sunt în mod natural sățioase și să le aducă în dieta ta poate fi mult mai ușor decât să-ți amintești să bei nenumărate sticle de apă în timpul zilei.

Ia-ți timp să te antrenezi

Antrenorul vedetei Andrea Orbeck a ajutat-o ​​pe Heidi Klum să se pregătească pentru show-ul Victoria's Secret în doar șase săptămâni scurte de la nașterea primului ei fiu. „Heidi a început să se miște imediat ce doctorul a lăsat-o, făcând exerciții ușoare în timp ce bebelușul dormea”, spune Andrea. Oboseala absolută îi împiedică pe tinerele mame să își folosească timpul liber limitat pentru antrenament, astfel încât antrenorul recomandă includerea unor scurte scurte de mișcare amestecate cu perioade de odihnă. „Totul este o chestiune de intensitate și eficiență. Odihnește-te timp de 2 minute, aleargă timp de 5 minute, fă câteva lovituri și genuflexiuni și apoi mergi încă 5 minute. ”Exploziile de mare energie sunt mai puțin deranjante și sunt cel mai rapid mod de a-ți readuce metabolismul la viteză maximă.

Stocați-vă cu proteine

După ce l-a născut pe fiul ei, Bronxul, Ashley Simpson s-a antrenat cu instructorul Ramona Braganza în cadrul programului ei „3-2-1 Baby Belly - Disappear”. Antrenamentul a inclus o varietate de exerciții de forță pentru a construi masa musculară pentru a înlocui grăsimea. Pentru a le atinge pe amândouă, a fost necesar să se consume mese și gustări bogate în proteine ​​în timpul zilei. Ashley a mâncat doar alimente slabe, pește, tofu, ouă și produse lactate.