Te vor ține plin toată ziua

Cartofii sunt unul dintre cele mai frecvente alimente din lume. Sunt ușor de cultivat, de obicei se pregătesc rapid și au multe opțiuni pentru feluri de mâncare, inclusiv cartofi. De ani de zile s-a dezbătut dacă sunt utile sau nu și cum să le gătiți cel mai bine.

albi

Rapoartele de prevenire arată că, atâta timp cât nu sunt prăjiți sau tăiați, cartofii albi sunt foarte utili și chiar vă pot ajuta să luptați cu greutatea. Sunt o opțiune mult mai bună decât pâinea și pastele.

Cartofii de dimensiuni medii conțin 130 de calorii, 4 grame de proteine, 37 de grame de carbohidrați, 4 grame de fibre, 2 grame de zahăr, 2 grame de fier, 48 miligrame de magneziu, 926 miligrame de potasiu, 121 miligrame de fosfor - toate importante ingrediente pentru corp.

O mulțime de potasiu

Un cartof vă oferă jumătate din cantitatea zilnică necesară de potasiu. Acest element are un efect bun asupra tensiunii arteriale și menține nivelurile sănătoase de zahăr din sânge. De asemenea, reduce riscul de pietre la rinichi.

Se încarcă cu energie

Aceste legume galbene sunt pline de carbohidrați și fibre, ceea ce te satură și îți oferă multă energie. Fibrele încetinesc absorbția zahărului natural din cartofi, astfel încât nivelul zahărului din sânge rămâne stabil și nu se schimbă constant. Acest lucru vă oferă multă energie pe tot parcursul zilei, nu doar pentru câteva ore.

Te țin plin

Când vrei să mănânci ceva în cel mai scurt timp, pariază pe cartofi, nu pe gustări dulci sau sărate. Acest lucru va ajuta la sculptarea unei figuri frumoase. Cartofii saturează mai mult decât fructele și nu au la fel de multe calorii ca dulciurile și murăturile dăunătoare. Studiile demonstrează că cartofii fierți sunt unul dintre cele mai pline de mâncăruri. Dacă le alegeți ca fel principal în loc de orez sau paste, veți economisi și calorii. Cartofii conțin amidon persistent, ceea ce te face să te simți sătul mult timp.