Introducere într-o dietă flexibilă

slăbește

Când vine vorba de dietă, te gândești imediat la o restricție și la ceva ce trebuie urmat cu mare atenție, nu?

Nu esti singur. Sincer să fiu, nimănui nu-i plac dietele.


Ești obligat să renunți la alimentele tale preferate, îți vine în mod constant să mănânci ceva, foamea îți crește pe zi ce trece. Nu este foarte plăcut și de aceea multe femei nu reușesc să-și urmeze dieta sau nu încep deloc una.


Ce se întâmplă dacă dieta de slăbit poate fi diferită? Ce se întâmplă dacă ai putea să mănânci tot ce ți-ai dorit și să slăbești din nou?


Sună prea bine ca să fie adevărat, nu-i așa? Ai mai întâlnit astfel de trucuri și scheme și nu au funcționat niciodată.


De ce ai încredere în mine acum?


Există o „dietă” care devine din ce în ce mai populară în cercurile de fitness. Poate că l-ai mai auzit. Se numește IIFYM (Dacă se potrivește macro-urilor dvs.), tradus - dacă se poate încadra în caloriile dvs. sau în dieta flexibilă.


Ce înseamnă cu adevărat și poate funcționa cu adevărat pentru tine? Pentru a putea! Dar există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți.
Acest plan vă oferă libertatea de a alege ce doriți să mâncați. Nu există liste care să vă spună că ar trebui să mâncați o anumită mâncare și alta este interzisă.

Cu IIFYM puteți determina câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate și apoi puteți estima câte dintre ele veți cheltui pe proteine, carbohidrați și grăsimi de care aveți nevoie în fiecare zi. Odată ce ajustați acești macronutrienți, orice altceva este ușor.


Ești liber să mănânci de toate, atât timp cât se încadrează în macronutrienții de care ai nevoie pentru ziua respectivă.
Sună foarte bine, nu-i așa?


Dar vreau să vă mai spun câteva lucruri care sunt importante înainte de a începe.

Trebuie să țineți evidența caloriilor.
Această dietă nu va funcționa pentru dvs. dacă nu vă place să vă numărați caloriile. Trebuie doar să o faci pentru a reuși.
Deci, gândește-te înainte de a începe. Ești dispus să o faci? Pentru toți cei cărora le place să mănânce ceea ce vor fără să se simtă vinovați, acesta este prețul mic de plătit.


Există multe aplicații la îndemână pentru calcularea caloriilor. Eu personal folosesc MyFitnessPal. Voi scrie un articol sau un videoclip separat pentru această aplicație pentru a vă explica mai bine.


Din ce fel de alimente provin din nou caloriile contează.
Pe cât de bine pare să poți mânca burgeri, pizza, chipsuri peste tot, „dacă îți intră în calorii”, dacă vrei să fii într-o stare bună de sănătate și să ai rezultate optime, micronutrienții joacă un rol foarte important.
Aceasta înseamnă că majoritatea alimentelor pe care le consumați ar trebui să provină din alimente pure, neprelucrate - carne, fructe, legume, grăsimi sănătoase, produse lactate, cereale integrale și multe altele.


Dacă mănânci doar junk food, nu te vei simți bine și nici nu vei arăta atât de bine. Desigur, vei slăbi, dar probabil vei începe să pierzi masa musculară, ceea ce nu este bine. Vrei să slăbești, nu?


Pentru a introduce acest regim în viața noastră, trebuie să determinăm câte calorii pe zi avem nevoie și respectiv ce micronutrienți preferăm.
Acest lucru este foarte individual pentru toată lumea, dar punctul de plecare pentru a pierde în greutate poate fi - 30 de calorii pe kilogram de greutate. Adică, dacă cântăriți 50 de kilograme, puteți începe cu 1500 de calorii pe zi. Cât de activ sunteți afectează și caloriile pe care le consumați. Cu cât ești mai activ, cu atât trebuie să consumi mai multe calorii.


Odată ce aveți un obiectiv caloric, puteți stabili câtă cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi aveți nevoie.


Toată lumea ar trebui să consume aproximativ 1,5 - 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Acesta este modul în care puteți determina acest număr. Înmulțiți-l cu 4 dacă doriți să știți câte dintre caloriile dvs. vor proveni din proteine. Amintiți-vă că 1 gram de proteine ​​are 4 calorii.


Grăsimea nu trebuie să fie mai mică de 0,7 grame pe kilogram de greutate corporală. Puteți mânca mai mult dacă vă plac alimentele grase și vă simțiți bine cu o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi.
Pentru a afla câte calorii consumați din grăsimi, trebuie să multiplicați acest număr cu 9.


La final, ceea ce a mai rămas sunt carbohidrații. Cel mai bine este să aveți cel puțin 100 de grame pe zi, deși chiar dacă luați mai puțin, este important să vă simțiți bine.


Odată ce ai numerele de care ai nevoie, tot ce trebuie să faci este să te ții de ele. Alegeți alimentele pe care le iubiți și cantitatea de care aveți nevoie. Alegeți 80-90 la sută din alimentele dvs. pentru a fi sănătoși, iar cu celelalte 10-20 la sută vă puteți răsfăța fără a vă depăși caloriile.


Dacă nu mai doriți să vă limitați în timp ce urmați o dietă, puteți încerca IIFYM sau așa-numita dietă flexibilă.

Sper că ți s-a părut util acest articol.

Pupici, Stephanie! ❤️

Arzătoare de grăsimi: