Sportivii activi caută întotdeauna ceva de mâncat înainte de un antrenament pentru a le oferi energia maximă și a-i ajuta să-și atingă obiectivele.

O alimentație bună poate ajuta la o recuperare și mai bună după exerciții fizice intense.

Aportul optim de substanțe nutritive înainte de un antrenament nu numai că vă va ajuta să maximizați eficiența, dar va reduce și daunele musculare.

Iată tot ce trebuie să știți despre nutriția pre-antrenament:

Să știi ce mănânci este extrem de important!

Hrănirea corpului cu substanțele nutritive potrivite înainte de exerciții vă va oferi energia și puterea pentru care vă străduiți.

conținut scăzut

Fiecare macronutrient are specific și semnificație pentru aportul pre-antrenament. Cu toate acestea, raportul în care ar trebui consumate variază în funcție de individul și varietatea exercițiilor pe care le includeți în antrenament.

Iată câteva macronutrienți pe care ar trebui să îi includeți ca dietă pre-antrenament:

Glucidele

Mușchii dvs. folosesc glucoza din carbohidrați ca combustibil pentru antrenament. Dar pentru exerciții mai lungi, nivelul aportului de carbohidrați depinde de mai mulți factori. Acestea includ intensitatea și dieta generală.

Depozitele de glicogen muscular sunt limitate. Pe măsură ce aceste grăsimi dispar, intensitatea scade.

Studiile arată că carbohidrații pot crește stocarea și utilizarea glicogenului, crescând în același timp oxidarea glucidelor în timpul exercițiului. Încărcarea carbohidraților, care implică consumul unei diete bogate în carbohidrați timp de câteva zile, este o metodă cunoscută de creștere a depozitelor de glicogen.

Multe studii demonstrează potențialul aportului de proteine ​​în meniul pre-antrenament și cum poate îmbunătăți performanța oricărui atlet activ.
Aportul de proteine ​​(singur sau în combinație cu carbohidrați) înainte de activitatea fizică sa dovedit a crește sinteza proteinelor.

Alte beneficii ale aportului de proteine ​​înainte de antrenament includ:

  • Acțiune anabolică și creștere musculară maximă
  • Recuperare musculară îmbunătățită
  • Creșterea forței, energiei și rezistenței

Gras

Cercetătorii investighează dacă aportul de grăsime are un efect asupra performanței atletice. Cu toate acestea, aceste studii analizează dietele bogate în grăsimi pe o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât doar exercițiile fizice.

De exemplu - studiul arată cum o dietă de patru săptămâni constând în 40% grăsime crește durata exercițiului.

Pentru a maximiza rezultatele antrenamentului, încercați să mâncați bine și să urmați o dietă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi cu 2-3 ore înainte de activitatea fizică. Cu toate acestea, în unele cazuri este posibil să nu puteți finaliza comanda exact la timp, dar rămâneți totuși la meniul de pre-antrenament.

Dacă mâncați cu 45-60 de minute înainte de antrenament, alegeți alimente mai ușor de digerat și care conțin în principal carbohidrați și unele tipuri de proteine. Acest lucru va ajuta la prevenirea disconfortului stomacal în timpul exercițiului.

Hidratarea este esențială

Corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect. S-a demonstrat că o bună hidratare îmbunătățește productivitatea, în timp ce deshidratarea este asociată cu o reducere semnificativă a eficienței.


Bara de proteine ​​înainte de antrenament

Consumul unei bare de proteine ​​înainte de un antrenament vă va oferi energia de care aveți nevoie, mai ales dacă produsul are suficienți carbohidrați. Cel mai bun moment pentru a mânca un baton de proteine ​​este cu una sau două ore înainte de începerea activității fizice.

Un alt element - aportul de bare proteice după antrenament oferă aceeași combinație de carbohidrați și proteine ​​de care mușchii trebuie să se refacă și să crească.

Încercați vafa de proteine ​​super gustoasă - Biotech SUA - Zero Bar!
ZERO BAR din BIOTECH SUA este o batonă bogată în proteine, fără zahăr, lactoză, gluten sau aspartam. De asemenea, conține ulei de cocos.

Încercați-l astăzi - îl puteți mânca fără griji - nu există numere ascunse pe etichetă, această bară de proteine ​​este concepută special pentru orice sportiv activ care este îngrijorat de aportul de exces de calorii și grăsimi! Spune-ți la revedere de la ei și spune „Bună ziua!” de a mânca sănătos și sănătos gustos cu Zero Bar de la Biotech SUA!

Banana cu unt de arahide înainte de antrenament

Bananele sunt cele mai puternice fructe din natură. O singură banană este o modalitate excelentă de a lua micul dejun înainte de activitatea fizică dimineața, deoarece este plină de elemente esențiale. Iar combinația de banane cu unt de arahide este excelentă - extrem de gustoasă și sănătoasă!

Untul de arahide este o sursă bogată de substanțe nutritive care poate fi un plus excelent pentru aproape orice dietă. La fel ca în cazul tuturor alimentelor, untul de arahide nu este perfect pentru toată lumea. Vă poate ajuta să câștigați mai multă masă musculară și acest lucru îl face o alegere perfectă pentru mesele dinaintea antrenamentului.

Formula untului de arahide conține substanțe nutritive care vă pot ajuta să efectuați performanțe la sala de sport.

Sursă bogată de grăsime

Untul de arahide este cunoscut pentru conținutul ridicat de grăsimi - fiecare 2 linguri de unt de arahide oferă aproximativ 16 grame de grăsime corporală.

În timp ce corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi alimentare, țesutul adipos nu este cea mai eficientă sursă de combustibil, deoarece este nevoie de cel mai mult timp pentru a digera. Consumul de alimente bogate în grăsimi înainte de un antrenament poate provoca crampe și poate crea o senzație de greutate în stomac.

Zahăr scăzut

Un alt avantaj al consumului de unt de arahide înainte de antrenament este că are un conținut extrem de scăzut de zahăr. 2 linguri întregi de unt de arahide conțin doar 2 grame de zahăr! Știm că zahărul furnizează energie, este absorbit rapid și tinde să provoace o catastrofă energetică după aceea. Cantități mari de zahăr pot, de asemenea, deranja stomacul.

Vă sugerăm să încercați untul de arahide super delicios Alimente dietetice! Cu siguranță nu vei regreta!
Unt de Penaut din Diet Food este unt de arahide certificat natural, fără aditivi, preparat numai din arahide prăjite!


Făină de ovăz, fructe și iaurt cu conținut scăzut de calorii (iaurt)

Făină de ovăz cu proteine - poate una dintre cele mai bune soluții pentru consumul pre-antrenament, fulgi de ovăz cu pudră de proteine ​​oferă energie pentru un antrenament foarte ocupat!

Fructe al căror iaurt cu conținut scăzut de calorii

Rapid, ușor, gustos - toate aceste ingrediente sunt extrem de ușor de luat oricând și oriunde. Nu necesită pregătire prealabilă și sunt extrem de gustoase.

Domnul. Popper’s Oat Mash pe AMIX este un supliment inovator, reprezentând nuci oveceni pe ppax cu un gust minunat și o solubilitate excelentă. Mash de ovăz este cel mai simplu mod de a obține energie și substanțe utile, datorită nucilor.

AMIX Domnule Popper’s Oat Mash e без съдъпжание на заxap, а е натыпално поддладен cъc cтевия. Acest lucru îl face un supliment adecvat de carbohidrați în timp pentru regimurile de slăbire. Conținutul ridicat de fibre ajută digestia și hidratarea pe timp de noapte pentru o perioadă mai lungă de timp.


Biscuiti cu hummus - branza de vaci

Acest lucru este suficient pentru a vă face să vă simțiți plini și să nu vă supărați stomacul înainte de un antrenament. Imaginați-vă ce delicatesă - biscuiți cu conținut scăzut de calorii cu paste la alegere. Aici puteți adăuga pastă de măsline, hummus sau brânză de vaci - toate alternative sănătoase!

Poppies Crisp Bread de Amix ca nappaveni ca camo ot naj-dobpite câctavĸi!
Cu un conținut scăzut de grăsimi și zahăr, aceste prăjituri vă vor îmbogăți dieta sănătoasă cu fibre și proteine.!


Orez brun sau paste cu conținut scăzut de calorii

Popular la mulți sportivi, pastele se descompun cu ușurință, deoarece au o mulțime de carbohidrați. Glucidele sănătoase se mișcă rapid prin sistemul digestiv, oferind energie corpului tău.

Carbohidrații cu amidon găsiți în paste vă vor ajuta să oferiți rezistență și energie. Deoarece pastele sunt nutritive, puteți fi mulțumit cu o porție mică!

Bceĸи пpoдyĸт oт gаmатa нa Slim Pasta Se prepară conform unei rețete noi, pentru a oferi o soluție mai bună atunci când mestecați în comparație cu alte produse din lapte condensat.
Pactenieto condjaka ce koncymipa v Japoniya i Iztochna Aziya ot vekova i e natypalna, bezopacna i bogata na fibpi xpana, kayato Bi pomaga caca ca.
Alimente gratuite și potrivite pentru vegani și vegetarieni.
Alegeți pasta din Slim Pasta și mănâncă după bunul plac!


Vă lăsăm alegerea unui anumit aliment - mâncați cu îndrăzneală înainte de antrenament - aveți nevoie de energie!