Când te antrenezi, mănâncă ceva ușor (cum ar fi salata) și în cantități mici până la 40 de minute după antrenament, pentru că atunci corpul este epuizat și pentru a-și recâștiga forța începe să atragă ceea ce este necesar din rezervele corpului, adică dacă mănânci imediat, el va primi tot ce are nevoie din mâncarea pe care i-o dai imediat și tot ceea ce mănânci se va defecta imediat, dar dacă vei mânca ore mai târziu, el va acumula mâncarea ca sursă.

mănâncă

Și nu sunt de acord și cred că ai înțeles.

Deci, sfatul meu în plus - Când vă antrenați, nu citiți acest subiect; )

Când te antrenezi, mănâncă ceva ușor (cum ar fi salata) și în cantități mici până la 40 de minute după antrenament, pentru că atunci corpul este epuizat și pentru a-și recâștiga forța începe să atragă ceea ce este necesar din rezervele corpului, adică. dacă mănânci imediat, el va primi tot ce are nevoie din mâncarea pe care i-o dai imediat și tot ceea ce mănânci se va defecta imediat, dar dacă vei mânca ore mai târziu, el va acumula mâncarea ca sursă.

Da, acest lucru este foarte corect - sunt de acord cu tine.

Cine a fost persoana, de unde provii:?

Că va descompune alimentele imediat? Care alimente vor fi defalcate imediat și livrate în organism, deoarece chiar și aminoacizii puri au nevoie de 25 de minute, ceea ce a mai rămas pentru alimente.

Sau că se va acumula ca aprovizionare cu alimente dacă mănânci ore după antrenament: lol:

Ca să nu mai vorbim de toată contradicția și lipsa de sens a celor spuse. Mănâncă, nu mănâncă, până la 40 de minute, stocuri, stocuri, dar important este că ești de acord cu asta: x

Acest lucru este pentru bărbați:) Femeile care slăbesc sau mențin greutatea nu trebuie să mănânce imediat după antrenament; )

OK, și îmi poți spune cât timp după un antrenament este bine să mănânci (vorbesc din nou despre femei) . Îți explic că mă interesează în principal cina după un antrenament cardio. Eu personal o fac h yaas, după ea - este suficient ?

Explică-i care este dieta ta sănătoasă? Că mulți oameni spun că meniul lor este sănătos, dar nu este.

La întrebarea ta. Repet adesea cu o afirmație că toată lumea este individuală. De exemplu, unii oameni nu durează mult fără mâncare și pentru ei este importantă mâncarea din jurul antrenamentelor. Pentru mine este destul de diferit - nu pot mânca timp de 2 zile și mă antrenez la viteze mari. Desigur, un declin este ușor, dar pentru alții nu este deloc ușor. Dar, în general, pentru a nu deveni lipsit de sens, este bine să mănânci în primele 2 ore de la antrenament (unii spun 30 de minute, alții 60 de minute). Și din nou INDIVIDUAL. În general, dacă nu mănânci în aceste 2 ore, antrenamentul nu este eficient. Arzi puțină grăsime și atât. Cu toate acestea, minimizezi beneficiile antrenamentului muscular și nu există accelerarea metabolismului.

Există un așa-numit fereastră anabolică - acestea sunt primele 30 de minute după antrenament, în care ar trebui consumate proteine ​​sau carbohidrați. Dar nu grăsime. - Motivul este că grăsimile încetinesc digestia și, astfel, digestia carbohidraților și a proteinelor. Iar corpul tău va irosi energie în procesare, în loc să se recupereze și să se reîncarce. Cu o alimentație adecvată după un antrenament, substanțele se îndreaptă către mușchi, nu către depozitele de grăsimi. O astfel de problemă poate fi creată prin combinarea proteinelor cu grăsimi sau a carbohidraților cu grăsimile. Mai ales acesta din urmă este un motiv obișnuit pentru a câștiga kilograme în plus. De exemplu, o caracteristică: dacă mâncați carne - cu un conținut cât mai scăzut de grăsimi, dacă mâncați ouă - numai albuș de ou, lactate - cu conținut scăzut de grăsimi, pește - încă fără grăsime și cel mai bine este să fiți copt astfel încât să vină afară gras. De exemplu, o caracteristică: dacă mănânci carne - să fii cât mai slab posibil, dacă mănânci ouă - atunci doar proteine, lactate - cu conținut scăzut de grăsimi, pește - încă fără grăsimi și cel mai bine este să fii copt astfel încât iese gras.

Glucidele după antrenament și mai ales după antrenamentele foarte grele ar trebui să fie simple și cu un indice glicemic ridicat. Scopul este de a restabili glicogenul în mușchi și de a vă crește nivelul de insulină, deoarece are un efect anabolic și anticatabolic (adică nu descompune mușchii). Alimentele adecvate sunt fructele dulci și chiar sucurile proaspete din acestea - mai ales în timpul antrenamentelor mai grele. Puteți mânca alți carbohidrați precum pâine, gem, zahăr, cartofi, orez, paste, alte fructe și legume, dar având în vedere un singur lucru. După părerea mea, este mai important să fii digerabil și crud, pentru a nu pierde multă energie și timp în digestie și pentru a fi alimente curate (minim de deșeuri în organism și pentru a elimina excesul).

Când consumați proteine ​​după un antrenament, le aveți în continuare cu digestie rapidă. Nu este o coincidență faptul că oamenii produc shake-uri proteice și altele asemenea într-un curs mai simplu și mai ușor de digerat și lichid. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu proteinele. Pentru aceasta, calculați sau învățați cel mai bine să estimați exact cât de mult are nevoie pentru corpul dumneavoastră.

De exemplu, când făceam camping în străinătate, un autocar m-a făcut să consum ciocolată neagră. Mi-a explicat că cafeaua, cacao și bomboanele nu se iau după un antrenament, deoarece afectează producția de insulină și împiedică reîncărcarea glicogenului în mușchi și utilizarea proteinelor pentru a le restabili. Aceste alimente sunt potrivite numai înainte de antrenament.

Este posibil ca alte informații să fie scrise pe site-uri și oamenii să aibă o opinie diferită. În general, dieta mea în jurul antrenamentului este așa, întrucât vizez o rezistență maximă. Am fost așa de ani de zile și am simțit întotdeauna efectul. Dacă eram strâmb undeva în dietă, atunci era o ușoară scădere a formei. Așadar, vă sfătuiesc să citiți mai multe și să vă încercați corpul. Desigur, regula numărul unu este să vă calmați inima, să respirați și să vă relaxați mușchii. Apoi - nu conține grăsimi în dietă. Celălalt este individual ce anume, cât și când. Noroc:)