împărtășite

Umflarea abdomenului este teribil de neplăcută. Nu numai că te face să te simți inconfortabil din punct de vedere fizic, dar te face și să arăți nesigur.

Așadar, astăzi am decis să căutăm sfaturi de la medici adevărați care împărtășesc 10 sfaturi care funcționează cu adevărat pentru balonare.

1. Aveți grijă cu porția

Desigur, primul sfat pentru a preveni balonarea este să fii atent cu dimensiunea porției. Evitați să consumați porții mari de alimente grele. Este mai bine să mâncați porții mici la intervale mai scurte.

2. Creșteți treptat fibra

Constipația este o altă cauză frecventă a balonării. Soluția este să mănânci mai multe fibre, dar nu exagera din prima zi. Creșteți treptat consumul de mere, pere, fasole, semințe de in și surse similare de fibre pentru a oferi corpului dumneavoastră timp să se adapteze.

3. Fără băuturi carbogazoase

Când înghiți băuturi gazoase, înghiți și aer, care îți face umflarea stomacului. Este mai bine pentru stomac și sănătatea ta să bei apă, proaspete, piureuri și limonade necarbogazoase.

4. Nu beți în timp ce mâncați

Evitați să beți orice în timp ce mâncați. Acest lucru poate preveni, de asemenea, umflarea, spun medicii. Dacă înghițiți rapid apă sau alt tip de băutură, înghițiți și aer.

5. Evitați produsele lactate

Este posibil să aveți intoleranță la lactoză fără să vă dați seama. Oprește laptele, brânza, untul și iaurtul pentru câteva zile și vezi cum te simți. Apoi readuceți-le la dieta dvs. și vedeți dacă vă umflă stomacul. Dacă observați o astfel de conexiune, puteți fi testat pentru intoleranță la lapte. În acest caz, ar trebui să consumați produse alternative sau să cumpărați pastile care vă ajută corpul să absoarbă și să proceseze laptele.

6. Reduceți alimentele care provoacă gaze

Se știe că unele alimente provoacă mai multe flatulențe și, în același timp, pot provoca balonare. Principalii vinovați sunt: ​​leguminoasele, broccoli, conopida, ceapa, usturoiul, nucile, fructele uscate.

7. Exercițiu

Exercițiile fizice pot preveni constipația și ameliora un abdomen deja umflat. Sportul te va face să transpiri, iar acest lucru te va ajuta în caz că reții lichide.

8. Nu mestecați gumă

Guma de mestecat poate duce, de asemenea, la ingestia de aer și, așa cum am aflat deja - acest lucru duce la balonare.

9. Încercați probiotice

Poate că există un dezechilibru de bacterii benefice în stomac. Modul de a o depăși rapid și eficient este să luați un curs de probiotice și apoi să mâncați alimente mai sănătoase.

10. Reduceți sarea

Consumul multor alimente sărate poate provoca, de asemenea, balonare, deoarece duce la retenția de apă. Încercați să nu luați mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi. Pentru a face acest lucru, citiți eticheta și gătiți cu mai puțină sare. Dacă simțiți că ați supradozat deja cu sare, mâncați mai multe fructe și legume proaspete - acest lucru vă va restabili echilibrul în corp.