După nașterea bebelușului, corpul tău va fi epuizat și va avea nevoie de odihnă.

Cu toate acestea, nicăieri nu este scris că trebuie să rămâi acasă în următorii doi ani. Vrei să-ți recâștigi silueta și să arăți din nou minunat, chiar și după naștere? Puteți realiza acest lucru cu exercițiile potrivite, dar pentru aceasta veți avea nevoie de mai mult timp decât în ​​mod normal.
Puteți începe cu exerciții fizice ușoare după a treia lună după naștere. Nu ar trebui să vă fie frică dacă la început simțiți că nu aveți puterea nici măcar să vă ridicați din pat.

corporale

Nu contează câți copii ai!

Fiecare început este dificil, dar cu perseverență și dorința de a reuși din partea ta, lucrurile se vor îmbunătăți. Cu toate acestea, pregătirea pentru exerciții este întotdeauna importantă. Dacă ați avut complicații în timpul nașterii, cel mai bine este să vă consultați medicul pentru sfaturi cu privire la posibilitatea de a vă tensiona o parte a corpului. Chiar și cu cea mai mică suspiciune că ceva nu este în regulă în timpul antrenamentului, opriți-vă imediat.

De asemenea, v-am pregătit câteva sfaturi importante:

  • Luați-vă timp să vă încălziți și să vă relaxați mușchii după un antrenament.
  • Începeți încet și creșteți treptat ritmul.
  • Bea multa apa.
  • De asemenea, gândiți-vă la o nutriție adecvată. Evitați mâncarea nedorită.
  • Poartă un sutien de susținere. Dacă alăptați, utilizați tampoane pentru alăptare.
  • Nu încercați să stabiliți recorduri sau să vă obosiți. Treptat lucrurile se vor rezolva.

Începutul pentru o figură mai bună.

Pentru unele mame cu mai mulți copii, acesta poate fi un alt început, dar nu puteți înceta să vă susțineți. În primele câteva luni puteți uita de antrenamentele grele. În schimb, începeți prin întărirea mușchilor abdominali și lombari - a existat cea mai mare tensiune și relaxare după naștere. Există întotdeauna un exces de piele și grăsime în abdomen.

Nu aveți de ce să vă faceți griji, acest lucru se rezolvă în câteva luni, cu exerciții fizice regulate și nutriție adecvată. Nu te mai critica în oglindă - nu are rost. Exercițiile de podea pelviană sunt un bun început. De fiecare dată când îți ridici copilul, strânge-ți podeaua pelviană și mușchii abdominali inferiori. Acest lucru va reduce tensiunea de pe coloana vertebrală.

Mai multe exerciții pentru bebelușul postpartum:

Exerciții Kegel, ridicare pelviană, minge elvețiană - o alegere bună pentru exerciții ușoare după nașterea unui copil. Îți place să alergi? Îl recomandăm după a treia lună, când nu simți durere în timpul exercițiilor fizice și nu există efecte vizibile ale nașterii asupra corpului tău pentru a începe să alergi. Din nou aici, regula este să nu vă supraîncărcați și să nu urmăriți înregistrări nebunești.

Alte sporturi potrivite pentru postpartum sunt: ​​înotul, ciclismul, yoga, cross trainer și Pilates.