Faptul că suntem împărțiți în bufnițe (viguroase în zilele târzii) și larci (creștini) a fost de mult o presupunere. Acesta este un fapt științific. ceea ce este bine de luat în considerare dacă vrem ca totul să fie în regulă cu spiritul și corpul nostru. Dimpotrivă - neglijarea bioritmului individual, care este încorporat în toată lumea, este violență pură, ceea ce duce la consecințe neplăcute, spun cronobiologii. Compromisul pe care trebuie să-l faci nu este cine știe ce. Trebuie doar să vă reglați dieta și să vă exersați puțin în funcție de ceasul biologic.

conform

În cuibul bufnițelor

Stomacul bufniței se trezește încet. Îi ia cel puțin două ore după ce se ridică la serviciu. Prin urmare, imediat după ce se ridică, persoanelor cu acest cronotip li se recomandă să bea un pahar de apă minerală pentru a trezi stomacul și a-l ajuta să scape mai rapid de zgura acumulată noaptea. Apa poate fi înlocuită cu grapefruit, măr sau alt suc de fructe. Toate acestea stimulează secreția sucurilor gastrice. Băutura potrivită revigorantă este cafeaua preparată într-o oală sau filtru de cafea, dar nu solubilă.

Recomandare specială

Dimineața, bufnițele trebuie să obțină cantități suplimentare de vitamina A și vitamina C pentru a stimula vitalitatea, precum și vitaminele B, care cresc metabolismul și îmbunătățesc performanța.

  • La micul dejun

Fără proteine! Cel mai bine este să începeți cu produse de iaurt, la care puteți adăuga nuci sau muesli. După o oră sau două, micul dejun poate fi repetat, alegând între, fructe, produse de patiserie, ciocolată, miere și cafea din nou.

  • La prânz

Proteine, cele mai bune sub formă de preparate din carne.
De la 17 la 19 ore - ceai verde și fructe uscate.

Din nou mai multe proteine, dar de data aceasta să fie pește sau feluri de mâncare fierbinți cu brânză, brânză, brânză de vaci. În timpul vegherilor nocturne vă puteți sprijini cu alimente cu carbohidrați: înghețată, ciocolată.

Cântecul alunelor

Reprezentanții energici ai acestui cronotip sunt capabili de fapte gastronomice încă de dimineața devreme. Dar dacă beau și cafea, devin repede excitați, obosiți și își pierd cu ușurință capacitatea de a lucra. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți ceașca de lichid negru parfumat cu ceai verde - tonifică, dar nu excită.

  • La micul dejun

Brânză galbenă, brânză de vaci sau omletă. Al doilea mic dejun poate fi glucidic: fulgi de porumb, miere, cupcakes.

  • La prânz

Sunt permise mâncăruri din carne sau pește cu legume, supe. Singura cerință pe care trebuie să o respectați este ca masa de prânz să fie în jur de 13-14 ore. De asemenea, puteți bea o ceașcă de cafea.

  • Masa de seara

Glucidele. De exemplu, terci cu salată de legume. Desert - ciocolată sau miere. Dacă vă concentrați pe proteine, acestea durează mai mult timp pentru a fi procesate. Iar alimentele cu carbohidrați sunt mai ușor de digerat, stimulează și eliberarea serotoninei, care are un efect calmant și ajută la adormirea rapidă și dulce.

Recomandare specială

Dimineața, ciubucii trebuie să primească doze suplimentare de calciu, magneziu și vitamina C pentru a-și putea distribui forțele pe parcursul zilei. Au nevoie și de vitamine B, dar după cină.

Când să faci sport?

Momentul optim pentru sportul bufniței este de la 19 la 23 de ore. Doar în aceste ore vor obține rezultatele dorite pentru a pierde în greutate și a menține forma. În niciun caz ergometrul nu trebuie călcat de pe pat dimineața. O cruce ușoară este un antrenament potrivit, dar la prânz. Pentru antrenamentul principal seara, sunt recomandate activități ciclice - cross-country, mers energic sau înot.

Larks este cel mai bine să se joace dimineața. Pot începe ziua cu gimnastică de dimineață, yoga sau cross country. Antrenamentul de forță este util în timpul zilei, iar înotul sau mersul pe jos seara.