mănânci

Dieta „cinci linguri” va face apel la cei care, atunci când aleg un plan de slăbire, se concentrează în principal pe reguli simple și nu doresc schimbări mari în meniul obișnuit.

Dieta populară este una dintre interpretările ideii de hrănire fracționată, comparând comportamentul nostru alimentar cu obiceiurile naturale ale animalelor și păsărilor de a mânca porții mici și destul de des. Această abordare îi va ajuta în principal pe cei a căror supraponderalitate se datorează supraalimentării și incapacității de a-și controla porțiunile.

Principalul lucru din dietă „cinci linguri”

  • Durata: nelimitată;
  • Caracteristici: program clar și dimensiunea porției, alte restricții minime;
  • Preț: mic;
  • Rezultat: minus 5-20 de kilograme, în funcție de durata regimului;
  • Frecvența recomandată: atunci când alegeți o porție individuală convenabilă, poate fi utilizată ca stil de alimentație de zi cu zi;
  • Efect suplimentar: reducerea volumului stomacului, mărit prin supraalimentare;
  • Dieta „cinci linguri” nu este potrivită pentru: gravidă, care alăptează, care suferă de boli cronice.

Asigurați-vă că consultați un medic.

Reguli simple ale dietei „Cinci linguri”

Nu puneți mai mult de cinci linguri de alimente în farfurie la fiecare masă.

Asigurați-vă că pauzele dintre mese nu sunt mai scurte de trei ore.

Puteți mânca înainte de culcare și noaptea, dacă respectați primele două reguli.

Meniul poate fi compus din orice produs.

Interzicerea strictă a băuturilor carbogazoase și zaharoase (inclusiv sucuri).

Ceaiul, cafeaua, apa simplă pot fi utilizate fără restricții.

Ar trebui să uitați de sosurile și marinatele coupe, precum și de murăturile și alimentele picante, pentru a nu vă irita apetitul.

Se recomandă să se abțină de la alimente prăjite, precum și produse semifabricate. Orice puteți mânca crud, mâncați crud și, în alte cazuri, pregătiți produsele pe abur, la grătar fără grăsime sau fierbeți-le.

Dieta "cinci linguri": un exemplu de meniu pentru ziua respectivă

8:00 - porție de fulgi de ovăz cu fructe de pădure, condimentată cu unt, cafea.
11:00 - banana sau măr mic sau roșie.
14:00 - porție de carne înăbușită sau piept de pui la grătar
17:00 - o porție de salată de legume cu ulei de măsline sau de in
20:00 - o porție de brânză de vaci
23:00 - iaurt

Nu uitați să beți suficientă apă - adesea lipsa de lichid din organism este confundată cu foamea.

De asemenea, de câteva ori pe săptămână în timpul dietei vă puteți permite cu ușurință un desert într-una din porții - ca bonus pentru un comportament bun și o voință de invidiat.