Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume. Știți cum vă afectează greutatea?.

greutatea

Cafeaua singură nu determină creșterea în greutate - și poate promova de fapt pierderea în greutate prin creșterea metabolismului și ajutarea controlului apetitului. Cu toate acestea, poate afecta negativ somnul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. În plus, multe băuturi cu cafea și mâncăruri populare servite cu cafea sunt bogate în calorii și zahăr adăugat.

Pentru a reduce riscul de creștere în greutate, încercați să reduceți zahărul și deserturile bogate în calorii pe care le consumați împreună cu băutura dvs. de cafea. O ceașcă de cafea de dimineață poate fi un mod sănătos de a vă începe ziua. Cu toate acestea, este important să acordați atenție ingredientelor utilizate la prepararea băuturii.

Cafeaua te ajută să trăiești mai mult?

Cafeaua neagră poate ajuta la reducerea greutății

Cafeaua are un conținut scăzut de calorii

Când încercați să slăbiți, trebuie să creați un deficit caloric. Puteți face acest lucru crescând activitatea fizică sau consumând mai puține calorii. În sine, cafeaua este o băutură foarte scăzută în calorii. De fapt, 1 cană (240 ml) de cafea preparată este disponibilă numai 2 calorii.

Amintiți-vă că cafeaua conține acest număr mic de calorii numai dacă o beți neagră - fără zahăr, lapte sau alți aditivi.

Cofeina poate stimula metabolismul

Cofeina vă poate îmbunătăți metabolismul. Acesta este unul dintre motivele pentru care cofeina este inclusă în multe suplimente pentru slăbit. Cofeina este un simulant natural obișnuit în cafea, ceai și sifon. O ceașcă (240 ml) de cafea conține aproximativ 95 mg de cofeină.

Pot fi necesare doze mari de cofeină pentru a afecta în mod semnificativ metabolismul. Cu toate acestea, unele studii arată că aportul regulat de cofeină poate îmbunătăți menținerea în greutate și pierderea în greutate.

Cofeina vă poate reduce pofta de mâncare

Cofeina poate ajuta, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare. Consumul de cafea cu cofeină poate reduce nivelul hormonului foamei grelină. În plus, studiile arată că consumul de cafea cu cofeină poate reduce numărul de calorii pe care le consumi pe parcursul zilei, comparativ cu faptul că nu bei.

Cu toate acestea, cercetările privind cofeina ca inhibitor al apetitului sunt controversate, iar unele studii arată că cofeina are un efect redus sau deloc asupra sentimentelor de plenitudine.

In concluzie cafeaua neagră este săracă în calorii și bogată în cofeină. Cofeina este un simulant natural care vă poate crește metabolismul și reduce nivelurile de hormoni ai foamei, care ar putea preveni creșterea în greutate.

7 motive pentru creșterea bruscă în greutate

Cafeaua poate ajuta la creșterea în greutate

Cofeina dăunează somnului

Cofeina acționează ca un simulant, blocând efectele adenozinei, o substanță chimică din creier care vă face să vă simțiți somnoros. Acest lucru poate fi util dacă aveți nevoie de energie suplimentară, dar dacă este consumat mai târziu în timpul zilei, cafeaua vă poate afecta negativ somnul. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate.

Somnul slab este asociat cu o greutate corporală mai mare, creșterea poftei de mâncare și o dorință mai mare pentru alimentele procesate.

Cu cafeaua, deserturile sunt adesea consumate

Mulți oameni asociază cafeaua cu lucruri dulci. Acest lucru se datorează faptului că cofeina vă schimbă sentimentul de dulceață, ceea ce poate duce la pofte de alimente dulci.

Pentru a evita acest lucru și creșterea potențială în greutate care poate proveni din consumul de dulciuri bogate în calorii, bucurați-vă de cafea cu alimente care oferă o sursă de proteine ​​și grăsimi sănătoase - cum ar fi o mână de nuci sau ouă la micul dejun.

Unele băuturi cu cafea sunt pline de calorii și zahăr

Deși cafeaua neagră este săracă în calorii, multe băuturi din cafea sunt pline de calorii și zahăr. Cafenelele și francizele populare vând băuturi îndulcite cu cafea cu un conținut ridicat de zahăr și sute de calorii.

Aportul regulat de băuturi dulci, cum ar fi băuturile îndulcite cu cafea, este asociat cu creșterea în greutate și risc mai mare de obezitate.

In concluzie cafeaua poate afecta negativ somnul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Mai mult, unele băuturi cu cafea sunt bogate în zahăr și/sau grăsimi, ceea ce poate duce la exces de calorii și la creșterea ulterioară în greutate.

3 greșeli pe care le comiți când ești la dietă

Cum să bei cafea fără să te îngrași

Există multe modalități de a vă bucura de ceașca de cafea fără să vă îngrășați. Cel mai important este să nu adăugați zahăr la cafea.

Iată câteva modalități de a reduce aportul de zahăr în timp ce adăugați aromă cafelei:

  • Se presară cu scorțișoară.
  • Utilizați lapte de migdale neîndulcit, orez sau lapte de cocos.
  • Folosiți o cantitate mică de îndulcitor natural, fără calorii, cum ar fi stevia.
  • Adăugați câteva picături de extract de vanilie.
  • Se topește într-o bucată mică de ciocolată neagră de înaltă calitate.