Buna ziua, am 18 ani, aproximativ 62-3 kg (am pierdut vara) am o inaltime de 172-3 cm.
Am grăsime pe burtă și sunt slabă, aceasta este gena mea, scopul meu este să ajung până la 70-75 mai curat. Deja mănânc foarte puțin dulce, nu mănânc gras, încerc să nu beau sifon.
Așa cum am spus, obiectivul meu este să ajung până la 70-75 mai curat. Merg la sala de fitness luni, marți, joi și vineri, miercuri și luni fac 5-6 sprinturi pe stomacul gol.
Întrebarea mea este dacă acest mic dejun este suficient pentru un antrenament de dimineață.
La 8 beau proteine ​​(după somn), la 9 mănânc 5 proteine, 1-2 gălbenușuri, 50 de grame de musli, ovăz, orez sau paste (orez și paste înainte de a găti 50 de grame).
Este suficient să mănânci înainte de un antrenament? Micul dejun la 9, mă antrenez la 10: 10-20

mâncând

Salut! Depinde mult de antrenament!

Postați informații detaliate.

Cat timp vrei sa te ingrasi?

Oricare ar fi gena, nu vă faceți griji, oricum este în regulă!

Salutări și mult succes!

Ahh gena mea este oribilă, sper că o voi încărca. Deocamdată, antrenamentul este mai intens, mă odihnesc 60 de secunde între seturi. Vreau să câștig acele kilograme cât mai repede posibil. Iau 180-90 de grame de proteine ​​și aproximativ 200 de carbohidrați pe zi.

În primul rând - ouăle sunt consumate întregi.
În al doilea rând - vă puteți antrena atât după ce ați mâncat, cât și pe stomacul gol, nu este nicio problemă, dimpotrivă;)
În al treilea rând - dacă descrieți în detaliu antrenamentul și nutriția (întregul), vă putem ajuta. Una este 20 de serii de flexii ale bicepsului, alta este 10 serii de deadlifturi și genuflexiuni.

spus de Duke Trun în data de 08/11/14, 23:05:

Una este 20 de serii de flexii ale bicepsului, alta este 10 serii de deadlifturi și genuflexiuni.

Bună ziua și mulțumesc pentru răspunsurile rapide.
Instruirea de astăzi:
Piept, triceps
1. Presă pe bancă 12-10-8-8 (nu fac o bancă pentru că mă dor umerii).
2. Ejectarea cu gantere pentru partea superioară 12-10-8-8
3. Zburați pe mașină 12-10-8-8
4. Găleți 3 x refuz
5. Împingeți fulia superioară cu o manetă dreaptă pentru triceps 12-10-8-8
6. Presă franceză cu pârghie curbată de la piciorul 12-10-8-8
Kickback cu gantere 3x15

Îmi fac deadlift în ziua pentru spate, ghemuit în ziua pentru picioare.

Recenzia a fost editată de fighteR pe 12.08.14 08:28.

Mancarea:

Imediat după trezire:
1 doză de proteine ​​din zer

Mic dejun:
5 albușuri, 2 gălbenușuri
+ 2 f. pâine de secară sau 100 g de musli

Instruire
Imediat după antrenament: 50 g stafide, 1 doză de proteine ​​din zer

Masa de pranz:
150 g carne pura
+ salata proaspata de legume
+ 50 g (înainte de gătit) orez/paste/quinoa

Dupa pranz:
150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + 50 g musli sau paste + 1 banană

Masa de seara:
150 g carne pura
50 g (înainte de gătit) orez/paste/quinoa

Inainte de culcare:
100 g brânză de vaci + 1 lingură. unt de arahide sau tahini

Recenzia a fost editată de fighteR pe 13.08.14 10:52.

Practic, m-aș antrena dimineața pe stomacul gol, dar.
Dacă într-adevăr trebuie să iau micul dejun - 4-6 ouă întregi (întregi!) Și carbohidrații menționați. Voi omite proteina înainte de micul dejun fără să mă gândesc. După antrenament - fără stafide și proteine ​​- numai dacă cel puțin o oră mai târziu nu voi putea lua prânzul. Prânzul este OK. Masa de după-amiază aș face din brânză de vaci cu nuci, măsline sau smântână. Cina și ora de culcare sunt OK. Nu înțeleg de ce ați limitat grăsimea din mâncare la un grad atât de absurd, dar da. Nu prea vorbesc despre asta.

Nu este nevoie să insistăm asupra răspunsurilor. cine are o dorință și ceva de împărtășit - va comenta.:)

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 14.08.14 14:43.

Mulțumiri. Știu că trebuie să încărc, dar gena mea este de așa natură încât acumulez grăsime. Am 62-3 kg, 173 inaltime, nu am gresie, am grasime.
Vreau să încărc cât mai repede posibil, dar vreau și să nu fie foarte gras. Încerc să încarc mai curat.

A avea o cantitate adecvată de grăsimi în dietă NU este garantat că înseamnă o modificare a cantității de grăsime corporală. În acest fel, dieta ta nu este bine echilibrată pentru mine. și dacă îți oferă energia necesară - poți afla singur numărând puțin. Veți obține mai mult grăsime din excesul de energie excesiv și/sau planul de antrenament de compromis. Și nu este rău să vă reconsiderați aspirațiile - atât pentru a fi o creștere rapidă, cât și pentru a fi aproape doar musculatură. muncă grea (ca să nu spun un cuvânt mai puternic).:)

Spui că ar fi bine să mai bag puțină grăsime? Am pus ulei de măsline pe salată. Cu brânză de vaci la culcare, o lingură de unt de arahide?

Exact la asta mă refer - măsline, ulei de măsline, nuci crude, avocado, tahini, unt, smântână (biciuită sau fermentată), slănină și multe altele. Deschideți subiectul pentru compilarea unui regim de creștere în greutate, creați un cont cu un deficit de cel mult 15-20% și veți afla ce aport de energie ar trebui să urmăriți.

Mi-am calculat KB-ul, trebuie să iau aproximativ 3000 de calorii, iau 2300 în sus - în jos. Nu știu ce să includ, mănânc bine cu această mâncare. Voi adăuga la 50 de grame de nuci crude, puțin mai mult ulei de măsline, poate 2-3 felii de unt pe zi.

În opinia mea anterioară, am scris prostii - vorbesc despre un deficit acolo și trebuie să fiți în exces de energie.:)

Dacă vă creșteți energia în detrimentul grăsimilor, aceasta va însemna cea mai mică creștere posibilă a cantității totale de alimente pe care va trebui să le consumați. Dacă factura dvs. este corectă, nu depășiți 3000 kcal pe zi, vă antrenați și vă odihniți corespunzător - cred că lucrurile vor funcționa bine, deoarece soldul va fi undeva în jurul RBD.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 14.08.14 18:33.

Trebuie să iau 2700 pe zi, adaug 300 și devine 3000. Dacă spuneți că celelalte mese sunt OK, atunci sunt OK! Muesliul cu brânză de vaci va rămâne după-amiaza, eu fac brânza de vaci cu ulei de măsline, sare și roșie. Ce și unde să adaug, mi-am numărat caloriile din alimente, mă leagă de 2300, alte 700 . Trebuie să iau 66 de grame de grăsime pe zi, iau vreo 30. Idei? Câtă smântână de adăugat? Altceva?

spus de Duke Trun în data de 08/11/14, 23:05:

Mai întâi - ouăle sunt consumate întregi.
În al doilea rând - vă puteți antrena atât după ce ați mâncat, cât și pe stomacul gol, nu este nicio problemă, dimpotrivă;)
În al treilea rând - dacă descrieți în detaliu antrenamentul și nutriția (întregul), vă putem ajuta. Una este 20 de serii de flexii ale bicepsului, alta este 10 serii de deadlifturi și genuflexiuni.

De ce este bine să te antrenezi pe stomacul gol, nu sunt clar, îți voi fi recunoscător dacă clarifică mai detaliat.
Am citit asta:
Înainte de o masă de antrenament - Dacă nu doriți să vă încadrați în catabolism pre-antrenament, cu 30 de minute înainte de antrenament (și este o activitate catabolică) ar trebui să mâncați aproximativ 20 g de proteine ​​cu digestie rapidă (ca zer) și 20 - 40 g de digestie lentă carbohidrați (fulgi de ovăz, biscuiți integrali, fulgi de ovăz). bare, etc.). Această proteină ajunge rapid în organism și o menține într-o stare anabolică, iar carbohidrații încet îi ajută să rămână în ea până la sfârșitul antrenamentului. Acest lucru este cu condiția ca instruirea să fie mai mică de o oră. Dacă este mai lung, trebuie să vă măriți puțin carbohidrații. Există o subtilitate aici. Când mănânci prea mulți carbohidrați rapizi în această dietă, nivelul zahărului din sânge scade adesea prea mult după un antrenament, ceea ce perturbă starea anabolică.

Nutriție post-antrenament - Pentru a rămâne într-o stare anabolică după un antrenament, trebuie să vă mențineți nivelul zahărului din sânge. Acest lucru se face cu un aflux constant de carbohidrați - cel puțin 50-60 g de carbohidrați la fel de rapide și lente, plus un amestec de 35-40 g de proteine ​​din zer cu cazeină în 20 de minute după antrenament.