Buna ziua. Sunt într-o perioadă de încărcare, dar nu am prea mult timp pentru gătit, așa că trebuie să combin carnea după antrenament cu pâinea. Este bine? Dimineața la micul dejun mă gândesc și la 2-3 sandvișuri, împreună cu shake-ul proteic. Evit pâinea doar seara, iar dacă sunt alți carbohidrați pe masă, dacă nu există, înjunghiez 2 felii, până la urmă, scopul este să ajung pe masă.
Ce spui despre asta? Este în regulă ce fac sau să mă gândesc la o alternativă?

după

Pâinea, ca indice glicemic ridicat de carbohidrați, este o sursă adecvată de carbohidrați în dieta post-antrenament și micul dejun, dar dacă este consumată la cină, vorbim deja despre câștigarea masei musculare.

spus de GendoMaFrendo la 01.05.12, 15:22:

Pâinea, ca indice glicemic ridicat de carbohidrați, este o sursă adecvată de carbohidrați în dieta post-antrenament și micul dejun, dar dacă este consumată la cină, vorbim deja despre câștigarea masei musculare.

în general, caloriile joacă un rol major, nu pâinea.

caloriile sunt importante, dar cred că este mai important de unde provin

Desigur, contează care este sursa caloriilor. Ce prostie s-a scris în ultimul timp pe forum?! „Friptură de pui sau supă de tripă la cină dacă au aceleași calorii? " si altii. Accentuați orezul, ovăzul, cartofii, leguminoasele, fructele și îndepărtați cu totul această pâine. După antrenament, mâncați banane, miere, gem, delici turcesc, glucoză pudră în sala de sport cu proteine ​​(menționat că beți dimineața), iar când mergeți acasă carne/ouă/pește/cu carbohidrați din sursele de mai sus.

Recenzia a fost editată de Владимир la 01.05.12 16:06.

Mănânc o banană după un antrenament, precum și glucoză cu creatină și proteine ​​amestecate într-un shake, dar așa cum am menționat despre orez, ovăz, cartofi, fasole etc. Nu am timp să le gătesc. La urma urmei, lucrez și merg la cursuri și 3 zile pe săptămână mă duc acasă la 10 seara ... și sincer nu am chef să gătesc noaptea:)

De ce să oprești pâinea?! O sursă destul de normală de carbohidrați.
Mănâncă calm, evită carbohidrații doar seara și compensa caloriile cu grăsimi.

spus de Miss Fight la 01.05.12, 17:26:

De ce să oprești pâinea?! O sursă destul de normală de carbohidrați.
Mănâncă calm, evită carbohidrații doar seara și compensa caloriile cu grăsimi.

Sunt absolut de acord. Vă pot sfătui doar să schimbați pâinea des, nu săpați aceeași pâine în fiecare zi.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!