bb-team

întrebarea mea se adresează celor cu experiență în domeniu și, bineînțeles, antrenorilor.:)

M-am antrenat pentru semimaraton de 1 lună în luna aprilie a anului viitor, pentru că am văzut că puterea mea este să alerg.
Am adăugat cartofi și orez în dieta mea paleo și mă simt minunat. Rar mănânc linte. Acum mă lupt cu antrenamentul, vreau să dau tot ce am mai bun anul viitor:

Mă antrenez pe stomacul gol dimineața sau seara într-o zi cu conținut scăzut de carbohidrați și apoi încarc cu aproximativ 70-200 g de carbohidrați din orez sau cartofi sau fructe sau curmale sau smochine, uscate.

P: odihnă activă
În: alergând 10 km în timp (49 min. Cel mai bun) și restul de 8 km cât pot
C: odihnă activă
H: ca marți
P: 45 min dimineața, crossfit seara

C: odihnă activă
N: dimineața alergare timp maxim + momente de sprint pe o pantă în munți (până la 120 min.), Lumină de seară jogging până la 60 min.


Ideea s-a născut după ce într-o zi mi-am rupt stresul emoțional în timp ce alergam și când am venit acasă am văzut că eram umedă și apropo, trecuseră 100 de minute.

Mănânc aproximativ 2500-3000 de calorii pe zi.

Alergările mele nu sunt complet plane, la aproximativ 4 km de fiecare alergare există un deal abrupt pe munte în timp ce mă întorc.
Uneori fac și sprinturi pentru a îmbunătăți vremea.

Odihna activă trebuie înțeleasă ca cel puțin 30 de minute până la o oră de mers pe jos (de multe ori pe baira) și/sau curățare, eventual calanetică, yoga, unele videoclipuri feminine pentru pierderea în greutate: D din anii mei grași și TN.


Întrebarea mea este: este acest program bun pentru perioada principală de antrenament (6 luni) și ce aș putea adăuga sau schimba pentru că totul se bazează pe o lectură brută pe net, nu am aprofundat, dar aș vrea.:)