Aș dori să vă cer asistență pentru următoarele:

pentru

Acum un an m-am antrenat cu un instructor personal și am obținut rezultate bune. Din mai multe motive, acest lucru nu mai este posibil și mă antrenez singur. Rău este că 1. Am pierdut mult din rezultat 2. Eram obișnuit ca cineva să-mi spună ce exerciții trebuie să fac și cu câte repetări fără să mă gândesc la diete, secvența de exerciții, varietate etc. M-am concentrat doar pe execuția corectă și pe obținerea numărului adecvat de repetări. Aceasta are avantajele și dezavantajele sale. În opinia mea, am o tehnică excelentă pentru a efectua majoritatea exercițiilor, dar încă nu pot realiza o dietă bună și un program de exerciții fizice. Pentru aceasta vă cer ajutorul. Am obținut cele mai bune rezultate cu două sesiuni de antrenament: dimineața pe stomacul gol cardio (traseu sau scară rulantă 30-45 min) și seara un grup muscular (într-unul dintre antrenamente era biceps triceps, iar în celălalt umăr și trapez). Picioarele memoriale de luni, marți piept, miercuri înapoi, joi umăr și vineri brațe, dar poate fi greșit.

În prezent sunt într-o nouă sală de gimnastică și mă antrenez destul de haotic. Voi fi recunoscător dacă vreunul dintre voi mă ajută cu un program de acest tip și dietă de urmat timp de o lună sau două, apoi schimbați-le.

Mulțumesc anticipat respondenților.

PP: Am uitat să scriu datele: în prezent înălțimea de 179 cm, 105 kg. Cred că arăt foarte bine la aproximativ 88-90 kg.

http://www.bb-team.org/fitness/workouts aici puteți obține un program conform criteriilor dvs., din meniul dietelor adiacente. Dacă nu doriți să o faceți singur, există o mulțime de instructori online pe Internet care vor fi bucuroși să vă facă un program și un mod la prețul adecvat: D

spus de Petko Kirchev la 19.02.12, 19:25:

http://www.bb-team.org/fitness/workouts aici puteți obține un program conform criteriilor dvs., din meniul dietelor adiacente. Dacă nu doriți să o faceți singur, există o mulțime de instructori online pe Internet care vor fi bucuroși să vă facă un program și un mod la prețul adecvat: D

Din linkul pe care l-ați dat nu există un regim de instruire care să corespundă cu ceea ce am descris. Am citit cu atenție totul acolo înainte de a-mi încărca subiectul. Nu sunt un fan al subiectelor spam pe forumuri și încerc mereu să le păstrez pe ale mele saturate de informații și să fiu util și accesibil persoanelor cu dificultăți similare.

Vă mulțumim pentru recomandarea pentru instrucțiuni personale online, dar cred că nu ați înțeles cazul pe care l-am descris;)

Cu toate acestea, cred că un forum este destinat acestui lucru - cei mai experimentați într-un anumit domeniu, cu o bună dorință de a ghida începătorii cu părerea lor:)

Din moment ce nu te pot ajuta prea mult, te voi îndruma - există programe gata făcute în secțiunea de fitness. Noroc:)
Poți să te uiți și la jurnalele altora. O voi face acum pentru că nu-mi pot face bine programul: D

îți place să te antrenezi într-o împărțire de 5 zile? din cate am inteles, scopul este sa slabesti 15-17kg. dacă da, ar trebui mai întâi să vă revizuiți dieta și apoi să căutați programul corect de exerciții. Din păcate (și poate pentru totdeauna) pe forumuri, este aproape imposibil să dai sfaturi precise și specifice cu privire la dietă (în ciuda încercărilor unor băieți în acest sens) - doar pentru a da sfaturi, trebuie să cunoști foarte bine viața de zi cu zi a persoana căreia îi dai, iar pe forum nu există nicio cale. cel mai frecvent (și cel mai important) este să fii deficit de calorii. apoi alegeți tipul de mâncare pe care îl doriți. corespunde - NVD, RBD, rotației carbohidraților și tnt
antrenament - de două ori și 5 zile pe săptămână . cu un an de experiență. nu mai faci altceva? Personal, aș organiza antrenamentul într-un mod diferit - cardio, forță, cardio, odihnă, forță, cardio, forță, odihnă etc.

Cardio durează maximum o oră (cu duș) și dimineața înainte de serviciu nu există nicio problemă. După muncă (18:00) am timp să mănânc și să mă pregătesc. Dacă la 19:00 - 19:30 sunt în sala de sport am cel puțin 2 ore pentru antrenament de forță, ceea ce este mai mult decât suficient.

După părerea mea, fără eforturi mari nu mă pot aștepta la rezultate drastice:)

V-aș sfătui să încercați HIIT după antrenamentul de forță - 15-20 de minute și să nu vă angajați în dubla violare a corpului;)
Oricum - fii atent la dieta ta - fără ea și fără a părăsi sala, nu se va întâmpla nimic;)