Mănâncă mai multe fructe

Cookie-urile, chipsurile și alte alimente ambalate vă pot afecta grav nu numai greutatea, ci și sănătatea. Acest tip de alimente este bogat în calorii, dar este sărac în nutrienți esențiali. Înlocuiți aceste alimente cu un mic dejun cu fructe - mere, portocale și alte fructe care au mai puține calorii și mai mulți nutrienți. Îți mențin familia sănătoasă și se satură mai mult timp.

delicioasă

Fructele și legumele sunt delicioase și distractive

O puțină creativitate combinată cu fructe și legume poate face copiii mai interesați de alimentele care sunt mai bune pentru ei. Utilizați cuțite mici de bucătărie pentru a tăia fructele și legumele în forme distractive - cum ar fi flori de roșii sau stele de pepene verde. Folosiți fructe sau legume pentru a face sandvișuri sau fulgi de ovăz sănătoși și plini de viață.

Căutați alimente bogate în apă

Fructele și legumele au mai multă apă și fibre decât alimentele procesate, ceea ce te face să te simți din ce în ce mai plin. De exemplu, o roșie întreagă suculentă are aceeași cantitate de calorii ca și cinci covrigi. Așa că alegeți alegerile cu alimente proaspete pentru a le oferi familiei nutrienții de care au nevoie pentru o sănătate bună.

5 covrigi = 10 calorii (aproximativ 2 calorii pe muscatura)
1 roșie mică = 16 calorii

Încercați leguminoasele

Fasolea, mazărea și linte sunt pline de substanțe nutritive puternice și susțin energia pentru creșterea corpului. Au cantități similare de proteine ​​ca carnea, dar conțin mai puține grăsimi. Încercați să le luați sub formă de supe, adăugați-le la salate sau folosiți-le în loc de carne într-un fel principal.

Mănâncă cereale integrale dimineața

Încă nu ai suficient timp dimineața?

Puteți lua toți nutrienții necesari cu micul dejun. Împachetați alimente din cereale integrale pentru ca copiii să le mănânce la școală. (Treceți peste gustările dulci. Nu vor sătura copiii și sunt plini de substanțe nocive.)
Obțineți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cereale bogate în fibre pentru a mânca atunci când ajungeți la birou. Fibrele și proteinele vă pot face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Actualizați felurile dvs. principale

Nu trebuie să mănânci un castron mare de broccoli pentru a fi sănătos.

Încercați să amestecați alimente mai bune în preparatele preferate ale familiei dvs. Introduceți legume precum spanac, dovlecei, țelină și morcovi în tocănițe, vase. Adăugați spanac sau morcovi la omletă, lasagna și sos de spaghete. Cu aceste suplimente sănătoase, puteți reduce conținutul de grăsimi, cum ar fi carnea și brânza.

Știri

Familia ta nu vrea să încerce legume și fructe noi? Adăugați-le încet la meniu. Gândește-te la toate fructele și legumele care îi plac familiei tale. Dacă lista este scurtă, ar trebui să alegeți un nou „membru” în fiecare săptămână pentru a încerca. Legume la abur, prăjite sau prăjite. Și lăsați copiii să se implice în gătit. Sunt mai predispuși să mănânce ceea ce li se servește, așa că învață-i să mănânce alimente mai sănătoase - cu cât mai repede, cu atât mai bine.

Implică întreaga familie

Implicați copiii în bucătărie ajutându-i să facă pizza vegetală. Tăiați diferite legume și lăsați pe toată lumea să aleagă ce să pună pe aluatul lor. Încercați să reduceți opțiunile pentru coacerea cârnaților dăunători sau a brânzeturilor grele și a brânzeturilor galbene. Își vor da seama că legumele - și chiar fructele precum ananasul - pot face pizza la fel de delicioasă.

Adăugați fructele și îmbunătățiți gustul mâncărurilor dvs.

Nu asociați alimentația sănătoasă cu mâncarea fără gust - dimpotrivă! Adăugați surse dulci în mod natural, cum ar fi fructele.

Merele adăugate la o salată adaugă o notă de dulceață și crocantă. Ce se întâmplă dacă desertul familiei tale constă din două linguri de înghețată de ciocolată? Schimbați-l într-o linguriță de smântână dulce (sau iaurt înghețat) și puneți-l cu fructe delicioase.