Așa cum am împărtășit în ultimele două articole (aici și aici), există două motive principale pentru a te simți irezistibil, a mânca excesiv și a mânca din plictiseală. Una este legată de fiziologie, iar cealaltă - de emoții, sentimente, senzații, gânduri.

mâncare

Așadar, există o dorință irezistibilă pentru orice mâncare. Sau după ce am mâncat simțim că ar trebui să mâncăm în continuare. Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne oprim și să verificăm dacă ne este foame. Dacă nu am mâncat timp de 4-5 ore sau mai mult, probabil că ne este foame. Dacă nu ne-am săturat la ultima masă, probabil că ne este foame. În astfel de cazuri, trebuie doar să mâncăm alimente sănătoase și să ne saturăm fără să mâncăm în exces. Dorințele irezistibile vor trece și vom înceta să ne gândim la mâncare.

Cu toate acestea, este posibil să fi mâncat în curând și să avem în continuare dorințe pentru un anumit aliment. Sau nu ne putem opri din mâncare. Astfel de impulsuri sunt de obicei asociate cu o anumită emoție. Potrivit nutriționistului clinic Stephanie Dodier, 75% din cazurile de supraalimentare sau pofte irezistibile sunt legate de emoții.

În astfel de cazuri este important:

  • să spunem că nu există nicio problemă să mâncăm ceea ce vrem, dar după un timp;
  • să ne schimbăm locația - să mergem în cealaltă cameră sau la toaletă sau să ieșim afară - ar fi util mai ales să mergem într-un loc cu vedere la natură sau în natură;
  • să te calmezi, să inspiri și să expiri de mai multe ori;
  • să înțelegem cum ne simțim în acest moment și ce ne-a determinat să ne simțim așa.

Scopul acestor acțiuni este de a rupe legătura cu emoția care provoacă dorința de hrană. Pe măsură ce trăim emoții, de obicei ne asociem cu ea. Când întrerupem această conexiune, atunci putem vedea emoția separat de noi, ne putem gândi la ce se întâmplă și putem lua o decizie conștientă despre cum să abordăm.

Când vă simțiți un pic mai liniștiți, încercați să înțelegeți ce vi se întâmplă și ce vă face să căutați acest aliment.

Poate un e-mail recent, o conversație cu un coleg în urmă cu ceva timp, epuizarea din ziua de lucru sau indignarea că copiii de acasă încurcă în mod constant după ce ați aranjat.

Și în cazurile în care mâncați în exces, încercați să simțiți momentul în care sunteți plin și apoi începeți să vă înghesuți. Spune-ți minții sau cu voce tare: „Sunt plin, dar vreau să merg mai departe”. Dacă aveți ocazia, urmați cei 4 pași de mai sus - pentru a vă spune că puteți continua după un timp, puteți schimba locul, puteți respira. Odată ce te-ai calmat, află cum te simți în acest moment și dacă a existat ceva în timpul zilei sau chiar în ultimele zile care îți provoacă sentimente precum frică, nesiguranță, anxietate, resentimente, tristețe ... Sentimentul nu are a fi negativ. Poate fi o mare bucurie, ușurare sau dragoste. Uneori este dificil să procesezi emoții pozitive.

Dorințele irezistibile sunt un semn al corpului. Ne spune că are nevoie de ceva. Dacă nu ne oprim să analizăm exact ceea ce avem nevoie, aceste dorințe ne vor bântui - ca un copil mic care nu încetează să insiste până nu obține ceea ce are nevoie. S-ar putea să avem nevoie de odihnă, timp pentru noi înșine, bucurie sau dragoste sau o activitate inspirată și semnificativă. Uneori vom realiza exact ce avem nevoie, dar nu vom putea să-l satisfacem cu nimic altceva decât cu mâncare. Să știți că acest lucru este absolut normal și că nu este nimic în neregulă cu asta.

Cu timpul și experiența veți învăța să vă conectați mai bine cu corpul vostru, să vă înțelegeți nevoile și să răspundeți la ele în mod adecvat. Deocamdată, scopul este să învățăm să ne oprim, să ne detașăm de emoție și să facem bilanțul a ceea ce ar fi putut-o provoca.

În circumstanțele actuale, este foarte posibil ca dorințele irezistibile, mâncarea excesivă și mâncarea din plictiseală să se intensifice. Vreau să fiu alături de tine în acest moment dificil, așa că am decis să organizez un webinar gratuit despre „Cum să mănânci moderat în timpul carantinei”. Va avea loc pe 11 aprilie (sâmbătă). Apoi, vă voi oferi îndrumări practice și exerciții pentru a vă ajuta să mâncați moderat, echilibrat și fără exagerări în această perioadă.

Detalii și înregistrare pentru seminarul web pot fi găsite aici: