Sunt aproximativ 1-2 ore înainte de antrenament ceea ce trebuie să mâncăm pentru a avea putere ?

după antrenament

Dacă antrenamentul tău cade după a doua sau ca la mine după a 3-a masă principală, ar trebui să te simți puțin mai puternic. În ceea ce privește mâncarea, aportul mai mare de carbohidrați (complex) mă afectează cel mai bine. De asemenea, cred că nutriția pre-antrenament nu joacă la fel de mult un rol cheie în nivelurile de forță ca dieta generală.

Dacă doar forța (eliberarea de energie) trebuie să luați borcanul cu ciocolata și lingura mare:))

Nu ați scris despre ce tip de forță vorbiți - rezistența forței sau forța absolută a încercărilor maxime. Adevărul este că, dacă consumați carbohidrați simpli înainte de antrenamentul de forță, inclusiv antrenamentul tribului - probabil vă veți simți somnoros deoarece creșterea insulinei activează sistemul nervos para-simpatic (cel care activează procesele de somn și recuperare). Personal, vă spun că atunci când m-am dus să mănânc chiar înainte de antrenament (dintr-un motiv sau altul) - antrenamentul meu a fost mult mai greu decât atunci când am mâncat cu 1-1,5 ore înainte. Forța nu este construită înainte de antrenament, ci este construită ca urmare a supra-recuperării după antrenament.

Sfatul meu este să mănânci carbohidrați cu până la o oră înainte de antrenament și, desigur, asta nu înseamnă că nu trebuie să fii bine încărcat înainte, dar cred că cu carbohidrați complecși.

Am avut un caz recent acum câteva luni, când nu aveam timp să mănânc și am decis să mănânc ceva înainte de antrenament pentru că îmi era foarte foame. Am mâncat paste. Cea mai mare greșeală a mea. Apoi, în timpul piticilor, stomacul meu a început să cântărească, m-am simțit greață și am vărsat și parcă chiar mi-am încetinit digestia cu antrenamentul și mi-am dat drumul la antrenament și am dormit foarte bine. Nu mai fac asta, chiar dacă trebuie să mă înfometez puțin pentru un antrenament, care exacerbează sensibilitatea la insulină și îmbunătățește recuperarea după aceasta (prin administrarea suplimentelor necesare, cum ar fi BCAA, proteine, glutamină și puțin carbohidrați).