murdara

În acest articol, vom analiza avantajele și dezavantajele unei diete cu carbohidrați și murdare. Care sunt diferențele dintre ele, atunci puteți decide ce este mai bine pentru fizicul dvs. și obiectivele dvs.

Ar trebui să știi că.

Nu ar trebui să crezi că mesele murdare sunt un dezastru pentru dieta ta. De fapt, mesele murdare bine structurate vă pot ajuta să scăpați mai repede de excesul de grăsime.

Mesele înșelătoare previn catabolismul, stimulează metabolismul, completează glicogenul, dau odihnă din dietă. Așteptarea cu nerăbdare a acestora vă oferă un stimulent pentru a urmări tot restul timpului. Dar ei te pot da greș. Trebuie să decideți dacă aveți nevoie de ele și când să le faceți.

Încărcarea diferă de mesele murdare prin faptul că mănânci alimente sănătoase bogate în carbohidrați, în timp ce în mesele murdare mănânci orice vrei fără să-ți pese de compoziția alimentelor. În majoritatea cazurilor, mesele murdare constau în alimente nesănătoase. În timp ce încărcătura de carbohidrați constă în orez, cartofi, paste, fulgi de ovăz și fructe.

Caracteristicile meselor murdare (mesele înșelătoare)

Alimentele murdare vă oferă calorii din toate macrocomenzile: carbohidrați, grăsimi și proteine. Aceste calorii vor da metabolismului un impuls temporar.

Utilizați mesele murdare ca instrument alimentar. Când sunt făcute corect, mesele murdare pot fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să vă formați fizicul. Acestea, mesele murdare pot restabili hormonii responsabili de metabolismul și reglarea insulinei, pot completa glicogenul pentru mai multă energie și pot ajuta la arderea caloriilor și a grăsimilor.

Când să mănânci mesele înșelate?

A face mese murdare fără ca tu să ai nevoie de ele te poate eșua și îți poate strica progresul. Din păcate, modul în care acestea (mesele murdare) vă vor afecta poate fi înțeles prin încercări și erori. Dacă observați că aveți dificultăți în a vă respecta planul de dietă după mesele murdare sau aveți pofta de mâncare crescută, atunci este timpul să decideți dacă aveți nevoie sau nu de acest tip de mâncare.

Uneori, înlocuirea pieptelor de pui și a legumelor cu conținut scăzut de carbohidrați cu o friptură și o porție de cartofi la cuptor în loc de pizza vă poate satisface foamea. Rău este că, uneori, oamenii exagerează aceste mese, le fac la momentul nepotrivit și într-un mod greșit. Nu trebuie să fii unul dintre ei.

Semne care ne spun că avem nevoie de alimente murdare:

  • Probleme cu antrenamentul - nu ai putere, nu te umfli suficient, îți lipsește concentrarea și concentrarea, te simți aplatizat.
  • Temperatura corpului tău începe să scadă. Ești rece tot timpul. Cauza probabilă este că zahărul din sânge scade.
  • Când stai stagnat. Reduceți caloriile, dar nu pierdeți grăsimi.
  • Dacă pierzi mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Multe kilograme reprezintă mai mult de un procent din greutatea totală într-o săptămână. Acest lucru face o excepție în primele săptămâni de la începerea dietei, deoarece atunci se pierd apa și glicogenul.

Dacă unul sau mai multe dintre aceste semne se aplică pentru dvs., atunci o dietă murdară este justificată. Dar dacă niciunul dintre aceste semne nu se aplică pentru dvs., atunci nu aveți nevoie de mese murdare, indiferent cât de mult doriți să o faceți. Așa cum s-a menționat mai sus, prepararea meselor murdare fără a fi nevoie de ele vă poate eșua și vă poate strica progresul.

Mese murdare împotriva încărcării cu carbohidrați complecși.

Termenul de încărcare înseamnă, de obicei, consumul unor cantități mari de carbohidrați digerabili lent (orez, cartofi, spaghete, fulgi de ovăz) pentru a provoca rezultate similare cu cele din mesele murdare. Și anume: prevenirea catabolismului, stimularea metabolismului, completarea glicogenului, ameliorarea mentală. Așteptând cu nerăbdare această masă, vă va stimula să păstrați dieta strict restul timpului. Încărcarea poate fi exprimată într-o singură masă sau încărcarea toată ziua. Este foarte important când acești carbohidrați vor fi consumați în timpul zilei. Cel mai bine este dimineața pentru micul dejun, înainte și după antrenament.

Alimentele murdare sunt destinate persoanelor care au nevoie de o pauză de moment în dieta lor. Dacă observați că aveți dificultăți în respectarea planului de dietă după mesele murdare sau aveți pofta de mâncare crescută, atunci este timpul să decideți dacă aveți nevoie sau nu de acest tip de mâncare.

Așadar, dacă mesele murdare te ajută să te menții mai mult și mai strict pe dieta ta, atunci această metodă va funcționa pentru tine.

Încărcarea diferă de mesele murdare prin faptul că mănânci alimente sănătoase cu un conținut ridicat de carbohidrați, în timp ce în mesele murdare mănânci orice vrei fără să-ți pese de compoziția alimentelor. În majoritatea cazurilor, mesele murdare constau în alimente nesănătoase.

În timp ce orezul, cartofii și fulgii de ovăz sunt consumați în principal ca sursă de carbohidrați, mesele murdare consumă în principal burgeri, pizza, spaghete, cartofi prăjiți și dulciuri și multe altele. Când mâncați alimente murdare, concentrați-vă pe alimente bine echilibrate, bogate în calorii și carbohidrați. Nu consumați alimente care nu vă vor aduce beneficii.

Trei linii directoare pentru mesele murdare

  • Asigurați-vă că masa murdară durează sau penultimă pentru o zi. Acest lucru vă va împiedica să mâncați din nou în timpul zilei.
  • Încercați să mâncați cât mai puțini carbohidrați înainte de această masă.
  • Faceți mese murdare seara înainte de a antrena grupuri musculare mari, cum ar fi picioarele sau spatele.

Reaprovizionarea glicogenului va asigura un antrenament excelent în ziua următoare. Unii oameni fac o dietă murdară imediat după un antrenament greu. Acest lucru poate funcționa, dar vă recomandăm să o faceți (mâncare murdară) noaptea înainte de a antrena grupuri musculare mari.

Mai multe sfaturi și instrucțiuni

Încercați să reduceți caloriile din grăsimi sau carbohidrați în ziua următoare unei mese murdare. De asemenea, puteți face ceva mai mult cardio, atâta timp cât nu aveți o zi de picior.

În același mod cu încărcarea, a doua zi reduceți caloriile cu cel puțin 10% și/sau faceți încă 10 minute de cardio. Prin creșterea aportului de calorii, vă accelerați metabolismul. A doua zi, reduceți caloriile. Această abordare va stimula pierderea de grăsime.

La ce să te aștepți.

Mușchii sunt plini de glicogen și ne încărcăm. În ziua următoare, doi se vor antrena mult mai greu, vei avea mult mai multă forță și vei umfla mai mult.

Te vei ingrasa in majoritatea cazurilor. Această greutate poate varia de la 2 la 5 lire sterline. Uneori îți va lua până la o săptămână să-ți recâștigi greutatea anterioară.

Este posibil să nu încărcați nimic, în funcție de cât de diluat sunteți și de câtă mâncare mâncați. Acest lucru nu ar trebui să vă îngrijoreze. Mancarea murdara iti va indeplini obiectivele, chiar daca nu te-ai ingrasat.

Exemplu de încărcare a carbohidraților

După cum s-a menționat mai sus, atunci când mâncăm o dietă murdară, mâncăm orice vrem, fără să ne pese de compoziția alimentelor. În timpul încărcării, ne străduim să consumăm în principal carbohidrați cu digestie lentă și proteine ​​pure, fără multă grăsime.

Un exemplu de dietă care stimulează carbohidrații pentru un culturist de 90 kg este:

  • 200 de grame de orez fiert
  • 2 cartofi dulci mari
  • 3 felii integrale de pâine
  • 200 de grame de piept de pui prăjit sau fiert
  • 200 de grame de broccoli
  • 1 bucată de fruct

Un exemplu de zi de încărcare cu 300 de grame de carbohidrați pentru un culturist de 90 kg este:

      Mic dejun:
    1. 100 de grame de fulgi de ovăz
    2. 10 proteine
    3. 1 bucată de fruct
      A doua masă:
    1. 200 de grame de piept de pui
    2. 200 de grame de broccoli sau alte legume cu puțin zahăr
      Mănâncă înainte de antrenament
    1. 500 de grame de cartofi dulci
    2. 200 de grame de piept de pui
    3. 200 de grame de broccoli sau alte legume cu puțin zahăr
      Mănâncă după un antrenament
    1. 200 de grame de piept de curcan
    2. 150 de grame de orez
    3. 200 de grame de broccoli sau alte legume cu puțin zahăr
      Masa de seara
    1. 200 de grame de pește cu conținut scăzut de grăsimi (tilapia, păstrăv)
    2. 200 de grame de broccoli sau alte legume cu puțin zahăr

Concluzie:

Când urmează o dietă strictă, este indicat să pregătești mese murdare acasă. Atunci știi întotdeauna exact ce consumi. Restaurantele sunt cunoscute pentru că adaugă zahăr, sare, unt și smântână în mâncarea lor, deși le puteți avertiza să gătească fără ele, nu există nicio garanție că vor face. Gătiți acasă, nu lăsați nimic la voia întâmplării.

Accentuați alimentele bine echilibrate, bogate în calorii și carbohidrați. Exemple de mese murdare sunt: ​​burgeri, pizza, spaghete, cartofi prăjiți și multe altele.

De ce ai nevoie de o dietă individuală și un program de exerciții fizice?

Ar trebui să știți că NU există o modalitate universală de a mânca și de a face mișcare! Fiecare persoană are predispoziții genetice diferite care determină dezvoltarea corpului său. Toată lumea are nevoie de o dietă INDIVIDUALĂ și un plan de antrenament adaptat stilului lor de viață, obiectivelor, nivelului de fitness fizic și timpul disponibil pentru exerciții. Și când dieta și antrenamentul sunt combinate cu suplimente nutriționale adecvate, rezultatele vor avea cu siguranță, iar efectul va fi exact ceea ce vă imaginați! Vă vom oferi tot ce aveți nevoie în legătură cu corpul dumneavoastră, vă vom motiva și vă vom urmări dezvoltarea, iar de la dumneavoastră este necesară doar PERSISTENȚA.!

Vedeți eșantionul programului nostru complex

Acum vă vom prezenta o parte din eșantionul programului nostru complex, care include dieta și programul de exerciții fizice. Cum o pregătim exact, pe baza a ceea ce o pregătim pentru a obține un program cu adevărat INDIVIDUAL.